专注力管理知乎一小时 - (EPUB全文下载)

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关于本书
「一小时」电子书出版序
Part 1 努力，但收效甚微？
Part 2 是什么消磨了你的专注力？
Part 3 目标设定：像设计游戏一样设计任务
3.1 细分任务
柳比歇夫的时间记录法
番茄工作法
列 to do list
3.2 设计规则
3.3 制造障碍
Part 4 思维能力提升：推理和类比
4.1 推理：构建系统框架
4.2 类比：建立普遍联系
4.3 训练技巧一：向费曼学习
4.4 训练技巧二：运用金字塔原理
4.5 训练技巧三：学会复盘
4.6 训练技巧四：养成反驳自己的习惯
Part 5 迅速进入专注状态
5.1 学习之前，充分积累「困惑感」
5.2 快速筛选和过滤信息
Part 6 专注力保持：和大脑相处
6.1 情绪控制
跨越焦虑：剖析、调整、激励
如何度过你的艰难时刻？
6.2 选择控制
兴趣选择：将好奇心转变为能力培养
拒绝纠结：学会和手机、电脑相处
6.3 精力控制
合理分配你的专注力
被打断怎么办？
如何利用碎片化时间
Part 7 总结：专注力提升
作者说
   
关于本书
《专注力管理：让你的努力更高效——知乎胖子邓
作品》/胖子邓
出品人 周源
策划编辑 
张瑶
实习编辑 
张锐
设计 刘奕含
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DNA-BN：ECFD-N000000670088
最后修订：2017 年 03 月 03 日
 
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路 347 号
互联网出版许可证：新出网证（浙）字 10 号
电子邮箱： cb@bookdna.cn
网址： www.bookdna.cn
 
本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。
 
Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD, 2013
No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C.
service@bookdna.net
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「一小时」电子书出版序
知乎创始人 周源
感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。
「一小时」系列是什么？
这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真，便可以在一个小时内读完一本书。
这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的科学。这些作者，都是我们精心为你寻找，在各个领域拥有独到见解的专业人士。而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思路，展开一个视角。
地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心，读下去。
你很忙，但知识不慌张。
愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。
Part 1 努力，但收效甚微？
努力，仿佛是这个时代大部分人都认为最踏实的一条成功之道：我们经常会听到这样的故事，某 CEO 全年无休打拼，终于在纳斯达克上市；身边的一个朋友在北京努力工作，一年之内连续两次涨薪。
这背后，有一个浅显易懂的逻辑：因为努力，所以成就。但是仔细想想，「努力→走上人生巅峰」这个逻辑链条并没有这么简单。在这个因果关系中，我们忽略了一个很关键的中间变量，那就是核心能力的提升
。
我见过很多在同一个岗位上坚守数十年的人，仍然没有获得晋升的可能（比如在小区楼下守门的大爷）。单纯的努力并不能换来提升——真正有用的，只有那些「有效」的努力。「有效」的努力不仅仅是「时间」上的堆砌，而伴随着另一种状态：你在用心做一件事，并且真的有所提升。
实际上，很多时候工作加班，学习熬夜，表面上的「努力」感动到了自己，但是这一切只是因为平时专注程度不够导致的而已。
最终，陷入一种颇为讽刺的自我陶醉之中，却忘了最重要的一件事：努力的核心是专注。
如果把学习当作是一场硬仗，我们投入的时间就像是行军打仗的士兵，而专注力则是将领。士兵是胜利的基础，但如果没有一个好的统帅，在遇到危险和困难的时候，这支队伍将会溃不成军。
因此，我们要警惕自己的努力，它可能是无效的「努力」
。在健身房你往往会看见很多运动爱好者用着器械锻炼，但是真正能够坚持锻炼，控制饮食，保持健美身材的人寥寥无几。究其原因，当然是多种多样：
没有人监督，所以无法坚持每周三次的锻炼；
工作聚餐无法保持健康的饮食；
根本没有指定相应的计划表；
没有时间去深入学习健身的动作和技巧；
……
总之，各种细枝末节都可能成为我们没有做到的理由。当我们处理生活其他问题时，同样也会面对着各式各样的诱惑和疑虑，这些因素最终使得我们没有办法真正提升自己。
不妨，在继续阅读之前，先思考一个问题：究竟是什么事情困扰了你，消磨了你的专注力？
Part 2 是什么消磨了你的专注力？
你的答案可能是多种多样的，比如手机的消息太多干扰，突然想到有一封邮件要发，朋友约喝酒要去，……
在这里，我将它们简单归为以下三类：
目标——任务太多，无法专注
能力——思维强度跟不上
心态——越焦虑，越走神
1. 目标——任务太多，无法专注
在工作中你可能遇见这样的状况：当你正在准备一项策划案的时候，突然一个电话打进来，让你安排一下明天晚上的会议，你不得不打开邮箱开始准备发邮件。就在这个时候，你的老板让你去把这个月的财务结算一下，并且拟一个表格给他。因为一系列琐碎的任务，你的情绪已经有一些低落了。当你调整心态，准备好先拟一个表格，再发会议邮件，再准备一项策划案的时候，手机的备忘录提醒告诉你，你还需要背单词——这是你为了提升自己硬实力所安排的任务。
在这种情况下，人很容易「抓狂」，因为如此多的事务超过了我们线程处理所能承载的范围。尽管上述严重的时间冲突并不是每天都会发生，但是思考到底时间应该分配给第二外语学习，还是编程，是读书写作，还是先完成作业或者 ............

书籍插图：

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