不论艰难险阻，我自淡定知足 - (EPUB全文下载)

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目录
《不论艰难险阻，我自淡定知足》
致读者
简介
自尊即淡定知足
积极的自尊
自尊由大脑支配
认识自尊、提升你的自尊感
你的“自尊时间轴”
描述完整的自己：“自尊圆饼图”
改变你的自尊“圆饼图”
你本来就很棒，一直都是
瞬时自尊
是什么在消极地影响你的自尊？
到底怎么了？
别因情绪作怪责备自己
将自尊置于形象的画面中
发挥你的想象力
以你希望被人对待的方式待人
内心顾问
一天中的第一件和最后一件事
改变自我
寻求帮助
评头论足
詹妮
狎能生慢
评头论足是可以不存在的
童年
威廉姆
沟通、争执及两性之争
如何抛出开放式的问题
争执
萨利
道歉
两性之争
婚恋幸福
米歇尔
爱非欺凌
尊重与欺凌互为反例
爱
迈克
家庭关系——与之相伴的标签和期望
理查德
理查德第2部分
圣诞、婚礼及其他家庭聚会
母性
安德烈
希瑟
道恩
菲奥娜
为人父母
萨曼莎
艾玛
乔迪和邓肯——同胞之争
外遇
格拉汉姆
艾莉森
格拉汉姆
艾莉森
查理和蒂姆
从外遇中恢复
离异
克里斯
亲友离世
妮可拉
工作
彼得
恃强凌弱
金钱
压力与抑郁
习惯与嗜好
萨拉——要么太胖，要么太瘦？
本琳达——整容手术
斯图亚特——毒品与酒精
青少年
贝珊
阿曼达——贝珊的母亲
贝利
自残与自杀
凯特利奥娜
达伦
社交网络
迈克尔
退休
玛格丽特
性灵、宗教和静默
杰夫
正念
先天与后天
生活的意义
善心和大社会
献词
最后的话
关于作者
关于本书
《不论艰难险阻，我自淡定知足》
凯特·威廉姆斯 著
蔡德佩 胡师愚 译
责任编辑：蔡德佩

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最后修订：2015年7月6日
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致读者
相信大多数人都见过那幅标志性的英国海报——“保持镇定，执着向前”
1

。本书的封面设计灵感正是来自这张海报。假如二战时期，纳粹人成功侵入了英国，这张海报肯定会布满了英国的大街小巷。然而当时，这张海报并未面世，几十年后才被人发现，之后一直印在商品上并闻名于世。
2011-2012年的冬天，我开始写这本书。那时我家厨房的墙壁上就有这么一张“保持镇定，执着向前”的海报。我的丈夫是个英国军官，战斗在阿富汗战场前线。生活中，我的周围都是军嫂，她们总能让你深受鼓舞；工作中，我接触的则是客户，他们正经历各自生活中的巨大挑战，他们让人心生敬畏。曾经我总是问自己“如何才能做到不论艰难险阻，我自淡定知足？是不是每个人都可以学到其中的秘诀呢？”
我开始寻找保持淡定的秘诀。我与客户分享这些秘诀，而这本书则是其结晶。
希望你们喜欢。
1

Keep Calm and Carry On（保持镇定 执着向前）是1939年第二次世界大战开始时，英国政府制作的海报。这幅海报原计划应对纳粹占领英国这一情况发生后，用以鼓舞民众的士气。
简介
若你拿起这本书，是希望找到一种简单的方式更快乐地生活、更融洽地与他人相处，那么我想，你已经找到了。
这本书发端于我曾经在心理辅导中采用过的手法。一些客户建议我，将我的想法和主意出版成书，让其他人也能从中受益。出于保密的原因，书中收录的故事都经过改编，但仍然和现实生活中真真切切发生的事若合符节。一个老相识曾向我坦露心声：
“如今我更加了解自己了，学会了安之若素，处之泰然。自然而然，我比从前淡定了许多，面对压力和困境，能做出更好的选择。我每天依然面对的那些挑战如今能迅速地自行消解，因为我明白是什么激起了我的情绪，从而能够更好地处理这些情绪。我不再因过度紧张、焦虑、自怨自艾、迁怒于他人而让事情雪上加霜。我对生活更加满足了，自己也更快乐了。”
是否有那么一个人，你和他的关系不太好？你们会争论、交谈不多，或者你们在一起时，你总感觉不自在？我想这是因为你们彼此都影响着对方的自尊。
源自何处……
针对某个缺乏自尊的客户，我从工作资料室中挑了一本书来帮助我的心理辅导工作。那本书的简介里提到，人们因各种缘由参加自助小组：沮丧、焦虑、强迫症、酗酒、饮食问题等等。但里面有一句话醍醐灌顶，令我觉得尤其重要：“我认为可以断定的是，问题其实只有一个——几乎所有人都是：缺乏自尊”（盖尔·林登菲尔德《自尊》）
我思考着这句话，思考着林林总总的人性体验以及我们可能面临的挑战，我发现自己认同这一观点：缺乏自尊的并非只是某些人
，我们每个人
都会在某个时刻缺乏自尊。我们将其解读为负面情绪，如紧张、焦虑、愤怒、恐惧、嫉妒等等。
纳撒尼尔·布兰登曾把自尊称作“自信（对个人能力的感受）和自重（对个人价值的感受）的总和”。
对自尊的定义五花八门，但在该书中，我认为最佳定义应是自我价值感、自重以及自信的总和。我认为“自尊”一词能最直接地解释是什么让我们“发动”着自己。如何建立自尊、自尊如何影响我们及他人的生活、自尊受哪些因素影响？若能将这三个问题弄明白，我们便能学会如何把持自尊并做到不论艰难险阻，我自淡定知足。
“知道一个人如 ............

书籍插图：

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