减压：献给忙碌者的礼物 - (TXT全文下载)

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书籍内容：

认识自己所承受的压力要点提炼

　　两种类型的压力

　　压力可以分成两类：内部压力和外部压力。内部压力来自于人的体内，包括人的态度、思想和情感，它们使人的压力变得更为严重。外部压力来自于人的体外，包括工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。

　　压力来自何处

　　不同的人因为不同的事情而感受到压力。要想解决压力问题，首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分失控，也要知道哪一部分处理得很好。

　　做个压力日志

　　寻找压力来源的最好方法，就是做个压力日志：

　　l记录每时每刻的压力种类和大小。

　　l记录自己为什么会感觉到压力，如何感觉到的，什么时候感觉到的。

　　如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑……

　　有时候，人们会很明显地感觉到压力，但是有时候并不那么明显。即使不是受制于繁忙的生活，人体内的压力也会以其他的方式爆发出来：

　　l精神的方式

　　l身体的方式

　　l情感的方式

　　l行为的方式

　　％％％检测压力水平

　　有这种可能，当你拿起这本书时，就已经感觉到了巨大的压力――或者已经知道压力的根源了。但是，那种关于压力的感性认识，即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂，即将爆发的情感，也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦，这种愤怒令人感到沮丧，他们无时无刻不感觉到紧张。但是，他们并不是很明白，究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力，首先就要搞清楚压力是怎样来的。

　　在这一章，读者将会了解到压力的两个基本类型以及压力的具体来源。接下来，读者还可以在这一章中作一些小测验，从而发现自己的问题。

　　当人们感觉到压力时，需要了解这种压力从何而来。

　　压力可以分为两大类：来自体外的压力（专家们称之为外部压力）以及产生于个人体内的倾向和行为的压力（专家们称之为内部压力）。

　　外部的逆境

　　外部压力无处不在，是人们都能感觉到的“日常压力”：比如，丢了钥匙，遇到交通堵塞，洗衣机出了毛病。当不断遭遇这些日常压力时，人们会觉得自己软弱得甚至会被一群兔子咬死。还有一种是“组织压力”――当不得不将有毒废物运往另一个地方，或者违反了交通规则时，就意味着人们遭遇到了“组织压力”。作为人类社会的一员，每个人都还面临着生活中的“社会压力”，面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时，生活中还有一些让人不能忘记的重要事件，像失业，无法获得提拔，家中又添新丁，或有人去世等。

　　各种各样的外部压力使人们担惊受怕，但它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是，这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。人们选择了不良的生活方式，坚持充满压力的个性，对自己的要求十分苛刻，从而跌进了自己设下的陷阱。

　　％％％内部陷阱

　　消极的自言自语

　　大部分人都会自言自语，而不把自己的思想向他人表达，如：

　　“我真蠢。”

　　“他为什么那样盯着我？我干什么了？”

　　“我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。”

　　过着一种不健康的生活

　　自我产生压力的另一种方式，就是选择了一种不健康的生活方式。

　　你每天喝两杯以上的咖啡吗？你每天喝一杯以上的酒吗？

　　你已经戒烟了吗？

　　你是否试过，将原本计划在25天内完成的工作压缩到10天完成？

　　你是不是宁可熬到深夜也要看完《大卫的信使》，而不在乎自己第二天早上必须在6点钟起床？

　　在美国，每年有大约1.87亿人向医生诉苦说他们承受了过多的压力。

　　％％％精 神 陷 阱

　　当觉得自己把所有的事情都已经做好了时，人们就可能会陷入以下这些精神陷阱，而这些精神陷阱正随时准备着突袭我们。下面的这些思想势必会造成压力：

　　“我丢了25英镑，我的生活真糟糕！”

　　“老板今天早上一直绷着脸。他一定是对我的报告不满意！”

　　“我不在乎我的员工怎么说，在过去的20年里我一直在使用打字机，我并不打算现在使用电脑！”

　　“我的演说好像大获成功。可事实上，很有可能我是这个公司里最糟糕的演说者。我敢肯定大家都在笑话我。我不会有多大进步了，我根本连试都不应该试。”

　　％％％忧郁的个性……

　　有些人天生就容易给自己制造压力，这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为，压力可以使人变好也可使人变坏，但是，最终它会让人为此付出代价。

　　你是否是那种难以相处的脾气暴躁的A型人？当事情不如意时，你是否会用脚去踢桌子？

　　“对错无关紧要，但它必须完美，否则我不会满意。”

　　“在公司一周80个小时的工作终将会得到补偿。”

　　“你是否会不加反对地接受任何要求，不管这对自己是多么的不公平，而仅仅是要迎合他人？”

认识自己所承受的压力压力来自何处

　　当然，了解压力的基本类别是很有必要的。但是，如果一个人想知道如何消除这些压力，就必须明白，自己的压力究竟是怎么来的。究竟是什么原因造成了压力？也许一个人能在忙碌的会议上保持镇静，也能将那些带有威胁性质的抱怨转嫁给其他员工，但当在回家的路上遇到交通阻塞时，车后座上买给孩子的雪糕开始融化时，他就无法保持泰然自若了。

　　同样的事情，为什么有的人觉得很轻松，有的人觉得压力重重？弄清楚这一点非常重要

。拿着一本好书躺在加勒比海岸，多数人会觉那是很惬意的事。而对于一位精力充沛的银行经理来说，他会觉得十分沮丧，因为他觉得本可以在这段时间做很多生意，处理很多事情，现在却要把时间花在海滩上，毫无意义地看着沙子不断地灌进鞋子里。

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