做自己的家庭医生 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
做自己的家庭医生/ 健康生活图书编委会编著. --长春：吉林科学技术出版社，2010.8
 
ISBN 978-7-5384-4942-6
 
Ⅰ.①做… Ⅱ.①健… Ⅲ.①家庭医学—基本知识 Ⅳ.①R4
 
中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第149083号
 
 
 
 
做自己的家庭医生
主 审 谢 风　王 海
编 著 健康生活图书编委会
编 委 赵易博　姜 丽　赵益普　林子琪　庞甜甜　王 亮
陈晓娇　王一然　曲孝章　宋文静　尹冬冬
出版人 张瑛琳
选题策划 李 梁
责任编辑 隋云平
封面设计 长春茗尊平面设计有限公司
技术插图 南关区涂图设计工作室
规 格 820mm×1170mm 1/16
字 数 250千字
印 张 27.5
版 次 2011年4月第1版
印 次 2011年4月第1次印刷
出 版 吉林科学技术出版社
实 名 吉林科学技术出版社
社 址 长春市人民大街4646号
邮 编 130021
发行部电话/传真 0431-85677817　85635177　85651759　85651628　85600611　85670016
编辑部电话 0431-86037698
网 址 www.j1stp.net
印 刷 长春新华印刷集团有限公司
书 号 ISBN 978-7-5384-4942-6
前 言/PREFACE
——养生在于平时的一点一滴
每个人都热爱生命，而让生命更加多姿多彩的是健康。不是有那么一句名言吗？“健康是‘1’，财富、权利、爱情等等都是‘0’，如果‘1’不存在了，再多的‘0’也没有意义。”所以，越来越多的人开始重视健康，开始追求“养生”。
可惜事与愿违。看看我们身边的人，虽然现代人的平均寿命提高了，但是很多人才到壮年就患上了高血压、糖尿病等疾病，并且持续到生命的结束。甚至青年人也开始受到颈椎病、腰椎病的困扰，年纪轻轻就要忍受病痛的折磨。这是为什么呢？
看看我们现在的生活方式吧！饮食多是精致的白米白面、多油多盐的饭店伙食、高能量的快餐食品……长时间的工作，缺少放松，每天背负着巨大的精神压力……越来越少到大自然中去，出门有车代步，健身也是在健身房里……这样的生活方式怎么可能带来健康呢？还有很多人盲目跟从那些所谓的“养生权威”、“健康大师”，把似是而非的“秘方”当法宝，结果受骗上当，与“追求健康”的初衷南辕北辙。
有人说“养生很难”，其实不然。养生其实并不是多么困难的一件事。说它难，是因为要坚持，要贯彻到每日的行动中去。饮食有节、运动有法、起居有常、房事有度，如果做到了这些，每日的生活就变成了养生。养生是一门学问，但是并非想象的那么艰深，关键还在于每天的一点一滴，在于您是否将养生变成了习惯。
为了让更多的人掌握养生的细节和方法，我们特别编纂了此系列图书，希望可以将健康知识和养生方法传播开去，让更多的人受益。这套书内容林林总总，包括了养生保健的各个方面，比如饮食、运动、生活习惯、四季养生、中医家庭疗法、民间偏方等，可以根据个人的不同需求自由选择。书中包含了大量的生活起居细节、饮食或运动方面的建议、常见疾病治疗的指导，还有丰富的养生方法可供读者选择。我们的目的是将这套图书制作成可参考、可借鉴的家庭健康百科，希望它可以在您的家庭书架上占据一席之地。
在追求内容丰富、信息量大、知识科学准确的同时，为了方便中老年读者和长期用眼导致视力疲劳的读者阅读，我们特别采用了“大字号”这一特殊的版式，以期带来轻松的阅读感觉。希望我们的努力可以从“放松眼睛”开始，为各位读者带来不一样的健康阅读体验。
由于编者能力有限，书中难免出现疏漏之处，还请各位读者多多谅解，也欢迎各位同行批评指正。
编 者
2010年11月
第一章 全身状态自测
第一节 体 重
一、正常指标参考
体重是衡量人体是否健康中非常重要的一项指标，它的变化往往是健康的标志。当身体体重超标，达到肥胖的程度，就会引起很多慢性疾病。而身体过瘦，也是不健康的表现，同样会引起很多疾病。那么就让我们来看看体重的正常指标是什么，以及我们如何来判断自己的体重是否正常。
想了解体重的正常指标，就要知道并不是所有人的体重都是唯一的一个值。现代医学依据每个人不同的身高，制定了不同的体重标准。我们可以运用下面这个公式来计算自己的标准体重。
标准体重（千克）＝身高（厘米数）-105。
比如：一个人的身高为165厘米，其标准体重应为165-105＝60（千克）。
知道自己的标准体重之后，通过和实际体重的比较（具体方法：实际体重/标准体重×100％-100％），就可以知道自己是胖，还是瘦了。
（1）稍瘦型：稍瘦型人的体重低于标准体重10％，但体脂肪量合乎标准。此类人需要的是加强肌力训练，多做强化肌力运动，促进体内新陈代谢。
（2）瘦肥型：当人体的体重低于标准值的10％，但体内脂肪量高时，可以称之为瘦肥型。对于此类型的人，在饮食方面要均衡地摄取营养，尤其是对蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。并且要加强身体锻炼，一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足。
（3）过瘦型：此类型的人体重低于标准体重达10％以上，体脂肪量不足，会引起营养不良等疾病。所以建议此类人群，多注意对营养的均衡摄取，增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
（4）微胖型：这一类型的人，其体重合乎标准，但体脂肪量偏高，是典型的现代人体型。要注意的是，在饮食方面应减少高脂肪、高能量的食物，避免营养过剩。同时要加强脂肪燃烧运动。
（5）肥胖型：肥胖型的人，体重高于标准体重10％以上，体脂肪量很高。这类人群为避免慢性疾病的产生，一定要注意饮食，在专业人员的指导下利用饮食减肥。再配合运动，加强脂肪燃烧运动，每周至少固定运动3次，每次运动时间在30分钟以上。
（6）强壮型：体重高于标准体重，体脂肪比例正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达，是属于强壮体征。通常本体型的人应属于运动21型，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
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书籍插图：

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