不生病的生活方式 - (EPUB全文下载)

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目　录
Contents
第一章　吃饭营养好，疾病自然少
——合理安排膳食
1　选择适合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食之
2　每天要喝足够的水——水停一日体生毒，人闲百日必生病
3　这样吃盐最健康——菜饭宜清淡，少盐少病患
4　控制食用油的摄入量——常令充实勿空虚，日食须当去油腻
5　食醋的宜与忌——多吃一点醋，不用到药铺
6　不能过量食用辣椒——一香能解百臭，一辣能解百瘟
7　吃零食要注意搭配——不知食宜者，不足以全生
8　白开水是最好的饮料——好水喝足，百病可除
9　选择适合自己的茶——宁可三天无油盐，不可一日不喝茶
10　健康地饮用牛奶——男子不可一日无奶，女子不可一日无浆
11　选择健康的汤饮——饭前一碗汤，气死好药方
12　生活中的健康粥饮——粥食原本同源溯，粥谱食疗治百病
13　健康饮品豆浆——天天喝豆浆，长寿有保障
14　喝果汁要讲究健康——酸味伤于筋，辛味损正气
15　戒掉碳酸饮料——狂饮害人，伤脾伤胃
16　女性饮用咖啡危害大——咖啡味美，女性慎饮
17　枣是健康的朋友——一日三枣，长生不老
18　花生要健康地食用——常吃花生能养生，吃了花生不想荤
19　必不可少的豆制品——宁可一日无肉，不可一日无豆
20　食用豆腐的健康提示——要想人长寿，多吃豆腐少吃肉
21　妙用生姜得健康——四季吃生姜，百病一扫光
22　正确食藕健康受益——鲜藕止血，熟藕补血
23　菠菜食疗价值高——三天不吃青，两眼冒金星
24　根据自身状况选择粗粮——五谷杂粮壮身体，粗茶淡饭保平安
25　细嚼慢咽好处多——吃得慌，吞得忙，伤了胃口害了肠
26　能保持食物营养的烹调方法——火急烙不好饼，三滚不如一焐
27　合理搭配一日三餐——早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐
28　适当增加进餐次数——食欲数而少，不欲顿而多
29　不要让酒变成身体的毒药——久饮酒者，腐烂肠胃
30　改掉暴饮暴食的不良习惯——太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤气
31　饮食要卫生——病从口入，祸从口出
第二章　动则不衰，用则不退，炼则寿长
——抓住一切机会运动
1　让运动提高身体免疫力——体强人欺病，体弱病欺人
2　生活中简单易行的健身方法——捶背搓腰摇头晃脑，打打哈欠耸耸肩膀
3　与起床同步的健身方法——一天之计在于晨，早起锻炼不能省
4　上班途中也可以简单健身——上班途中，健身先行
5　办公室里的健身操——小小办公室，锻炼大天地
6　尽量从小开始进行锻炼——年轻勤锻炼，老来身体健
7　选择适合自己的运动方式——夏游泳，冬长跑，一年四季广播操
8　不同年龄的人应选择不同的运动——饮食贵有节，运动贵有恒
9　科学地选择运动量——养生在动，动过则损
10　怎样进行运动前的准备——准备活动要做好，事先热身不可少
11　黄昏锻炼比晨练有益——找好运动时，黄昏赛过晨
12　平时散散步有利身体健康——食时徐行百步多，手摩脐腹食消磨
13　选择最佳的步行姿势——常常步行走，活到九十九
14　制定适合自己的步行健身计划——或多或少，合适最好
15　中老年人快步走意义大——快步走，人长寿
16　后退走路法的保健意义——要想腿不废，走路往后退
17　多进行“健康跑”——要得到效果，先讲究方式
18　跑步锻炼的最佳运动量——量小无用，量过易损
19　登山是很好的健身方法——懒懒散散好生病，闲来登山增健康
20　太极拳的要义和精髓——常打太极拳，益寿又延年
21　脑力劳动者的放松技巧——急需端坐敬天威，静室收心宜谨戒
22　跳绳的保健秘诀——跳绳踢毽，病少一半
23　走近休闲时尚的瑜伽运动——若要身体好，天天要做操
24　运动中如何正确补水——饥餐渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺
25　平时多拍拍身体——拍打健身法，方便又有效
26　健康的反常态健身——方式不重要，健康是结果
27　易感冒的健身处方——健身是感冒的最好预防方法
28　易疲劳的简单健身处方——经常锻炼身体，早日远离疲劳
29　过度疲劳的恢复方法——过度疲劳伤身体，及时改正少病患
30　生活中的健身误区——谨慎不为过，小心益健康
31　饭前、饭后不要剧烈运动——饭前不要闹，饭后不要跳
第三章　最好的医生是自己，最好的补药是睡眠
——每天晚上都给自己一个好睡眠
1　高质量睡眠是健康的保证——每天睡得好，八十不见老
2　睡眠不足危害多——睡眠不好，疾病丛生
3　睡眠要有规律——早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后
4　改掉睡眠的坏习惯——一觉到天亮，身体自然好
5　要健康就不能睡懒觉——懒觉睡足，精神去无
6　每天中午坚持午睡——坚持午睡好处多，精力旺盛好干活
7　高质量睡眠的条件——吃八分饱，睡十分够
8　使用空调创造良好的睡眠环境——睡前开开窗，一夜睡得香
9　创造舒适的睡眠条件——床好铺好睡眠好，两者缺一添烦恼
10　选择正确的睡眠姿势——坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮
11　变换睡姿有助于睡眠——常换睡姿，保持通畅
12　选择健康的睡向——南北睡，能助眠
13　养成自然醒的好习惯——每天按时醒，轻松又保健
14　科学摆床有助睡眠——床舒适，人轻松
15　掌握好睡眠时间的长短——多睡易病，少睡伤身
16　睡觉最好不要面对面——睡觉面对面，精神好很难
17　晚餐、睡眠间隔宜长——晚饭早点吃，健康能保障
18　多做有助于睡眠的运动——勤劳一日，可得一夜安眠
19　给被子晒太阳的机会——卧具卫生做得好，舒适睡眠有保证
20　枕头不能过高和过低——枕头好，睡眠佳
21　注意床铺的卫生——卫生好，疾病少
22　主动性休息能克服疲劳——主动休息，疾病无踪
23　睡眠要保持黑暗环境——睡眠开灯，疾病丛生
24　调整睡眠的方法——吃人参不如睡五更
25　晚间不要饮用咖啡——晚间咖啡，影响睡眠
26　热水泡脚帮助睡眠——每夜洗脚卧，睡眠固自安
27　健康睡眠的细节——不露宿于星月之下，不睡卧时露出肩头
28　把熬夜的伤害降到最低——一日不睡，十日不醒
29　重视睡眠打鼾——鼾声四起，健康警报
30　治疗失眠要讲方法 ............

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