健身：知道这些就够了 - (EPUB全文下载)

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目录
健身：知道这些就够了
前言
第1章：健身概述
第2章：健身的好处
第3章：10个增肌妙招
后记
《健身：知道这些就够了》
戴尔·沃勒 （Dale Waller） 著
蜻蜓呈子 译
责任编辑：Fiberead
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©浙江出版集团数字传媒有限公司 2019
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最后修订：2019年06月24日
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浙江 杭州 体育场路347号
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前言
首先，我想感谢你下载《健身：知道这些就够了》这本书，并为你的此举感到高兴！
如果你正在翻阅这本书，那么你一定是已经下定决心开始健身了，或在认真考虑这件事情。健身可通过各种重量训练，搭配健康的饮食结构来取得预期的效果。举重对你的健康、体型和自信均大有裨益。健身可雕刻身体线条，令身材达到理想的完美状态。既然如此，为什么不赶紧投入到健身艺术这个领域来呢？
然而“健身”一词一直污名在外。有些人一听到“健身”就联想到因块头太大而无法进门的男士；有些人则对举重的女士有着更糟糕的看法：完全不想与她们约会，太壮硕了，肌肉过多毫无吸引力。如果这些画面都不足以让你放弃举重，那就请想象一下这样的情景：健身房里全是喝乳清蛋白粉的壮士；他们全身都散发着激素的味道，看起来可以把小车压扁，正在一边训练，一边咕哝着。任何一个人都会被这种情景吓得夺门而逃吧。
但事实是，健身和举重只会有利于你完善自己。它为你的身心带来挑战，让你成为比从前更好更强的人。举重圈子里的人都很乐意支持你，鼓励你，为你提供有助于实现目标的建议。在这本中，你将了解到健身时所需了解的一切，包括健身是什么，会对你的健康有什么影响，以及如何助你实现所有的健身目标。
本书还包含训练和增肌等等方面的步骤和策略；这些内容都已经过验证。这里有个不能忽视的事实：心肺训练和阻抗训练的作用是有限的。每天进行数英里的慢跑也不会让你长出六块腹肌。你也不会因此变得更强壮，臀部当然更加不会变得更丰满。如果你想拥有理想的性感身材，那么就要为此努力了。这一切都需要健康的饮食和刻苦的训练。
你是时候成为健身专家，开启实现健身梦想的旅程了。阅读本书就是迈向成功的第一步。
再次感谢下载这本书。希望你喜欢！
第1章：健身概述
你购买了这本健身书籍，就是向完美的身材迈进了一大步。我在此向你表示祝贺！“健身”一词声名狼藉，因为人们经常从健身训练联想到阿诺德•施瓦辛格身上200磅的肌肉，以及在健身房挥汗如雨、每完成一组重复动作就咕哝几声的壮士。但是人们所看到的这些都只是表面；健身要做的事情远不止这些。它需要在精神上全神贯注，在身体上尽力而为。因此，当大汗淋漓的壮士成为健身的“形象代言人”时，他们只是代表了这个圈子的小部分人而已。而且这是不可能的：你的肌肉不会因举重而变得“那么”大块。达到那个水平需要好几年的训练，而且还要终身服用营养补充剂。
健身就是通过训练（主要是通过举重）来加强肌肉力量，增大肌肉体积。如果想塑造黄金比例的健美身材和健康的身体，这就是理想的办法。健身可令你从举重和有氧运动中满载而归。它不仅仅是一项爱好或运动，而是一种生活方式。健身对你的处事方式和你的个性均有影响，但都是良好的影响。这听起来可能有点夸张，但是健身真的有助培养你的体魄和心灵，从而使你变成更好的人。其它运动，如足球或高尔夫球，只能为你带来一般运动的好处，并不会像健身那样助你改变外形。其它运动也不能让你开发身体的潜能或提高你真正的力量。
力量训练可让你不断完善自己；不管你现在身在何方，都可以继续推动自己更上一层楼，到达新目标。但是你不必担心会增加50磅的肌肉，除非你正努力地实现这样的目标。举重对任何一位想拥有强壮健美体形的人来说都是完美的训练。基因确实对你的身材变化有一点作用，但是许多举重的人通过饮食和所做的训练来对抗他们的基因。
一般来说，健身的男性会比女性更迅速地实现健身目标。男性的身体能够更快速地燃烧脂肪，增加肌肉量，也更快恢复。健身的男性吸引异性的可能性也更大，因为他们的身体状况符合人们“与拥有优秀基因的健康人士繁殖后代”这种潜意识的需要。在意识层面上，女性认为大块的肌肉等同于安全感，拥有保护和照顾其他人的能力。你会被其他举重者视为男人中的男人；他们甚至可能会向你咨询最有效的蛋白粉，最恰当的饮食，以及不同训练的正确姿势。
这一切成果都会增加你的自信，提高自我形象，从而影响你所做的一切与如何进行自我评估。你的外表看起来变得更加自信，而结果就是你的伙伴、老板、同事会对你更好。随着你在工作中不停实践经常在健身房里运用的决心、注意力和动力，你将在你的职业生涯中得到更多的成功体验。
新手可能一开始会觉得举重令人生畏，因为看起来好像大家举的重量都比你多，而且身材也比你好。但是每个人都是从某个点开始的。所以，不管你是从10磅重的屈臂弯举开始，还是25磅的重量开始，经过短短的几个月之后，你都能举起两倍的重量。你还应该欣然尝试健身房的每一种设备：各种器械、可调节重量的器材、各种训练椅、深蹲架。健身房里的每一种器械、每一个重量都有其意义，可 ............

书籍插图：

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