美丽达人 - (TXT全文下载)

书籍内容：

第一部分：序姊妹推荐序(图)

　　这是一本关于美丽的书　　我的护肤心得、化妆诀窍　　我的经历刻画成的美容人生都将在这本书中与大家分享　　也许我不是专家也不是权威人士　　但每一个细节都是最真实最自然最完整的我　　美，是生来就存在的目标，　　是永远都不会停止的追求　　让我们一起美到宇宙的尽头吧！

第一部分：序大S徐熙媛评论(图)

　　佩慈是一个外表很完美、内心很洁净的女生，但不知道为什么，佩慈总喜欢把最白目的一面表现在人前，这样一个女生的生活态度是什么？确实令人想一探究竟……

第一部分：序伊能静评论(图)

　　我们常常说我们的朋友不多，但佩慈是真正的朋友；我常说娱乐圈有才华的人不多，但佩慈却是真的很有才华；我们常常说天生的美女不多，但佩慈却是真正的美女；我们知道艺人出书真正大卖的不多，但佩慈的书一定会大卖，恭喜美人天仙畅销作家终于出书了！

第一部分：序小S徐熙娣评论

　　佩慈是一个表里不一的女生！　　当她踏进我们教室的第一步，大S就立刻决定要跟她做朋友，她说：这个女生很正！听起来好像很肤浅，靠外表决定要不要跟一个人做朋友，事实上也就是这样，因为一个美女的加入，整个团体的水平会被提高，当时我们的朋友只有阿雅，所以很需要纳入像佩慈这样的美女，免得一直被大家误会我们这个团体长得还好。所以一开始对佩慈只是抱着她是一个美女的心情，而且还是那种弱不禁风、爱面子、无聊、冷酷的美女，经过一段长时间的相处之后，我发现自己误会她了，她是一个美女没错，可是却是个少了无数根筋，拥有丰富情感，讲话恶毒，勇敢的美女。　　她会在公共场合以高分贝娃娃声大讲别人坏话；也会为了流浪狗大哭；还可以一个人到日本工作、生活；为了不想让妈妈担心导致抓狂，每天准时11点前到家；她的阅读能力也很惊人，常常一天看完一本极厚的小说，然后再以高分贝娃娃声说：徐熙娣，这本书很烂，不用看！我常常会在心里想：吴佩慈你说话也太夸张了吧(不管是内容或音调)？但久久没听到她说话，还真的会挺想念的！我都说这种感觉就是所谓的又爱又恨，爱她的单纯善良，恨她的白目！　　我希望这一生三不五时可以听见吴佩慈以高分贝娃娃声在我耳边大吼：徐熙娣，你开车也太恐怖了吧！OR徐熙娣，现在结婚也太早了吧！OR徐熙娣，她真的被包养！OR徐熙娣，场子冷掉了快叫酒！OR徐熙娣，我们可以去拉皮了！OR徐熙娣，你知不知道我儿子有多贱！OR徐熙娣，我百分之百确定你老公有外遇……

第一部分：序川岛茉树代评论

　　漂亮的佩慈姐姐：　　我以前看到你的时候，我觉得佩慈姐姐一定是很凶的感觉(因为眼睛是往上啊)，可是现在跟你变成好朋友，因为你是真正的没心机。没心机的人是有看不见的美，可是佩慈姐姐也很努力又很快乐地去把自己变漂亮！我很喜欢佩慈姐姐，我也希望跟佩慈姐姐一样漂亮！恭喜你出书！

第一部分：序范晓萱评论

　　想要知道怎么变漂亮，一定要听漂亮女生怎么说，这些可都是一朝一夕实验出来的精华心得，除了外表，内在也是不可忽视的！看看美丽与涵养的结合，佩慈在想什么！

第一部分：序徐怀钰评论

　　不管你是什么样的女孩，只要看了这本书，从清洁到保养到彩妆，佩慈都会教你怎么做，保证闪闪动人！

第一部分：序Fan fan（范玮琪）评论

　　The first time I saw pace，I had a line came across my mind：how can anyone be so beautiful？ Tall，long legs，shinny dark hair，greatest skin complexion and most of all：the smallest face on earth，which is perfect for camera but horrible to whoever in the same picture with her. If pace is an apple，she will make everyone else in the photo look like a watermelon，which can be very depressing！Anyway，this “almost-close-to-perfect”girl is about to have her first book released. Want to know her beauty secrets？ Just pick up this book. I am sure it will lead u to ur path of becoming a beautiful woman like pace，or at least it will put u on the right track！

第二部分：All About A GirlA GIRL：吴佩慈(1)-(图)

　　很多人或许都会以为我是一个艺人，所以会比较特别　　但我一直觉得我只是一个平凡的普通女孩，只是工作的方式不同了些　　所有人关心的事，我都关心，当然爱漂亮的程度也是一样的　　内心也很脆弱、很不安、很没有自信，却又不得不以最好的外表来面对大家　　也总是把能够成为更完美的女性当成目标在努力　　希望自己更坚毅、更理性、更有抗压性、更温柔、更能懂得美真正的意义　　当然这一切也会使我感到困扰、感到疲累、感到无力　　但我还是以身为一个女孩为荣　　因为女孩们会相互分享、相互帮助、相互安慰以及一起快乐　　也因为当女孩有好多好多好玩的事，很多的希望以及玫瑰色的未来　　更重要的是还有数不完的化妆品都像糖果一样的美丽　　永远都有很多在不断更新的美容新知识可以追求，让我根本不会寂寞　　我是很多女孩的好朋友，所以也想把这本书和其它的女孩一起分享　　让大家知道这世界中的另一个女孩是怎么保养、怎么爱自己　　我是吴佩慈，是一个靠很多小东西累积起来的女孩　　一个爱漂亮又爱美的女孩！　　

第二部分：All About A GirlA GIRL：吴佩慈(2)-(图)

　　疯狂*　　整个粉红色的世界里　　　一个人开心不已　　　　幻想*　　恍神　发呆　作梦的时刻　　都有无数个不知道结果的念头在脑中奔跑着　　该去做　还是想想就算了呢？

第二部分：All About A GirlA GIRL：吴佩慈(3)-(图)

　　心灵*　　追求些虚幻的　不知名的 　　远远比不上正视自己所拥有的

第二部分：All About A GirlSKIN CARE(1)-(图)

　　对于保养，我有很多的心得与自己的一套哲学。基本上，我有点懒，所以我对于所使用的商品非常的挑剔和严格，因为我不想浪费时间和金钱去尝试，要很清楚知道自己的肤质类型和针对特别的需要，以及对商品研究得很透彻之后，我才会去买。　　随着季节与年纪的改变，皮肤的状态也会不同，随时灵活的调整保养品的使用以及顺序排列，也是很重要的！紧急补救时需要的战斗用品也要一应俱全才行！最重要的是，选对适合自己的商品，才能有良好的功效！保养，要有心，也要有耐力！更要有一天会要比一天变得更美的信念才行喔！　　　　CLEANSER ＆ WASH　　完美的肌肤从清洁开始，清洁也绝对是保养的根本，不好好卸妆及清洁毛细孔，即使再怎么样保养也只会适得其反而已。　　 　　眼唇卸妆　　眼影和口红色素最多，必须要用清洁力比较强的眼唇专用卸妆液才清得干净！现在睫毛膏大多都偏爱使用防水以及增长和卷曲系列，有时一般的卸妆油是很难将其卸除的，再加上眼睫毛是如何的宝贵，太用力就会脱落，所以另外使用专用卸眼液是必须的。口红最近也很流行使用持久不脱色型的商品，所以建议另外先用专用卸唇液先行卸除干净后比较好，如果造成长期的色素沉淀，恐怕以后出门不擦口红都不行，会后悔莫及。先行卸除重点部位，再使用脸部整体的卸妆商品会比较理想吧！（戴隐形眼镜的人请使用敏感型眼部卸妆液）　　　　EYE　　1. 先用化妆棉沾上卸妆液，轻敷在眼部三到五秒，使彩妆慢慢溶化。　　2. 将化妆棉折成L型，包着睫毛轻轻下滑，清洁难以卸除的睫毛膏。　　3. 再用干净的相同化妆棉轻拭上眼皮与下眼皮，来回卸到化妆棉不再沾染到颜色为止，一定要清干净喔！　　　　LIP　　1. 先用化妆棉沾满卸妆液轻敷于唇部。　　2. 再由外往内轻轻擦拭嘴唇。　　3. 最后微笑开，将唇纹里的残留物仔细清洁干净，嘴角也需要喔！　　　　FACE　　如果不出门，不擦防晒油与隔离霜，或许洗脸就够了，但如果画了妆再加上空气污染，不好好卸妆就会让皮肤出现很多问题，粉刺、痘痘都会来报到喔！我自己比较偏好使用卸妆油，可以将浓妆卸得很干净，又不会使皮肤太紧绷，再加上有精油的香味，让卸妆也变成了一种享受！（卸妆乳与洗面奶也是有分不同肤质使用的，要先弄清楚自己的肤质喔！）　　　　1. 先用干手挤压出卸妆油于手心，使其温热。　　2. 沾满于全脸，轻轻由内往外画圈按摩两分钟。　　3. 再用清水加以乳化使彩妆浮出。　　4. 再用温水彻底清洁，最后还需要用洗面奶再洗一次才行喔！　　　　WASH　　能够好好的洗个脸也是一门大学问，当你觉得洗完脸后有点紧绷或是干涩时，可能你用的洗面奶就不对了喔！水温请用温水30度以下，免得过度洗去皮肤上的保护油脂，洗脸一定要能面面俱到，才能先保护好皮肤的底层，也才能接受及吸收接下来的保养品们！　　　　1. 将洗面奶挤于手心，加水后搓出泡泡（可避免脸部过度摩擦）。　　2. 由油腻的Ｔ字部位和下巴开始洗，再用整个手心轻轻按摩及清洗脸颊。　　3. 鼻翼两侧、鼻尖和眉心以及脸的周围，不要忘记仔细清洗喔！　　4. 用流动的温水洗净，再用冷水加以清洗，再度清洁和收敛毛细孔（可使肌肤更细致）。

第二部分：All About A GirlSKIN CARE(2)-(图)

　　脸部保养　　一套保养品打天下和拼四季的方法是不行的，我大约有四套保养品在交替使用（分别为：保湿、美白、加强代谢，以及镇定敏感皮肤专用），有时洗完脸，不干燥也不紧绷的时候，我也会只用用眼霜就算了，因为皮肤本身就有良好的自我修护与代谢和防御的能力，过度的使用保养品而造成依赖的惯性也不是件好事，所以能看情况再来调整是比较理想的！（不要宠坏了皮肤，以后会越用越高效能的贵货才行！）　　　　保湿・美白　　保湿　　护肤的重点在于水分的补充。　　　　美白　　夏天或是曝晒过后就需要好好淡化黑色素。　　　　代谢・敏感　　加强代谢　　脸部暗沉与没有光彩的时候，需要的就是加强皮肤的代谢了。　　　　敏感　　换季或工作过后，我的皮肤就会变得很敏感很糟糕，镇定与修护就是唯一的方法了。　　　　特别护理眼部・唇部　　眼部　　爱笑、表情很多、又加上皮肤干燥和严重黑眼圈的我，眼霜（眼胶）已经是必备的保养步骤之一了！　　眼部的肌肤是很脆弱的，所以化妆水、乳液，以及任何非眼霜类的商品请不要擦到眼睛周围，用眼霜除了滋润、消除小细纹、对抗黑眼圈、浮肿跟紧实之外，也可以搭配轻微的按摩来帮助加强代谢和消除暗沉，只要有耐心的持续使用，效果是很不错的！（不要买对你而言太油的，以免长出油脂粒和肉芽喔！）眼膜的保湿和美白黑眼圈的效果也很不错！　　　　唇部　　遇到干燥的季节和地方，以及身体水分不够的时候，唇部都会干裂、脱皮，甚至是破皮到流血，其实是很痛很不舒服的！加上唇部的角质层很薄，又只有少量的皮脂腺，保养唇部使其不受外界刺激，又可以湿润饱满，不但没有太深的唇纹，更没有色素沉淀，其实也是非常不容易的。外出时有防晒系数的护唇膏不可少，睡前的唇部保养品或护唇膏也是一定要的！如果用了持久型口红也一定要卸干净，不然极为容易色素沉淀！嘴唇是女生五官里很突出、也可以看起来很有精神、很可爱又很性感的一个部位，不美美的不行喔！　　　　美白・淡斑　　加强美白　　“一白遮三丑”也是我奉行的指标，美白首先是始于防晒，再来才是使用加强代谢的美白商品，我对美白商品很容易会出现过敏红肿的现象，所以大多都用敏感型的美白商品和吃维他命Ｃ来从体内美白起，或是边洗半身浴和边敷美白面膜来美白。（但面膜的效果短暂，只能救急，不能长久！）冬天也是需要美白防晒的，因为紫外线随时随地都存在喔！最好是出门时能戴帽子和撑洋伞，虽然难看，却效果最好！　　　　淡化斑点　　我也是雀斑的受害者，虽然大家都说很可爱，但是我老觉得像是脸上长了小芝麻，或是一堆小蚂蚁在搬家，擦美白产品，常常是脸白了，雀斑却更明显了，所以针对淡斑的商品，近来也很流行，我也把它当成救世主一样的在使用，对我而言美白不是时时需要的，但淡斑的功课却是永远的，若你也是拥有雀斑的体质，也一起努力点吧！记住，良好的防晒真的才是美白及淡斑，才是根本喔！（去脉冲光和雷射也不赖，但要小心事后的照顾）　　　　　急救护理　　今晚有重要聚会，明天要拍照或约会，下星期要参加派对，但是皮肤暗沉到像黄脸婆而不敢出门的时候，我就需要些高效能又立即可以见效的奇迹式产品了！像去角质、面膜、按摩都可以使光彩度、美白度、保湿度立刻增加，“今天最美的人一定要是你”的急救保养法，是超级懒人或生理期前后的大法宝喔！按摩也可使皮肤紧实和代谢废物，所以有空时好好的按摩一下吧！　　　　迷路*　　很没有安全感的我　　绝对不能迷路　　幸好这世界还有一样东西叫“地图”

第二部分：All About A GirlHAIR CARE(1)

　　从小到大，我都是保持直长发，很幸运地不但量多也乌黑亮丽，到了开始工作以后，不时的染发烫发，以及工作时又常上电棒上完后又立刻再夹直的，真的对头发很伤！再加上我是干性发质，很容易干涩、枯黄，所以必须定期去护发和剪分叉。我平时也很注意洗发精的使用，不在短期内重复使用才刚用完过的相同洗发精，以免过多一样的化学物质残留在头皮上，其实拥有健康的头皮才会有健康的头发，仅次于脸，对我而言最重要的就是头发了，平时的居家护理，我也都装备得非常齐全，没时间去沙龙护发时就自己来，日常的护理是最有效、最省钱并且最重要的！（洗护发用品也分不同发质而选择使用不同产品喔！）　　　　洗发　　正确的洗发步骤，是先将发尾打结部分梳开，然后将头发全部梳顺，再用温水将头发打湿（切忌用热水，会无形中伤害头发的保护层），再将洗发精放在手心中加水搓成泡沫后，均匀的涂在头发上，然后轻轻地用指腹按摩头皮（约3分钟左右），再逐一清洁每根发丝，接着用温水彻底地清洁，由发根到发尾确实洗去泡沫与残留的化学物质（如油性发质，可再清洗一次），并且洗发的重点是在头皮的清洁，不可以偷懒喔！　　 　　润丝　　洗完头后，先将头发用毛巾轻压至微干，再涂上润丝精，停留3到5分钟，再用温水冲洗（需要润丝的只有头发，所以请不要连头皮也一起润丝喔！），我的秘诀是最后再用冷水冲洗一次，收缩头皮和毛鳞片，使其不易受伤（效果好像还不错！）。

第二部分：All About A GirlHAIR CARE(2)

　　吹干　　不吹干头发，会很容易引起头痛或感冒（所以不推荐如此的护发方式），先用毛巾将头发小撮小撮地轻压至微干（千万不可以用搓的），再涂上免冲水护发油（乳），以隔绝吹风机的热度，避免二次伤害，并且保持吹风机与头发约十厘米以上的距离，先用吹风机由头顶开始将头皮吹干，再将发丝吹至七、八分干就可以了，最后也别忘了用冷风吹一下，让头发降温，也可使毛鳞片收缩，能够使头发更柔顺、更不易受伤喔！　　　　平时护理与保养　　梳理头发可以刺激头皮的血液循环，加速头发的生长，但是切忌用力拉扯头发，以免断裂和无形中的伤害。出门前梳理头发，太干燥并且打结的时候，先用点护发油再整理也会比较好梳开，并又兼护发喔！（不冲水护发乳真的是我的好朋友！）日晒也会使头发干枯，所以户外活动时，要先为秀发喷上或涂上有防晒功能的头发专用品才行喔！　　　　特殊护理打结・分叉・断裂　　打结　　平时梳理头发的时候，不要随便用力拉扯，先把发尾的打结部分梳开，再顺着头发生长方向梳理，另外多使用含蛋白质及水分的产品来巩固头发表皮的保护膜和毛鳞片，来强化发质。（真的打结很严重时，洗发前先用润丝将其分开，再使用洗发精，也是一个诀窍喔！）　　　　分叉兼断裂　　经常染和烫发，或是刚染和烫发后的一星期内，会很容易使头发的毛鳞片受伤，缺乏水分及养分及蛋白质。涂抹不冲水护发乳和常做深层的护法，也可以帮助改善发质，当然，已经分叉的头发还是要剪掉才行（多年来我不曾使用到过任何有效可以使分叉头发变回健康头发的产品），一星期一次到两次的深层护发，其实就已经很足够了！（用浴帽或热毛巾包15分钟以上，才能使昂贵的护发乳被好好的吸收喔！）

第二部分：All About A GirlBODY CARE＆KEEP

　　二十五岁以后，新陈代谢与循环都会变得低落，皮肤自然也变得干燥，没有那么吹弹可破，也容易造成局部肥胖或是产生橘皮组织。还有毕竟是身体的皮肤是全身的最大面积，不好好努力爱护怎么行？从清洁（沐浴）到护理（擦身体保湿产品）都是缺一不可的，冬天气候干燥，更是要好好努力啦！使用瘦身霜来按摩和帮助促进代谢、循环排出废物、消除水肿，使身体局部变得纤细一些，也是效果不错的喔！（但要有恒心，不可半途而废！）　　洗澡　　沐浴、清洁　　有分含皂与不含皂配方，酸碱值和清洁力以及刺激性等等也都是选择沐浴用品时的指标，我的皮肤比较干燥，所以我会使用含有保湿锁水成分、PH值介于4.5至6之间、比较不容易伤害皮肤的沐浴用品（最好要是沐浴乳，因为肥皂对我而言有一点麻烦！），水温也最好不要超过38度，免得过度洗去皮肤上的保护油脂喔！　　　　保湿　　身体保湿、护理　　使用身体保湿产品的最佳时机就是趁刚沐浴过后，身体还微湿的状态，保养品其中的油分很容易锁住皮肤上的水分因而形成保护膜的时候，立刻涂上各式乳液、乳霜或润肤油来滋润一下！我最喜欢有香香的味道，或是容易放松心情的保湿身体乳霜了！（外出约会前，可以擦上有微量亮粉或是香水味的身体保湿产品来美化身体喔！）（夏天的时候，美白的身体乳液也是我不可缺少的法宝！）　　　　胸部　　用莲蓬头以冷热水交换刺激胸部的穴道，达到紧实功能。沐浴后再用胸部精华液以指腹由外侧绕着胸部环状按摩至锁骨下，再加强按摩胸部正下方内侧和两胸部中间的穴道，最后再由下往上轻轻拍打胸部30至50下。（可以丰胸、提胸及防止下垂。）　　　　PS.胸部除了大小之外，线条和肤质也是很重要的。超过二十多岁，其实就没有太多有效可以让胸部再度发育的方法了！就算有功效，大多也都只是短暂的肿胀或是荷尔蒙的副作用。但是气血循环良好的身体自然就会有既丰满坚挺又结实的胸部，所以按摩、食补与运动都还是有帮助的！不一昧地追求大，而更要追求符合自己身材比例的丰满，才是我在努力的目标！胸部的简单保养大家也要开始研究一下！如果你还在青春期，快请妈妈帮你补一下，也不要随便的乱减肥以免影响到应有的发育喔！　　　　笑　　不开心的时候　　勉强扯下嘴角 微笑一下　　心情居然也会变好 那咱们就笑吧！

第二部分：All About A GirlHAND＆FOOT CARE

　　最能够表现出一个女生有多爱美和整体清洁感的地方，应该就是手与脚了吧！穿得美美的，伸出双手时却又干又黑，丑丑的会有点丢脸。穿着最新款的高跟凉鞋，结果脚趾甲又黄，脚跟又干裂，那也有点煞风景了吧！手与脚的保养，是为了美观，也是为了低头时能看到的美丽事物喔！　　　　手脚简易保养　　手部简易保养、上色　　1. 先用化妆棉沾满卸甲液，将旧的指甲油卸除干净。　　2. 再用磨甲片和指甲呈角度约45度，用同一方向修磨指甲，到喜欢的长度和形状。　　3. 用三面式的抛光棒，轻轻地由粗的一面开始磨到最细的，可将指甲表面磨平，并且使指甲呈现光泽。　　4. 将指甲泡入护理修护剂中，使指甲强韧，并将甘皮软化。　　5. 涂上甘皮清除霜（软化剂）之后，用木棒在甘皮部分轻轻地用画圆的方式去除多余甘皮。　　6. 涂抹甘皮修护油于指甲边缘，用指腹轻轻地按摩，补给养分使指甲强韧健康。　　7. 整只手涂上护手乳，一只一只手指地按摩，使手部血液循环顺畅，并滋润手部。　　8. 先将指甲表面的油份去除，再在指甲表面涂上护甲油（Base coat）或是硬甲油，来强化指甲表面。　　9. 涂上指甲油，由指缘部份向指尖方向涂起。上色要上两次，才会使颜色更好看。　　10.在指甲油快干之前，涂上快干剂（Top coat），可使指甲快干之外，更可使指甲油不易脱落损坏，更有光泽。　　　　脚部护理　　脚指甲面的护理以及上色与手部相同。　　1. 护理时机是在泡过精油或刚洗过澡，皮肤还很柔软的时候。　　2. 将摩砂膏均匀地涂在脚部上，以画圆的方式按摩。　　3. 用足部去角质磨棒，将脚跟部或是有角质层过度堆积而干燥粗裂的地方，轻轻地先以粗的一面磨过后，再以细的一面磨过一次，请务必不要磨得太过度，以免破皮、流血。　　4. 清洗后涂上乳液加以滋润及保湿，脚跟部份可加强涂抹及按摩。　　　　特殊护理　　脚皮龟裂　　当脚皮严重龟裂时，请在洗澡后立即涂上足部乳液，并穿上袜子，使皮肤可以充分吸收到营养及软化角质层。　　　　灰指甲　　当指甲出现灰指甲的状况时，建议先去看皮肤科医生再做处理。　　　　甲面变黄　　当甲面过于没有光泽、变黄时，请将表面磨除，或是确实涂上护甲油。如擦了指甲油，回家之后应立即将其卸除，使指甲表面可以呼吸，会变得健康一些，不然的话还是减少擦指甲油的频率吧！（也有可以使指甲表面看起来不黄的Base喔！）　　　　答案*　　你老说我 为什么总是想得太多　　为什么总是把事情想得那么复杂呢？！　　很简单 只全因为我是女人啊！

第二部分：All About A GirlBODY STRETCH(1)

　　腹肌　　我老觉得自己永远都有小腹，是个名副其实的小腹婆，就算饿了一整天没吃饭，肚子还是一小圈游泳圈在那里，我都会怪罪到自己太胖了、吃太多了，但我想我其实需要的是先运动来强化腹肌，建立核心肌群，等到能够站姿正确，并且能养成好的运动习惯时，再来减肥也不迟吧！我的切身经验是，吃饱饭后不要立刻坐下或睡觉，先散步一下或站一下，而且少吃消夜，多吃蔬菜水果和非加工的食物，一旦便秘解除了，宿便排出了，小腹也会跟着消失的！运动的话我比较推荐Ｃ字型仰卧起坐，既不会伤害脊椎，又可以有效的运动到腹肌，消除多余的脂肪！　　　　模特儿般性感的Ｃ型操　　1. 坐在地上，背部打直，双脚与肩同宽，然后膝盖屈起，双手交叉举于在胸前。　　2. 腹部向内缩，身体向后弯曲45度，使身体呈现Ｃ字型，眼睛看肚脐，把力量集中于腹部，把腹部向内缩到最紧，然后自然呼吸停留5秒钟。　　3. 再将身体慢慢拉回，回到（１）的状况，然后反复练习10次。　　　　标准仰卧起坐　　1. 躺在地上，屈膝，双腿与肩同宽，双手交叉，往上向天花板方向伸直。　　2. 吐气时利用腰腹的力量，使双手往膝盖靠近，眼睛注视肚脐，使肩膀离地，维持数秒钟后慢慢放回身体，再重复练习10次。　　　　瘦腰　　脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢的戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！　　　　纤纤细腰操:　　1. 躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。　　2. 吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。　　3. 吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。　　4. 吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往天花板的方向。　　5. 接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做5至10次左右。　　　　PS.如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！　　　　旋转扭腰操　　1. 坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。　　2. 吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。　　3. 吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各10次。　　　　缩腰小臀骨盆操:　　1. 双脚站立与肩同宽，双手叉腰，用臀部向右画一个大圈，再向左也画一个大圈，两边交互各做10次。　　2. 双脚站立与肩同宽，身体向前倾倒，双手往地板方向伸直，然后慢慢抬起身体，接着双手叉腰后向后倾倒，再回到原位，前后交互各做10次。　　3. 双脚站立与肩同宽，双手叉于骨盆上方，上半身向右边倾倒，右手微微向骨盆施力，慢慢回到原位，再向左侧进行相同动作，两侧交互各做10次。

第二部分：All About A GirlBODY STRETCH(2)

　　芭蕾名伶操:　　1. 双脚站立与肩同宽，背部打直，双腿伸直。　　2. 用右脚单独站立，右手向上抬起，保持平衡后向后举，伸展肩部和胸部的肌肉，同时左脚向后弯曲，再将下巴抬高，头部往后仰（看起来很像在跳芭蕾舞的姿势）。　　3. 要感觉到背肌有被拉到以及臀部有在用力才行，维持10秒钟以上，再换另一只脚做相同的动作，两侧交互各做10次。　　　　未来*　　不确定？　　梦想的实现？幻灭的开始？　　嗯，人生的有趣之处！　　　　成熟*　　青黄不接的我　　什么时候才能遇到大丰收　　　　大家都知道　　时间真的过得很快，尤其是对女人又特别残忍，其实也觉得老不是不行，而是怎么样才能老得有味道，还要有质感，而且又一定要比其他同年纪的人看起来都年轻才行！生命的一切都是时间的流逝，还是生命由开始到结束都只是一种过程呢？然而在过程中的我们，又该如何自处呢？深夜里在床上翻来覆去，更恐惧于变得好像不知道、也不清楚自己是什么东西的感觉，过去与未来也好似都在冥王星附近游荡着，看得到却又跟云一样抓不到实体，让我紧张又焦虑。　　可是，是不是没有焦虑也就没有幻想力了？要学的是放松自己、自我情绪的控制、不强迫性担忧、不去自我否定，内心更要能支持自己的决定并自我打气；或许透过日记诚实地写下所有感觉，然后隔个几天再去瞧瞧，并且大声地告诉自己：“See！我很好，不是也熬过来了吗！”然后给自己一点鼓励，告诉自己有多么的以自己为荣！真的，知道爱自己，也能够去实行，比什么学问都来得重要吧！大家都知道的道理，别让它轻易地错过了！　　　　我的调调* 　　有些人喜欢积极　有些人喜欢颓废　　那我呢？　　可不可以选择不要太激烈的人生　　　　难为*　　或许有一天我会把你彻彻底底地忘得一乾二净　　那么现在自私的要求你永远都记得我的好　　是不是太难为你了呢？

第三部分:Happy Makeup 6步骤Base(1)-(图)

　　1. 先擦上妆前润色底乳或隔离霜，来调整皮肤和增加明亮度。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Base(2)-(图)

　　2. 取适量粉底乳，用每点约米粒般大小，点于双颊、额头、鼻子与下巴。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Base(3)-(图)

　　3. 用指腹推开，用量不足可再加强。（鼻翼两侧和嘴角不要忽略了！）接着再用遮瑕膏来盖住遮不了的黑眼圈和痘痘。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Base(4)-(图)

　　4. 完成后，用海绵约1/2的面积沾上粉饼，由脸颊开始由内往外、下往上地轻轻按压，加强底妆的完美度，并且定妆。（我觉得比起蜜粉来效果更好又方便）

第三部分:Happy Makeup 6步骤Base(5)-(图)

　　5. 跟着在眼周、下巴、Ｔ字部、鼻翼两侧，用剩下最少量的粉来按压，才能最轻薄、最不容易产生细纹。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Base(6)-(图)

　　6. 最后再在眼周Ｃ字位以及Ｔ字部分打上亮粉（亮膏），称为HIGH-LIGHT，可使五官更立体，肤色更明亮。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Eyebrow

　　1. 先拔去多余杂毛，使眉毛的线条比较干净。　　2. 再用眉粉由眉头轻轻描画，补足眉毛中的空洞。　　3. 使用染眉膏将眉毛颜色变淡，增加眉毛与眼睛之间的距离，使用染眉膏前，请先在卫生纸上刷一下，调整用量。　　4. 直立拿，用染眉膏由眉尾往眉头的方向慢慢逆刷涂起。确认有沾染到颜色后，再将眉毛一根根仔细涂上颜色，连内侧都刷得到，会更自然喔！之后再由眉头开始顺方向往眉尾梳理，把眉毛的毛流刷顺，以及把线条整理清楚，可使得眉毛有立体感。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Eye Make(1)-(图)

　　1. 取膏状淡色眼影涂满眼窝（范围可大一点），可使接下来眼影的颜色比较能够显色，比较饱和。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Eye Make(2)-(图)

　　2. 再以同色系比较深一点的眼影粉涂在眼折（稍稍的晕开）。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Eye Make(3)-(图)

　　3. 用眼线笔由眼头往眼尾涂满睫毛根部，若用笔状眼线笔，可用棉将其微微晕开，可使线条比较自然。若用液态眼线笔，可用眼影粉将空洞补满，或是柔化线条。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Eye Make(4)-(图)

　　4. 再补上一成眼影粉，使眼影的颜色更漂亮。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Eye Make(5)-(图)

　　5. 接着在眉骨上打上一点亮粉当HIGH-LIGHT即可，可使眼部更立体喔！

第三部分:Happy Makeup 6步骤Mascara

　　1. 先将额头抬高，以往斜下方看的方式夹翘睫毛，睫毛夹越接近根部，会夹得更翘。　　2. 由根部开始分三个阶段，分别为根部中间以及尾端部分，各夹二到三秒。　　3. 先用睫毛的纤维增长液刷在上、下睫毛上，使睫毛增长并且量更多。　　4. 以中央、眼头、眼尾的顺序，将睫毛膏由根部往上刷在上睫毛上，要刷得完整和根根分明，使睫毛成放射状。请重复这个步骤约三到四次，才可以制造出假睫毛般的效果。（可用食指将眉毛尾部往上拉，可以有空间涂得更好）　　5. 将刷头上多余的睫毛膏用卫生纸抹掉，先以横向由根部开始涂刷整体的下睫毛，再以垂直方向一根一根仔细涂上睫毛膏，还是要让下睫毛略呈放射状。　　6. 最后再将上下睫毛涂上一次睫毛膏，这次使用防水的使睫毛膏不易脱落，可以保持更久。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Cheek

　　1. 先涂上膏状或是液态状腮红于两颊处，使脸色有自然的红晕。　　2. 再沾上粉状腮红。为了避免过量，请先刷于手背或是卫生纸上，宁可不足时再补色。　　由脸颊骨上方接近太阳穴的部份开始呈放射状，分别往眼角、脸部中央笑肌处（笑开时凸起来的部位），以及鼻翼的两侧分向涂刷。　　3. 再由瞳孔中央正下方处开始，往反方向再刷晕开，可修容及使脸部更为立体。　　4. 重复一、两次后，再照镜子检查两边的高度是否平均，以及颜色是否均匀。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Rip(1)-(图)

　　1. 先涂上护唇膏，使唇部可以防晒兼保湿。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Rip(2)-(图)

　　2. 使用唇笔能使唇部制造出自然的立体感，先用唇笔将下唇中央的底边划上唇线。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Rip(3)-(图)

　　3. 接着，再用唇笔将上唇的唇峰加以描绘，但是不用画到嘴角，这是保持自然的重点。

第三部分:Happy Makeup 6步骤Rip(4)-(图)

　　4. 跟着用唇蜜，由唇部中央往外侧涂起，将唇线的边缘晕开，再将唇角不够色的地方仔细地涂好。

第三部分:Happy Makeup 6步骤EYESHADOW ＆ EYELINER

　　Girly　　有着少女般梦幻的眼神和可爱，温柔却又有时尚感的现代美少女化妆法。　　　　BASE　　为了使粉底更为清透：　　1.可使用带有珠光的（隔离霜）来调和粉底。　　2.带有珠光的粉底液。　　3.打完粉底后，轻刷珠光蜜粉。　　　　EYESHADOW ＆ EYELINER 　　眼影单一色彩让人看起来更年轻。　　眼线不仅可划出眼睛轮廓，更可有不同的线条而展现出不同的味道。　　睫毛膏无论浓密或增长再加上假睫毛，即刻亮起来。（佩慈的东方美）　　戴整排修出配合眼睛的大小，为了让眼神更娇媚，所以修剪假睫毛后端较短的地方，保留较长的部位。　　而下睫毛种起单一撮的假睫毛，可让眼睛看起来水汪汪的呢！（亦有加大效果）　　　　EYEBROW　　尽量保持眉毛自然的形状与感觉，可以呈现年轻的感觉。　　眉毛太浓――用染眉膏刷淡。　　眉毛使用眉胶塑型即可。　　　　CHEEK　　偏爱粉红的佩慈当然不能漏掉粉红色的腮红和唇蜜。　　轻轻微笑的双颊，即是腮红的重点位置，可柔和酷酷的佩慈。　　腮红――膏状。（指腹轻轻点压）　　――粉状。（刷子打圆划法，较为年轻）　　　　LIP　　唇蜜―粉红色。　　　　　　Womanly　　很成熟、很完美的彩妆，又透露着知性美的自信，很适合大人味的派对。　　　　BASE　　细致的粉底不仅展现出肌肤的柔嫩感，更可衬托出妆的色彩。　　晚宴中不可或缺的必定有深遂的双眼，以及闪亮的光泽。　　　　EYESHADOW ＆ EYELINE　　在这次的眼影上，除了挑了搭配服装色彩的眼影外，环绕的眼影画法，让整个色彩更有张力。　　最重要的就是闪亮的色泽（颗粒较粗）搭配在眼影上，更可因不同的角度色泽，而有不同的感光色彩。　　细长的眼线更可达到霓眼的效果，而后半排的假睫毛至于眼尾，迷蒙中又不失性感，更能略加些许的女人味。　　　　CHEEK　　由大阳穴下方往脸颊中心画上斜长状的腮红，可以使五官比较立体，脸部看起来比较瘦削，可以创造出成熟优雅的感觉。　　　　LIP　　而不变的是……偏爱粉红的佩慈！选用粉红的腮红与果冻般的唇蜜，来展现出小女人的一面。

第三部分:Happy Makeup 6步骤让自己更漂亮

　　你有想过要让自己更漂亮，却苦于没有办法或是不知该如何下手吗？大多数的人都会对自己不太满意，也都会希望能再更改善自己的外表一点。如果我说，我觉得自己又矮又肥，大家应该也都可以理解我的心态吧！　　随着年纪越来越大，也逐渐开始掌握到秘诀，不外乎就是看起来健康，有着女性的特质之类的吧。我的建议是，出门起码得盖个黑眼圈，擦个腮红，再来点护唇膏，给自己一点好的气色，会好过于看起来病恹恹的样子。接下来是与其去买新衣服，倒不如把自己的衣柜好好整理一下，把衣服的种类稍微分配一下，例如我的分法为：外出休闲装、 真正的运动衣、适合搭配牛仔裤的上衣、洋装、派对时的华丽风服饰、利落型的裤装和外套等等……在对的时间、在对的场合穿对的衣服，才能让自己更出色，流行也只是一种配件而已，不影响到穿衣哲学。关于美很多的事都是始于基本，由基本开始再延伸到所有的细节，一切就可以很顺利的进行下去了！　　我想要变漂亮，那到底爱漂亮是道德的吗？是虚荣的吗？还是不知所云的呢？我反正是爱漂亮爱得很理直气壮的那种。我不爱自己，谁还会来爱我？我不爱漂亮，又怎么会懂得漂亮的定义呢？更漂亮倒不是为了把自己当成工具，而是赏心悦目的东西谁不爱？把自己变得更漂亮不是一种武器，而是使自己更有自信和立足点；漂亮不是坏事，而是追求自我的过程；漂亮的不只是仅有美容而已，是心灵、是生活、 是爱情、是全部的一切。让自己更漂亮是应该的，是道德的，是愉悦的，是神圣的！更是快乐的！

第三部分:Happy Makeup 6步骤身体也需要化妆

　　身体除了需要保养之外，也需要漂亮一下。除了盖疤和瘀青之外，也需要上一点含亮粉的乳液，或是亮粉的粉底来修饰一下。不要只有脸部精雕细琢，身体却坑坑疤疤，又很黑很干燥，那就会美得不够完整。化妆时也想想看怎么样让身体看起来更美吧！（像我就很在意膝盖的颜色比较深一点，所以除了定期的去角质、保养之外，我在拍照前也会先用粉底修饰一下膝盖，来让腿可以更白皙、更细长。）

　　离开*　　走了　失去了　　　伤心了　难过了　不舍了 　　回忆却就此开始了　　　　害怕*　　好怕走一走就会飞起来，　　好怕不知接下来要去的方向，　　好怕……自己的愚笨

第四部分：美人小秘方护肤DIY

　　护肤DIY　　蜂蜜牛奶俏女孩面膜　　材料：一个蛋白、一匙蜂蜜、三匙奶粉、一颗维他命Ｅ的油。　　做法：把它们全部混合，敷在脸部15分钟（避开眼部周围），然后用温水洗净。　　功效：让皮肤柔软、光滑、有光泽，适用于中性肌肤。　　　　零缺点清爽女孩面膜　　材料：一个蛋白，加适量的绿豆粉和少量的滑石粉。　　做法：把它们混合到适当的黏稠度，敷在脸部15分钟（避开眼部周围），然后用温水洗净。　　功效：让皮肤美白、镇定痘痘、退火，适用油性肌肤。　　　　光彩夺目甜心面膜　　材料：半条香蕉（捣烂），一匙蜂蜜。　　做法：把它们混合到适当的黏稠度（避开眼部周围），放置在脸部5分钟，然后用温水洗净。　　功效：使皮肤瞬间滋润、光滑和有光泽，适用于干性肌肤。

第四部分：美人小秘方护发DIY

　　亮丽强韧美发膜　　材料：橄榄油适量。　　做法：先将橄榄油微波加热到微温后，在干的头发上一小撮一小撮涂上橄榄油，再用热毛巾将头发包住，放置10至15分钟后，用洗发精及正常程序清洗头发。　　功效：适用于干性头发的护理。　　　　滋鲁滋鲁美发膜　　材料：橄榄油、蛋黄。　　做法：先将两者混合后，加热五秒钟即可，涂在头发上，稍加按摩，用保鲜膜包住后再用热毛巾包裹，放置15至20分钟后，先用温水清洁（不要太热以免把蛋煮熟），再用洗发精及正常程序清洗头发。　　功效：可以有效护发与润发。　　　　乌黑亮丽美发茶　　材料：何首乌、黑芝麻、枸杞各五钱。　　做法：将其磨成细粉后（可请中药材行代为处理），早晚以滚水冲泡饮用。　　功效：美容养颜，可使头发乌黑亮丽，也可调理失眠。

第四部分：美人小秘方半身浴

　　我很爱洗半身浴，因为日本的冬天实在太冷了，加上洗半身浴可以促进新陈代谢、排汗，以及有瘦身、改善梨型体态的效果，最重要的是它会让身体很暖和，也可以舒缓疲累的身心，再加上可以一次保养全身，一举数得喔！　　 　　1. 首先，入浴前请喝一大杯水，避免半身浴时流失过多水分。将身体用热水冲一下（由离心脏最远的脚尖开始），反复冲到身体暖和之后，泡在添加浴剂或是精油的热水中（水温为38至40度最恰当），水量应在心脏之下。接着缓缓地在水中放松身体，替身体按摩。　　2. 泡5到10分钟之后，起身接着开始洗头。洗完头之后擦上需要冲洗的护发素，然后在头上包上热毛巾，再在脸上敷上冲洗式面膜，接着再入浴泡汤。　　3. 再泡个5分钟之后，请随时喝水补充水分，再起身将身体涂上去角质商品，按摩身体，去除老旧角质，顺便替头发更换热毛巾。　　4. 最后一次泡澡5分钟，如果头晕或不舒服，请不要勉强，起身后再用温水将全身冲洗干净。　　5. 用毛巾擦干身体之后，涂上全身乳液，替身体补充水分和油分，别忘了要立刻穿上袜子保暖喔！　　　　美白牛奶浴　　材料：浴缸水放八分满，准备牛奶1000cc。　　做法：将鲜奶放入洗澡水中，身体洗净后，入内浸泡15到20分钟，不需再洗净，擦干即可。　　功效：可以滋润、美白皮肤。　　　　暖暖姜醋浴　　材料：准备生姜50克，米酒50cc，醋30cc。　　做法：将生姜搅碎后，加入米酒和醋，再放入洗澡水中（水不要超过心脏）。　　功效：可温暖身体，加速出汗，排出体内废物，有瘦身、美白等效果。　　　　醉人酒香浴　　材料：准备米酒或清酒或红酒。　　做法：将适量的酒加入洗澡水中即可。　　功效：可加速身体的循环，放松筋骨，滋润肌肤。　　　　放松艾草浴　　材料：准备干燥或新鲜的艾草。　　做法：将干燥的艾草放入卤包袋中（中药袋或是茶袋），可以先加清水煮过，使其先有浓度，再加入洗澡水中，或是直接将艾草加入热的洗澡水中也可。　　功效：可消除筋骨酸痛，据说也可洗去霉运，改善运气，对于手脚冰冷的人也有帮助。

第四部分：美人小秘方丰胸

　　香菇凤爪汤　　材料：凤爪3只、姜片5片、香菇5朵。　　做法：凤爪先对半切，去脚尖，过水后加上切半的香菇以及姜片，一起放入锅内，加300cc清水，放入电饭锅炖煮半个小时，要吃前加点盐调味即可。　　功效：材料都最好一起吃掉，因为有很多胶原蛋白喔！　　　　青木瓜鸡腿汤　　材料：青木瓜半颗、鸡腿一只、红枣10颗、枸杞一匙、当归3片。　　做法：鸡腿飞水（放入滚水中烫过，捞起后洗净沥干）备用。木瓜削皮去籽，切块。将所有材料放入电饭锅里炖煮40分钟后，加调味料即可食用。　　功效：青木瓜含有木瓜酵素，可以促进发育，发达乳腺，改善小腹和腰臀的脂肪堆积。红枣、当归、枸杞可以红润肌肤、抗老化。　　　　猪脚花生汤 　　材料：猪脚、花生、葱、姜、盐、酒。　　做法：将猪脚洗干净，用滚水烫过去腥，再和花生、姜、葱一起煮，直到猪脚软硬适中，汤呈现淡乳色，再加点盐、酒调味就可食用。　　功效：可以促进乳腺的发育，帮助丰胸。　　　　PS..如果你对四物或八珍的味道不排斥，也可以在月经结束后，以四物或八珍汤汁，混入已经炖煮好的花生猪脚，再以中火滚20分钟，这样不仅吸收到胶质，四物或八珍的营养也可以补充月经期间身体所流失的养份，并且通气血。　　　　桂圆红枣莲子茶 　　材料：桂圆二钱、红枣三颗、莲子三钱。　　做法：莲子去皮去心，红枣去皮，两者加水浸泡一下，再加入桂圆一起煮沸10分钟即可饮用。 　　功效：桂圆能温血补气，莲子能健脾止寒，除了好喝、方便之外，又能使气色更好，是日常的美容良方，更是丰胸的圣品喔！　　　　甜酒酿蛋　　材料：酒酿、红糖少许、鸡蛋一颗。　　做法：清水煮开，打进一颗蛋后立即熄火，然后加入酒酿和少许红糖即可食用。　　功效：酒酿蛋可以提供相当丰富的蛋白质供给胸部的发育，也可减缓经痛的症状。　　　　逍遥茶　　材料：处柴胡三钱、当归二钱、白术三钱、茯苓三钱、炙甘草一钱、薄荷五钱、生姜三片。　　做法：将中药材放入纱布袋中，加1500cc的水袋中熬煮45分钟，平日即可代茶饮用。　　功效：能宁心安神，除烦解郁，改善健忘及神经衰弱的状况，并且也有良好的丰胸功效！

第四部分：美人小秘方食补

　　除了我常吃的十全大补汤、四物汤、八珍汤这几种补汤之外，在这边也另外介绍几种比较简单又有效的茶品和汤品。（我常吃的补汤因为还满麻烦的，得先去中药材行抓药再请妈妈煮，所以你也可改吃科学中药或药汤包，不然其实中药行也有包好的药材在出售喔！）　　　　四物汤　　材料：当归四钱、川芎二钱、白芍三钱、熟地四钱、去皮土鸡腿一只。　　做法：将上述药材筛选洗净后，装入过滤纱袋备用。再放入锅中，加水覆盖。以大火水滚，后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅。　　功效：可改善皮肤干燥、头发干枯的情况，也可补血，使皮肤红润，治疗经痛。　　　　八珍汤（四物加四君子）　　材料：当归二钱、熟地三钱、川芎二钱、白芍二钱、党参三钱、白术三钱、伏苓三钱、炙甘草二钱、乌骨鸡一只、猪大骨半斤、生姜、米酒、盐适量。　　做法：猪大骨烫过洗净，和八珍汤药材置于锅内，加水10碗，烧开后以小火熬约40分钟后，过滤取汤汁备用。乌骨鸡去内脏洗净，入瓦锅，倒入上述汤汁，加生姜、米酒和盐，再加适量的水（以淹鸡为度）。瓦锅加盖后放入电饭锅蒸熟即可。　　功效：适合脸黄、疲劳、气血两虚者，可补气补血，使脸色红润，冬天手脚冰冷的人喝这个也很好。　　　　十全大补汤（四物加四君子加黄耆及肉桂） 　　材料：党参三钱、炒白术五钱、茯苓三钱、炙甘草钱半、当归三钱、炒熟地五钱、川芎二钱、杭白芍五钱、黄耆三钱、枸杞子五钱、肉桂五分、红枣20个、土鸡或乌骨鸡一只。　　做法：上述药材筛选洗净后，装入过滤纱袋后备用。放入锅中，加水覆盖；以大火水滚，转小火或入闷烧锅中一小时，即可食用。　　功效：即四物汤补血作用，加上四君汤补气作用。补气血及诸虚不足、皮肤枯燥、手脚冰冷，或增强体力。　　　　红酒炖牛肉　　材料：牛腩一斤、马铃薯一个、胡萝卜一条、洋葱一个、西红柿一个、红酒200cc。酱油、糖、盐、胡椒粉少许。　　做法：牛腩洗净切块。马铃薯、胡萝卜削皮洗净，切块。洋葱去外膜洗净，切块。 西红柿洗净，去蒂头，切块。全部放入锅内，加水1000cc煮沸后，加入酱油、盐、胡椒等调味，再以小火煮30分钟，最后加入红酒煮5分钟即可熄火食用。　　功效：适合气血循环不佳、手脚冰冷、容易疲累、皮肤干涩者食用。　　　　当归黄耆茶　　材料：当归一钱、黄耆三钱。　　做法：用四碗清水熬煮当归，大火煮开后再用小火熬20分钟。最后加入黄耆，煮三分钟即可熄火饮用。　　功效：当归通血，黄耆补气，可以调整气血虚弱的体质。　　　　红蕃薯糖水　　材料：蕃薯两个、老姜三片、红糖少许。　　做法：将所有材料一起加水煮30分钟，即可食用。　　功效：蕃薯能补血益气，老姜能促进血液循环，是冬天的好甜品，对于缓和经痛也有帮助。

第四部分：美人小秘方美白秘方

　　女人除了美白还是要美白，除了少吃感光性强的蔬果之外，还可多吃维他命Ｃ，泡泡半身浴，戴防紫外线的帽子和撑洋伞，另外要靠的是保养和食补！白还要更白，而且是白里透红，我们一起努力吧！　　　　汉方玉容散　　材料：白牵牛、白蔹、白细辛、甘松、白芨、白莲蕊、白茯苓、白芷、白术、白僵蚕各一两，荆芥、独活、羌活、檀香各五钱，白附子、白扁豆各一两，防风五钱，白丁香一两，珍珠二分，共研细末，再加上绿豆粉一两，中药材行市售玉容粉，以及蛋白一个。　　做法：混合到适当的黏稠度，敷在脸部10分钟（避开眼部周围），然后用温水洗净。　　功效：这是慈禧太后的御用秘方，可以治疗黑斑、皮肤粗糙，也可美白和去粉刺。　　　　雪白珍珠格格面膜　　材料：一包珍珠粉，适量的蛋白。　　做法：混合到适当的黏稠度，敷在脸部20分钟（避开眼部周围），然后用温水洗净。　　功效：有美白、防皱的功效，适用于任何肌肤。　　　　参枣茶　　材料：大子参12克、红枣15克。　　做法：砂锅中加水，放入红枣和参，再用小火熬煮30分钟即可饮用。　　功效：可益气养血，改善皮肤干燥粗糙的状况，使其白润。　　　　莲子美白粥　　材料：莲子10克、芡10克、薏仁20克、梗米60克、蜂蜜适量。　　做法：用开水泡开莲子，另用清水浸泡芡实、薏仁30分钟备用。将所有材料加入梗米以及适量的水，熬煮成粥。起锅前加入蜂蜜调味即可。　　功效：此粥兼具补元气与补脾养胃的功效，还可除皱纹，美白肌肤。　　　　电气美白面膜　　材料：Dr.Sha电气美白面膜。　　做法：厚敷在洗净的脸上，覆盖保鲜膜后敷上15分钟（请预留呼吸孔），再用温水洗净。　　功效：除了皮肤立即变滑嫩之外，翌日清晨更会觉得皮肤变白了喔！　　　　保湿美白面膜　　材料：玉兰油净白保湿精华面膜。　　做法：敷在洗净后的脸上15分钟，再用温水洗净。　　功效：立刻可以变得白皙，皮肤亮度也增高，是我拍照前最好的帮手。

第四部分：美人小秘方瘦身秘方

　　义式纤蔬汤　　材料：西红柿一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。　　做法：把西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金黄色。最后加入西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。　　功效：这道汤不仅热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。　　　　冬瓜薏仁瘦肉汤　　材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片、调味料少许。　　做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分钟，再放入适当的盐调味即可。　　功效：可去水肿，兼有美白功用。　　　　水果优格餐　　材料：各式水果、优格。　　做法：可选当季低胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。　　功效：可补充维他命，消除便秘。　　　　玫瑰茉莉蜂蜜红茶　　材料：玫瑰花、茉莉花适量，红茶包一个。　　做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加入少许蜂蜜即可饮用。　　功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的美女级饮料。　　　　柠檬水减肥法　　材料：黄柠檬、矿泉水。　　方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内有害物质）。　　功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。　　　　汤汤水水减肥法　　材料：餐前汤或温开水。　　方法：餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多了。　　功效：可减少食量。　　　　喝醋减肥法 　　材料：醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。　　方法：买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。　　功效：醋本身有胺基酸，可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。　　　　护唇膏减肥法　　材料：护唇膏。　　方法：在饭前几分钟涂上一层厚厚的护唇膏，使有油腻感，这样可以提醒自己吃慢一点、少一点。当然，吃饭时也别忘了随时补充护唇膏喔！　　功效：能降低食欲。

第四部分：美人小秘方生活

　　安全感*　　是来自于什么　是被什么包裹着 　　是什么的附加　是太怕孤独而缺乏的？　　是不够坚毅所以没有的？ 　　是看似冷酷的我不能再拥有的？　　生活*　　生活的组成　来自许多对生命的热情 　　很多的人　和数不完的杂事吧！ 　　常常被搞得不知所措　　　但还好有更多美好的事在不断的发生中……　　所以还是值得的吧！　　服务台*　　谁都要幸　　幸哪里有得买？缺货没？　　脆弱*　　体内的深处　一股强大的力量 　　却不能随心所欲地释放

第四部分：美人小秘方唤醒心中的女神

　　谁都是美女，只要你能散发出你独特的味道，没有人能美得过你！我是很害羞又有一点没自信的人，所以最近都在努力地研究该怎么样表现自己，去散发魅力，不但能让女人赞叹，也能被男人欣赏！唉！需要的是魔法吧！是化妆的魔法，是穿衣的魔法，是谈吐的魔法，是你自己才知道的魔法！ 　　我平常很不性感，又超不会放电，但一穿上高跟鞋，背一挺直，微卷的头发又披在肩膀上时，再吹吹电风扇，衣服微微飘动，这个时候我就会觉得自己美毙啦（是指工作时啦，平常乱吹电扇会感冒）！虽然只能维持一下下，但也够拍照、拍戏，和让朋友耳目一新了！我相信女人的力量是无穷无尽的！只要多亲近自己的身体，多呵护她，多和她谈话，多倾听自己的内心，试着去顺从她的渴望，不要让她被设限，反正你一个人的世界中没有人会嘲笑你的！没自信就丢掉所有流行杂志吧（或先收起来，过一阵子再看），那些又瘦又大胸的女人，怎么会比得上我们这么完美的一个灵魂呢！ 　　好建议：想要变美就多去照照镜子，多了解自己所有的角度，再创造出你最喜欢给别人看到的表情，然后日常生活中不断反复地去练习，我想很快会有效果！（但别忘了真心的笑容也是不可少喔！）然后再去问问女性好友们，觉得你最需要改善的地方是什么？在哪里？跟着吸取她们的解决方式和经验，听起来不错的就试一试（有些还是考虑一下吧！），想必再过没多久，大概就没有人可以完美过你了！外表有了，接着就得多培养些嗜好，才好和人交谈而不至于觉得自己空虚！能有些所谓的“内涵”！（装也得装一装！）　　喜欢自己、爱自己，别人也才能够去爱你！你心中的热情和大胆终有一天都将会转化成你的性感！女神都是我们的前身，我们也都是女神的化身！唤醒身为女人独特的美，生活应该会更有趣些吧！起码我们会因身为女性而感到骄傲！个人还有一个小小秘方，就是穿上黑色蕾丝丁字裤，会让我觉得平时不甚满意的屁屁变得好俏、好轻盈、好性感！我最性感的地方只有我自己才知道，自信也自然就会跟着多起来啦！你也赶快去发掘专属于你的自信秘方吧！（我平常都是这么鼓励自己的，当然还有靠姐妹淘们来鼓励我、赞美我，也是另一种好方法！）

　　好吗*　　做甚么都好　但就是要让自己快乐　　　　退路*　　在这个虚伪的世界　　如果不能坦率地面对自己　　我还有什么地方可以去呢？

第四部分：美人小秘方Love is magic

　　爱真的可以让人不同。热恋让人容光焕发，闪闪发亮r稳定的爱情让人幸福洋溢，温柔动人r破碎的爱情让人枯萎憔悴，皮肤干燥又疲惫，但每一段关系都是让女人成长及学习的过程，或许有些后悔的事，有些不甘的事，那就让它都过去吧！今后的每一步都还是会通往幸福的大道，每一天也都还是要娇羞动人，如花般的鲜艳，如露水般的清新。有时候想想之后，真不想再为了什么而为难自己了！还好女生的天性会为了爱美而不断的提醒自己，我是多么的爱自己，多么的在乎自己，皮肤状态、仪容外表也都一再地告诉自己，原来还有更多的期待，更多的美好被我所相信！爱，是爱人更爱自己，爱是照顾好自己，才有能力照顾人，爱是教人去相信、去体会被爱，爱，是美容的最大法宝，是一种魔法，让我们一天比一天更美、更漂亮！

第四部分：美人小秘方Make yourself happy

　　快乐，到底是甚么？是轻轻松松过日子，还是按照自己的规划在努力中？反正无论如何，每个人都有自己的一种方向和选择，可以让自己更快乐。快乐使保养品更能发挥功效，使化妆品更能显现色彩，使衣服更加抢眼，使生活更自在，使自己更有自信、更漂亮，那也是一定的啦！女生有笑容最动人，女人有智慧最迷人，我倒觉得是快乐的人更能抓住我的视线、让我赞叹、让我很高兴能遇到她，有些时候从心里做起清洁和保养，丢掉些不必要的老旧角质，使心里也红润、柔软，就可以更更更容易快乐了！就算不快乐，也假装一下，意外的更容易快乐喔！

第四部分：美人小秘方Philosophy of beauty

　　美，真的是无处不在，真的随时随地让身为女性的我不得不注意，甚至有时候也到了有点压力的地步。我们要关心的事情从美容到工作到爱情，真是应有尽有，五花八门，但这样就可以让我们却步，让我们不再关心美了吗？我想，很难吧！　　所以美就是全世界一半人口所最关心的事物，从古人到今时今日的我们，没有时空的距离，都还是一样的心情。而美是甚么？我们怎么认定它的呢？或许就要因人而异，因地制宜了吧！但东方女性往往不满意略为扁平的身材，而西方女性往往羡慕我们细致的皮肤，所以怎么发挥自己独特的优点，或许就是最大的课题了！每个女生都有独特的迷人之处，这是不可否认的，正因为如此，除了存在的价值之外，就是要将自己发挥到淋漓尽致了吧！这是哲学吗？这样看待应该会容易一点、自我满足一点吧！反正试着欣赏自己，就是我所相信的美丽哲学！

第四部分：美人小秘方超级美人香

　　美女除了好皮肤跟适度的化妆之外，我想香味也是很重要的一个部份。香味很容易给人一种很直接的嗅觉刺激，和在记忆深处中留下很深的回忆。我一直到这几年才开始使用香水，或是含有香味的身体乳液，以前总有种擦香水的女人都很骚的印象，但是现在的香水已经开始多元化，不但可以强调出你想带给别人的感觉，更可以使自己环绕在芳香里面，使自己的情绪更美好。　　使用香水的秘诀不外乎在于量不要多，不要使他人感到困扰。我最爱的方法是将香水直接喷在空中，然后趁它散落的同时穿过去，让香水能均匀的布满全身，也不会有太唐突的香味附着在单一部位上，或是将少量的香水擦在手腕上、耳后，以及裙摆上，让体温可以使香水散发出更完整的味道，走路时也可以有一阵阵的淡淡香味。香水不但需要配合服装以及心情来使用，更要自己发展出一套与香水的亲密接触方式，香味绝对是女人的法宝之一喔！

第四部分：美人小秘方Friends make me beautiful

　　有朋友、有姐妹淘有多好，就是可以不用一个人跌跌撞撞面对世界，不用再面对眼花缭乱的社会而胆怯，不用孤单地面对专柜售货员，不用把烂产品的坏话憋在心里，不用看杂志就有最好最新的信息。我的朋友让我不寂寞，她们的话让我不再伤心，让我不再困惑，不钻牛角尖，让我生活更丰富，让我生命更多色彩。朋友的赞美胜过千言万语，让我更有自信，朋友无私地分享，让我拥有最好的美容方法，朋友的一起尝试，很快我就可以买到最有效的保养品，朋友给我我最需要的意见和批评和指教，她们让我更美丽，或是说我们一起让对方更美丽，我的朋友是我美丽的最大功臣，是我的好幕僚，是我的潮流指标，有大家的存在，一切就轻松！　　朋友就是激起我想要更漂亮的重要人士，让我爱美爱得更知道方法！是最重要的存在！在交朋友上我不但是幸运的，也是幸福的，更是快乐的！　　　　干脆*　　孤独的时候 就发发呆吧！　　　　疑问*　　酸甜苦辣　都是必经的过程吗？　　　　爱之一*　　我……好像很容易付出爱　　一旦感受到被爱　就会更想要去付出　　永无止尽的是天堂还是地狱　谁来做决定？！　　　　爱之二*　　想要获得爱　　就必须坚信自己拥有爱　　剩下的　就顺其自然吧！

第四部分：美人小秘方后记

　　这本书的完成真的要感谢很多的人，虽然大家能看到的都只是我，但更重要的是：　　余静萍（小余）的摄影──把我拍得好漂亮、梦幻但又真实，真的很谢谢你的支持和帮忙，这本书全因有你而精采！　　韩雅惠（雅惠姐）的化妆发型──总把我画得很美很时尚又很自然，我的甜密或冷艳都全都靠你在创造呢！　　姜文惠（文惠姐）的化妆顾问──总是要回答我一大堆的问题，还要教我化妆，真的是很麻烦你，十年来都摆脱不了我，以后也请你继续照顾我吧！　　魏子皓（Howard）的造型──最新的好朋友，希望我们都继续快乐下去，再一起玩乐吧！　　高敏书（小敏哥）的发想和企划──让这本书可以因而诞生，也谢谢他为了我老是东奔西跑而忙碌！　　AEG公司──宇升、心璇的帮助，以及我的超级大老板Samuel的全力支持！　　皇冠的所有人──很高兴有了第一本书，谢谢！下次瑜伽课也找我去吧！　　亲爱的家人们──谢谢你们老是忍受我为了这本书而把家里丢得乱七八糟，到处都是资料和保养品！　　谢谢大家为了我那么辛苦的工作，并且还给了我很多的友情，这一本从零到有的书和过程，给了我很多的信心，才发现原来自己可以做这么多事，也才正视到自己所拥有的原来那么多，而给了我更多的勇气和信心去面对未来，谢谢！　　也谢谢所有观看及购买这本书的人，这对我有很大的意义！　　吴佩慈 2005.3.11

以上为书籍的全部内容，祝您阅读愉快。