培养孩子从跑步开始-长泽宗太郎 - (EPUB全文下载)

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目录
作者简介
专家导读
作者自序
译者的话
第1章　教孩子跑得快，有意想不到的好处
跑得快会调动孩子的激情
◎“看得见的成长”会增加自信
◎从“我不行”到“我可以”
跑得快会激发孩子的持久力
◎勉强来上课的孩子，大变身！
◎告诉孩子跑步中“不能逃跑”
跑得更快，学校生活也会改变
◎擅长运动的话，朋友关系会更加融洽
◎努力运动的孩子，学习也会很努力
◎擅长运动，孩子的性格和行为也会发生变化
第2章　谁都可以跑得更快！
跑得快的孩子，在游戏中就能锻炼基础体力
◎平均身高在增长，但运动能力却在下降
◎“是否在室外玩”也会造成运动能力的差别
◎为孩子提供室外游玩的环境是父母的职责
将“运动白痴”的原因归结为孩子？
◎运动能力，遗传？
◎“经历”的量决定了孩子的运动能力
“跑得快不快”要看是否掌握跑快的秘诀
◎改善跑步姿势以缩短时间
◎“抬高大腿的跑步方法”不适合日本人
◎适合亚洲人体型的跑步方法
掌握了“正确的姿势”会跑得更快
◎感觉“膝盖向前”并加以体会
◎胳膊肘呈90度
◎手掌摊开而不是握拳
掌握正确的跑步方法，运动变得更出色
◎“跑步”是取得进步的最短捷径
◎即便是大人也要锻炼出能够挑战新事物的体格
第3章　“跑得慢”在于心理原因
心理因素对运动有重大影响
◎消极心理影响能力的发挥
◎“跑快”的因素中心态占了一半
父母的言行也是孩子跑不快的原因
◎否定跑步的话，会让孩子因害怕而退缩
◎进行指导之前应该做的事
◎“表扬”是跑得更快的第一步
用褒奖法来激励没自信的孩子
◎“斯巴达式”教育对跑得慢的孩子起反作用
◎认可他的小进步
“部分肯定、部分否定”，增长孩子的干劲
◎一步一步地踏实前进
◎“完全否定”会令孩子失去自信
不要用“能、不能”来斥责孩子
◎“做、不做”的斥责
◎“因表扬而进步的孩子”和“因批评而进步的孩子”的不同
数字使孩子获得更大的进步
◎50米跑所用的时间是成长的证据
◎时间的缩短会成为动力
换一双运动鞋，孩子就能跑得更快吗？
◎鞋，对孩子的心理起正面作用
◎买鞋子的时机很重要
第4章　增强孩子训练动力的方法
“一起做”可以提高孩子的干劲
◎单纯的“教”，孩子可能不学
◎以“一起学”的姿态来练习
◎一起参加“游戏”也很重要
共有目标，向孩子传达父母的真心
◎父母努力，孩子也会努力
◎父母不能坚持，孩子也不会坚持
小目标的实现也能转化为动力
◎让孩子制定目标
◎目标过大会受挫
◎让孩子感觉到“努力就能达成目标”
尊重孩子的“竞争心”
◎竞争对手的存在也会变成动力
◎竞争心促进孩子的成长
鼓舞士气的建议方法
◎举例子对低年级的孩子非常有效
◎对高年级的孩子需要讲证据
◎“铃木一郎也这么做”这句话的作用很大
对于停滞不前的孩子要表扬其他方面
◎过于拘泥于一个目标
◎给认真的孩子留退路
准备能提高士气的工具
◎让成果“可视化”
◎对于干劲十足的孩子，可以制定个人“练习菜单”
第5章　让不擅长运动的孩子也能跑得更快的训练方法
制作亲子练习菜单
◎掌握练习的流程
◎提前决定练习日期
和孩子一起慢跑
◎从准备运动开始练习
◎逐渐延长慢跑距离
通过肌肉锻炼来培养控制身体的能力
◎不具备最低限度的肌肉力量，就跑不快
◎以“俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼各10次”为目标
◎坚持每天都做肌肉锻炼意义重大
◎高一级的肌肉锻炼法
锻炼“躯干”也能提高运动能力
◎一流运动员也会关注的训练方法
养成洗澡后做体操的习惯
◎如果身体僵硬，运动能力会受限
擅长跳绳也会跑得更快
◎“跳绳”和“跑步”相似
◎记录跳绳次数
只改变上半身的姿势就能提高速度
◎掌握5个要点，就能跑得更快
◎不是“一下子”而是“一个一个”
掌握膝盖向前的跑步姿势
◎通过迷你栏架训练是进步的捷径
◎也可以用木棒来代替迷你栏架
克服“吧嗒、吧嗒”的跑法
◎通过跳跃让身体记住弹跳的感觉
◎父母给予协助会有更好的效果
起步猛冲，同其他孩子拉开距离
◎放松，可以反应得更快
◎不要太注重名次，“发挥自己的最佳状态”最重要
测试时间能促进孩子的成长
◎练习之后测试一下50米跑的时间
◎即使没有尺子也能确定跑步路线
同时参与多项运动
◎专注于一项运动会封锁孩子的退路
◎无法立刻明白“孩子未来发展如何”
◎对于最初的运动，建议选择足球
后记
参考文献
作者简介
长泽宗太郎，日本首屈一指的体育家庭教师。1981年生于东京。自小学起，就很擅长跑步、棒球、游泳，尤其擅长短跑。陆续参加过小学、初中、高中、大学的全国比赛。中学时曾获得全国第7名。
大学期间是田径队队员，毕业后在Buddy Sports幼儿园做过体育老师、田径教练等。2008年11月创立了专门服务于青少年的Forte运动补习学校，曾对1000多名孩子进行过卓有成效的一对一跑步指导。著有《体育教科书使用手册》等。
最适合亚洲人的运动教育法
风靡日韩的“陪孩子跑步”运动，登陆中国
培养孩子从跑步开始
［日］长泽宗太郎◎著代芳芳◎译
中国电影出版社
图书在版编目（CIP）数据
培养孩子从跑步开始／（日）长泽宗太郎著；代芳芳译．—北京：中国电影出版社，2013.8
ISBN 978-7-106-03689-8
Ⅰ．①培…　Ⅱ．①长…②代　Ⅲ．①跑—健身运动—家庭教育　Ⅳ．①G822②G78
中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第166982号
ASHI NO HAYAI KO NO SODATEKATA © 2011 Sotaro Nagasawa
Original Japanese edition published by Chukei Publishing Co. Ltd.
Simplified Chinese Character rights arranged with Chukei Publishing Co. Ltd.
through Beijing GW Culture Communications Co., Ltd.
图字：01-2013-5268号
责任编辑：张　晗
封面设计：久品轩
版式设计：刘　杰
责任校对： ............

书籍插图：

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