决定上限的，是你处理情绪的能力 - (EPUB全文下载)

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目录
第一章 如何认识并表达自己的情感
何谓情感
情感的类型
表达情感要坦率真诚
情感的自我封闭和保护
学会释放深埋的情感
第二章 如何培养积极进取的情感
你是侵取的？进取的？还是屈从的?
屈从型人的性格特点
语言的背后
创造机会，奋发进取
第三章 如何释放旧情感
让人无法释怀的旧情感
第四章 如何建立情感寄托
情感寄托的多面性
不明智的情感寄托行为
明智的情感支配者
第五章 如何放松自己的身心
心理情感的放松
神经系统的放松
第六章 如何应对突发事件
系统减感法
第七章 如何让自己的内心始终充满希望
语言与内心世界
认知疗法技术
第一章 如何认识并表达自己的情感
人是感情动物，无不有喜怒哀乐、七情六欲，无不时时、处处都在情感的支配与影响之下。然而，你是否经常压抑、抵制自己的情感，希望它能逐渐烟消云散呢？或者，你是否常常有意回避某些情感，拒绝承认那是你内心空虚、意志脆弱的表现呢？如果你经常感到无所适从、惘然若失，那么，你可能就会遭受麻烦：你不了解自己的情感，更不会表达、运用自己的情感。现实生活中，了解和表达情感变得日益重要，现代社会的发展需要人走出自我封闭的天地，更多地进行情感的沟通和交流。在某种程度上，正确把握情感是你人生事业成功的一半，本章的主要内容，便是探讨这一问题。
何谓情感
心理学家给“情感”一词的定义是：“由于受生理刺激，在认识过程中，或者在主观判断中，用身体的动作或者面部表情等所表达出来的感情或者是反应。”怎么样，这个定义够饶舌的吧？但我们且不管它，先来看一下组成情感的一些基本要素。
第一，情感是你的生理反应，包括你的心脏跳动频率、血压高低、眼睛瞳孔的扩张、呼吸的频率、肌肉紧张的程度等。第二，是你的行为表达方式。这包括你在具体环境下所表现的明显的和微妙复杂的一系列动作，比如你的举手投足、挤眼皱眉、讽刺挖苦、开怀大笑、失声痛哭、怒发冲冠等等。第三，情感因素包括你个人的抱负、思想、人生追求、认识能力等，这些内容决定着你的情感类型、情感表达的方式以及强弱程度。最后，对客观事物的评判（也即价值观念）也是组成情感的重要因素，根据它，能够判断你的情感是否健全。
把以上要素作一综合表述的话，那么，就可以说，情感是一种个人的体验。为了更好地理解情感的实质，以及情感世界到底如何运作，让我们看一下美国心理学家在90年代初所做的下列实验。
接受实验者有若干人，他们被分成三组后，每一个人得到一粒名叫“福瑞林”的药片。服用这种药后，人会受到强烈的刺激而产生一系列的反应，比如心跳加速，血压升高，呼吸急促，全身出汗，瞳孔变大，焦躁不安，手脚上的肌肉特别紧张等。这一系列现象恰如其分地表达，或者模仿了我们在生命受到严重威胁，不顾一切地要摆脱那种险境时，心理和生理的各种表现。
但是，接受实验的三组人被告知药片的功能是不同的。第一组被告知说，他们所得的是一种效力极强的维生素片，服用后会出现强烈的生理反应；其他的两组则或者不让知道所接受的是何种药品，或者告诉他们所得的根本不是“福瑞林”，而是另外一种东西。然后，三组人都被领到一个房间，那里有一个密切的合作者（即实验的合作者），他在房间里一会儿做出异常愤怒的表情，一会儿又做出无比快乐幸福的样子。
结果，心理学家发现，被正确地告知药片功效的一组，没有表现出明显或者异常的情感反应。因为他们早有思想准备，认识到身体的反应是由于服用了强烈的“福瑞林”药片所致。
相反，没有被告知药片功效或者被有意错误告知药片功效的两组，当合作者表现出怒气冲冲的样子时，他们也变得非常愤怒；而当合作者一脸的欢天喜地时，他们也变得喜气洋洋，乐不可支。
以上实验显示出，个人的具体思想和预期强烈地影响着自己的情感。同一种体态反应可能表达着几种不同的情感，这要看具体的环境和你的期望值是什么。
实验同时还表明，虽然身体的反应和行为是情感反应的主要组成因素，而情感经历（即情感）的最基本的决定因素，在于你给感情所预先打上的标签，以及什么因素刺激了这种感情的产生，也就是说，我们的情感实际上常常受某种其他的外在情感参照的影响和左右。
另外，也有一些心理学家认为，情感主要受个人本身行为的支配和影响。他们也做过一些实验以证明此观点。具体做法是让一些情绪低落、意志消沉的人，去从事一些与消沉情绪截然相反的活动。比如让他们去跳舞、唱歌、开口大笑，观看一些滑稽表演，参加生动活泼的体育活动，等等，结果发现，这些人的情绪大多会神奇般地变得高涨起来，不再是一副垂头丧气、失魂落魄的样子；而在另一项实验中，心理学家迫使一些情绪低沉的人去做一些日常生活中比较紧张、毫无乐趣可言的小事，结果同不接受这种“治疗”的情绪低落者相比，85%的人比以前更加失落、消沉。好了，以上分析也许会使你感到有点乏味，但是，千万不要“意志消沉”，让我们了解一下各种类型的不同情感，并介绍怎样把握情感，我想你的心情肯定会好起来。
情感的类型
介绍了情感的基本内容，我们再来了解一下情感的八种基本类型。每一种类型往往和其他类型掺杂在一起，共同发生作用。因此，一种情感类型可能是另外几种情感共同作用而产生的结果。
愤怒
这是一种受到伤害（包括身心的伤害）或者受委屈后产生 的对别人的一种反抗的、表示强烈不满的感情，其目的，在于警告和阻止他人进一步伤害你。例如：大声呵斥正在打你宝贝女儿的臭儿子，向突然插到你汽车前面的汽车大声鸣喇叭，等等。
厌恶
心理学对“厌恶”所下的定义是：厌恶即对某事某物强烈的不喜欢。此种情感的客观效果（目的），是促使你远离或躲开某种讨厌、不喜欢、对你有害的环境。比如，不愿与罪犯接触，不愿与不喜欢的人打交道，不愿吃发霉变质的食物，等等。
悲痛
悲痛是对遭受损失或即将遭受某种损失所产生的一种难过和忧伤的感情。表现此种情感的目的，其一是内心感受的发泄；其二是给别人提供一种抚慰、同情自己的机会。当你不得不与妻子离异、失去工作、亲人过世、身体受到伤害时，此种情感便会自然地发生。
惊奇
突然发生的事件或意外发生的事情所引起的感情，是惊奇。此种情感的目的，在于不仅使你突然认识到某事已经发生 ............

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