安心正念课 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为最终目标。1～2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3～10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。
图书在版编目（CIP）数据
安心正念课/赵安安著.—北京：机械工业出版社，2018.6
ISBN 978-7-111-60470-9
Ⅰ.①安… Ⅱ.①赵… Ⅲ.①成功心理-通俗读物 Ⅳ.①B848.4-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第156650号
机械工业出版社（北京市百万庄大街22号 邮政编码 100037）
策划编辑：姚越华 张清宇 责任编辑：姚越华 张清宇
责任校对：王欣 封面设计：吕凤英
责任印制：
北京中兴印刷有限公司印刷
2018年8月第1版·第1次印刷
145mm×210mm·10印张·174千字
标准书号：ISBN 978-7-111-60470-9
定价： . 元
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推荐序
古艺可解新愁，文化初心乃道
高尚仁 博导，著名心理学家，港大讲座教授，国际书法治疗学会会长
人类文明的演进，以丰富的文化内涵为动力，始能获得举世的辉煌。东西方文明数千年来，分别以独特的文化面貌，累积成当今优秀的传统和资产。文化的交流是双向的影响和感动，中国的文化传承是举世的功业，照亮和引领我们五千年。在跨文化的互动、互惠及共荣的美好经验中，我们永远受益于文化精髓的原性与初心，它驱动和美善了文化的力量，创造出进步及超越。这就是“不忘初心，牢记使命，方得始终”的基本精神，也是中国文化传统对于人性和心理最高阶、最深层的阐释和展现。
心理意识和物质世界关系的分与合，是中西文化在本体论上的差异，这也衍生出探索与理解世界的不同路径。对于西方人而言，由于主张心物分离，所以对于世界的探索，是经由将结构分拆成块，各自了解后再将它们组装，即所谓的解构还原。从本体论、认识论到方法论，都是一种不断地切割的思维模式，因此发展出科学和逻辑的推理方法，借由拼凑组合细节以观全貌，以认识整个世界及整个宇宙。
中国人却不是这样想的。源于心物一元的本体论，导致我们有整体的、系统的认识论，但是我们如何认识整体？如何更加了解这个系统？那就透过往内在探索、反观觉察、关照自己的思维和方法；因为心物是一元的，把自己看得明白透彻，便能够对世界有所认识。因此，我们想要了解宇宙和世界，得先从了解自己的精神内在开始，所以在趋近真理的途径上，东方是通过反观内照、返璞归真，西方则是向外以科学和逻辑推理，来追求真理，两者路径大不相同，却有共同的目标，殊途而同归。
“不忘初心”是中国的传统哲思和文化核心，重视往内去发现我们的自有本性。儒者孟子认为人性本善。《大学》记载：“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。”每个人内在都具备光明德性，我们要如何找回明德和至善的本心？“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”全心全力，求诸自己，乃是正道。
正念便是练习将心思拉回当下时空，定锚在呼吸或是身体上观照自己，于安静安定的状态中观察自己的起心动念。在过程中，让内在智慧逐渐地显现，不再坚持成见。开放自己，也许会出现一些从未想过、深富创思的洞见。佛家说的明心见性，见性成佛，心思清净澄明，便能看到自己本具的佛性。道家说的返璞归真，亦即当我们的心能够依循天道，致虚极守静笃、不生杂念无思虑，就可以回到真理的源头。儒释道共同传递的理念是，人若要自我实现或是自我超越，就必须要让心境安静清净，才能回归内在光明的初始本性。那是真理的源点，也是最终的目的，即所谓“不忘初心，方得始终”。
我们如何用科学的语言和内涵，重新论述中国传统文化里的思想观念，并且让传统文化能够传播，弘扬于全世界？则必须踏着科学的路径，向外探索求真，以实验和调查来验证，方能融合传统与现代的精华，构建新的文化内涵和意义。近年来，东方文明的重磅文化项目，广受全球人们的欢迎与追随，正念就是其中之一。
风靡西方的正念课程，在中国原是禅宗的个人修行之道，后来经由美国的卡巴金博士，将正念课程去除宗教色彩后，成为一套科学化和系统化的操作方法。这让千百年来只存在于庙堂和小众的正念得以传播到全世界，也回归到华人社会的生活之中。为什么它在西方能够广受欢迎？便是因为它经过科学验证，具有提高自我认识、促进身心健康、改善人际关系等积极效果和正面影响。
西方广泛使用的认知行为疗法，是要人们察觉自己的想法当中有许多扭曲的成分，并且以正面的思想转念。正念则主张让个人能够觉察自己有负面扭曲的想法，但是不企图去矫正它，不批判也不执着于任一念头，以无为、不变、自然的态度来自我调整。东方难以言明的古老智慧，在西方却被视为流行的健康生活方式，此正是中国传统文化的现代化的绝佳范例。
又如在中国文化中被视为艺术的书法，依现代科学证实，其对于身心健康具有改善的功效，已然从书法艺术衍生为书法治疗。东方传统文化要在世界传开，广益人们的身心健康、幸福喜乐，现代化和科学化是理想的路径。古艺可解新愁，文化初心乃道！
前言
正念，知行合一的真功夫
正念，大道至简。看似简单力量强大，蕴含的底蕴却非常深远。
一直以来，东西方文化对于心灵概念的理解与领会有着不同的看法。对于西方人来说，内在心理意识和外在物质世界呈现对立状态， ............

书籍插图：

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