治愈系：我们都有病 - (EPUB全文下载)

文件大小：4.35 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

治愈系：我们都有病
[美]克瑙斯（Knaus，W.）　[美]布莱克（Braiker,H.B.）著
陶婧　姜文波　等译
ISBN：978-7-111-35692-9
ISBN：978-7-111-35108-5
本书纸版由机械工业出版社于2011年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）中国大陆范围内制作与发行。
版权所有，侵权必究
客服热线：+ 86-10-68995265
客服信箱：service@bbbvip.com
官方网址：www.bbbvip.com
新浪微博 @言商书局
腾讯微博 @bbb-vip
目录
拖延症——《终结拖延症》
赞誉
推荐序
译者序
困而求知，且勉且行
引言 三管齐下，终结拖延症
什么是拖延
都有谁在拖延
改掉拖延的习惯
摘掉“我是拖延者”的标签
克服失败恐惧，挡住拖延脚步
实践“立即行动”哲学
通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症
认知方法
情绪方法
行为方法
终结拖延症！你的计划——
第一部分 认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察
常见的拖延类型
期限拖延
个人事务拖延
简单拖延
复杂拖延
症候、防御、反抗与坏习惯
拖延的具体类型
自我倾注视角对自我观察视角
做拖延日志增进你对拖延的觉察
从拖延到高效：五步改变法
第2章 斩断拖延思维
拖延思维的种类
调整拖延思维的ABCDE方法
第二部分 情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延
情绪性拖延
感觉和情绪
情绪拖延的“马与骑手”模型
拖延与双议程困境
短期和长期效益分析
PURRRRS计划
建立对情绪不适的忍耐力
第4章 如何应对与压力相关的拖延
可能引发拖延的压力类型
其他原因导致的压力
自己造成的压力
焦虑与复杂拖延
承诺、积极、主动应对
控制挫折低耐受性拖延
针对挫折低耐受力建立压力缓冲
维持适当压力以保证最佳表现的重要性
第三部分 行为方法：坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动
拖延症，不确定性与犹豫不决
与决策拖延战斗
解决问题并坚持到底
第6章 控制拖延的强效行为技术
导致拖延的分心行为
时间管理真的是一种有效的行为技巧吗
思维终止
任务表
逆向规划
为了高效而组织
认知行为矫正练习
对行为的跟进—自主学习
第7章 在工作场所中应用战拖技术
要对额外的工作有所准备
工作拖延是否能成为更大问题的征兆
五步自我调节程序
巩固你的“五步自我调节程序”
附录 治疗拖延脚本样例一则
跟进及总体评述
拖延的构成因素
继续治疗的过程
参考文献
取悦症——《不懂拒绝的老好人》
前言
第一部分 认知型“好人”
第1章 取悦症三角形讨好他人的代价
你是个“滥”好人吗？
你是哪种类型？
取悦症三角形
认知型“好人”
习惯型“好人”
情感逃避型“好人”
取悦于人的隐藏代价
如果当好人代价太高
被自己的畏惧驱使
第2章 有害的思维
搞破坏的“应该”
取悦于人的10条戒律
取悦于人的10条戒律
7个致命的应该
别再用“应该”和“必须”强求自己
你是在忠告，还是在把你的“应该”强加给别人？
准确思维的力量
来自过去的声音
取悦于人的完美主义
第3章 不当好人也没关系
讨人喜欢=好
“好”是情感盔甲
还记得你的“魔幻”思维吗
你是否仍有“魔幻”思想
当坏事发生在好人身上
不要奖励虐待
讨好与“肥妞儿”
第4章 把别人摆在第一位
培养他人不照顾你
照顾自己是自私吗
没有人喜欢过分的给予者
迎合他人的隐藏代价
顺从他人的要求
在危险的世界里赢得喜爱
第5章 事情多到做不完
什么事都亲自做
你靠做得多来证明自己的价值吗？
只工作，不娱乐
揣摩心思的陷阱
第6章 好人可以说“不”
说“不”难如说外语吗？
为什么说“不”会让你感到那么焦虑和内疚
第二部分 习惯型“好人”
第7章 学会取悦：认可瘾
你对认可上瘾吗？
认可成瘾，如履薄冰
先天行为与习得行为
取悦者怎样学习
你是怎样对认可上瘾的
瘾怎样起作用：两只鸽子的故事
你是渴求他人认可的“鸽子”吗
你会尽多大的努力避免反对
按下你自己的控制杆
第8章 为什么你得不到父母的认可
酗酒父母的成年子女
童年的拒绝与认可成瘾
你仍在试图满足父母的期望吗
第9章 不惜一切的爱
找平衡
蚕食你的身份认同
性虐待的记忆
第10章 浪漫成瘾
不要允许任何人让你自惭形秽
取悦者是暴躁伴侣的帮凶
你怎样跟伴侣共谋虐待你自己
你无法改变你的伴侣，但你可以改变你自己
第三部分情感逃避型“好人”
第11章 消极情感恐惧症
冲突避免的危险
取悦与“白门”实验
先发制人的取悦
取悦保护
第12章 对愤怒的恐惧
愤怒是个程度问题
愤怒的四个阶段
愤怒总是有害吗？
你究竟害怕谁愤怒？
对愤怒的恐惧与害怕承诺的伴侣
愤怒恐惧的根源
愤怒能要人命吗
大发脾气对你有好处吗
该怎样让对方知道你生气了
第13章 恶语真的能伤人
“绝对诚实”能掩饰愤怒吗
取笑是怀有敌意的
愤怒的爱以及其他混杂的信息
害怕伤害他人
知道什么时候“放弃”
第14章 你会极力避免冲突吗
建设性冲突的好处
逃避冲突的代价
冲突怎样逐步升级
冲突的层次
怎样建设性地争论
第15章 小步骤，大变化
治愈取悦症的21天行动计划
你有选择权
你需要准备哪些东西
第1天 想说“不”时别说“行”
拖延时间，不要马上答复
拖延时间的措词
第2天 “破唱片”技巧
怎样用“破唱片”技巧应对压力
练习怎样说“不”
第3天 折中方案
确定你的备选答复
预测每种答复的可能后果
选择最佳答复
第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
坚定而又直接地答复请求
第5天 “反三明治”技巧
当你想提出折中方案时
“反三明治”技巧
第6天 改写“取悦于人的10条戒律”
取悦于人的10条戒律
第7天 改写“7个致命的应该”
纠正“7个致命的应该”
第8天 照顾你自己
每天从事两项娱乐活动
第9天 说服自己摆脱认可瘾
如果有人不喜欢你
认可你自己
第10天 做还是不做，这是个问题
挑选要分派的任务
第11天 轮到你了
分派对象
编写分派剧本
调整你 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。