宅瑜伽减肥50式 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据　宅瑜伽减肥50式/《家庭生活快易通》编委会编著．—上海：上海科学普及出版社，2011.6（家庭生活快易通）　ISBN 978-7-5427-4990-1　Ⅰ.⑴宅…　Ⅱ.⑴家…　Ⅲ.⑴瑜伽-减肥-基本知识　Ⅳ.⑴R214　中国版本图书馆CIP数据核字（2011）第103535号责任编辑　陈爱梅　刘湘雯　宋惠娟本册责任编辑　刘湘雯家庭生活快易通宅瑜伽减肥50式《家庭生活快易通》编委会　编著上海科学普及出版社出版发行（上海市中山北路832号　邮政编码 200070）http://www.pspsh.com各地新华书店经销　　北京天顺鸿彩印有限公司印刷开本：787×1092　　1/32　　印张：90　　字数：1500千字2011年6月第1版　　2011年6月第1次印刷ISBN 978-7-5427-4990-1　　总定价：300.00元（全30册）
目录题名页版权页第一章　瑜伽瘦身物语瑜伽美人的瘦身宣言■宣言1：我要呼吸■宣言2：我要暖身■宣言3：我要放松■宣言4：我要平衡■宣言5：我要专注如何检测你的肥胖指数■方法一：BMI■方法二：理想体重生理期减肥瘦身的黄金阶段■减肥滞留期■减肥高峰期■减肥平快期■减肥慢行期击破身体各个最难减的部位找到最适合自己的减肥方法第二章　进入瑜伽瘦身课程变成瓜子脸铲斗式叩首式花环式肩倒立式狮子式拥有迷人美颈单臂颈部舒展颈部画圆式鱼式乌龟式犁式塑出美人肩肩部延展祈祷式塑造胸部优美线条牛面式云雀式榻式坐角式变形甩掉腹部赘肉加强上升腿式全骆驼式上抬腿式下半身摇动式眼镜蛇式美化背部单腿背部伸展式双腿背部伸展式跪式背部舒展加强侧伸展式新月式消除腰部脂肪简易脊柱扭转三角伸展式舞王式侧腰伸展式半月式上轮式变体奎师那变形式仰卧腿旋转鸽子式打造纤细手臂手臂屈伸侧乌鸦式练出魔鬼臀部蝗虫式虎式踮脚翘臀式单腿舞式桥式塑造修长美腿下蹲脊柱扭转侧角伸展式摩天式虎式的变体蝴蝶式变体俯卧腿屈伸下盘莲花变形式顶峰变形式附录
第一章　瑜伽瘦身物语■瑜伽美人的瘦身宣言　　　■如何检测你的肥胖指数　　■生理期减肥瘦身的黄金阶段■击破身体各个最难减的部位■找到最适合自己的减肥方法
瑜伽美人的瘦身宣言■宣言1：我要呼吸呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了30％的呼吸！其实,只要回归到婴儿时期的呼吸方式,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。再配合瑜伽的练习,找回其余70％的潜能,可让瑜伽瘦身效果加倍！■宣言2：我要暖身“暖身”是做运动前一定要做的步骤,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石美眉还是经常运动的活力美眉,在做任何运动前,“暖身”运动是非常重要且必要的运动安全概念,这才能避免不必要的运动意外伤害。■宣言3：我要放松舞者那柔软、灵活而优雅的肢体语言,让很多美眉都羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩一样上下跳动的画面,是不是无法想象了呢？所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人,当然就要掌握放松法宝才行！■宣言4：我要平衡你有多久没有平衡一下了？平衡对健康是很重要的,身心平衡则会容光焕发,失去了平衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确！■宣言5：我要专注认真的女人最美！练瑜伽就必须要有认真专注于全身内外每寸、每分的精神,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化。
如何检测你的肥胖指数每个人对于肥胖的定义不尽相同,例如电视女明星看起来已是弱不禁风,却还是喊着要减肥,但也有人因为长期肥胖,根本不知道自己胖到什么程度。所以,以下两个公式将帮助你了解肥胖的指数。■方法一：BMIBMI是Body Mass Index的缩写,BMI翻译成中文就是体质指数,是用人的身高和体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。具体的计算方法是：以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数( BMI)=体重（千克） ÷身高（米）2用体质指数来判断是不是真的肥胖男性BMI的正常值是21～25之间,不足21表示太瘦,超过25表示太胖；女性BMI的正常值是19～25之间,不足19表示太瘦,超过25表示太胖。■方法二：理想体重东方人的体型、脂肪含量与西方人相较,会有一些出入,大体来说,男性身高每差1厘米,体重会相差0.5～0.7千克；女性身高则每差1厘米,体重会相差0.4～0.5千克。因此,我们实际控制体重时,应以理想体重来制定目标,也就是透过下列公式来测量：男：[身高(厘米)-80]×0.7女：[身高(厘米)-70)×0.6用理想体重来判断是不是真的肥胖但BMI与理想体重这两个计算公式是以营养健康概念来检测肥胖状况,建议再参考美体曲线表来判断身体各部位的标准数值,若能达到这些参考值,你的体形将更完美,可媲美模特儿身材哦!女生美体曲线表
生理期减肥瘦身的黄金阶段■减肥滞留期减肥成功指数：★★★时间计算：月经开始后第1～7天加速减重方案◎本阶段的建议运动时间是每周3～5小时。◎不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。◎可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。◎如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。健康瘦身守则◎应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。◎多喝开水,以补充体内缺失的水分。■减肥高峰期减肥成功指数：★★★★★时间计算：月经后第 ............

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