你一定要牢记的81个健康常识 - (TXT全文下载)

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书籍内容：

你一定要牢记的81个健康常识(节选)
目前我国居民人均期望寿命已超过72岁，但健康寿命不长，因为其中约有10年到15年过得很差，有的生活不能自理，有些干脆就是植物人。长寿的本意是享受而不是忍受。如果长寿意味着常年的衰弱和依赖，那长寿还有什么意义？
　　本书要告诉大家的就是延长健康寿命、提高生命质量的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝好的方向转化。这81个健康常识并非包罗万象，但都是让我们在能控制的范围内趋利避害，而不会让大家白费精力，去改变我们无能为力的东西。你会发现掌握并运用这些常识，你的身体就会焕然一新，获得健康一点都不难！

前 言
　　这本《你一定要牢记的81个健康常识》是要告诉大家，在生活质量提高的大环境下，在我们所能控制的范围内，趋利避害；哪怕是看似“有害”的因素，也要创造条件使它们朝好的方面转化。我不提倡做白费力气的事情，但如果仅从生活中的一些细节入手，就能获益不小，为什么不试一试呢？
　　以前，不少人觉得活到70岁就很满足了，但现在这个数字没人提了。百岁老人越来越多，且还正以稳定的速度增长。最近，联合国世界卫生组织又提出了新的年龄分段：44岁以下为青年人，45～59岁为中年人，60～74岁为年轻老年人，75～89岁为老年人，90岁以上为长寿老人。
　　以前多数人达不到的年龄，现在只是我们定义的中老年时间段。变化是怎么产生的？医疗保健制度和住房条件的改善，促成了变化的发生。同时，饮食、锻炼等生活习惯以及不断增强的健康意识，都作为积极因子发挥着举足轻重的作用。
　　但仅以岁数来作为长寿的尺度，并不准确。同样都活到100岁，有的人在生命的最后阶段丧失自理能力的时间仅为2年，而有的人长达10年甚至更长。如果长寿意味着常年的衰弱和依赖，那长寿还有什么意义？
　　这就触及到了关键之点。我不提倡为了活到100岁不惜一切代价。活着就要享受生活！我见过不少身体极为虚弱的病人，生命奄奄一息。长寿的本意是享受而不是忍受。如果让我选择，我宁愿少活一段时间，过多彩、幸福的生活；我不会仅为了活到三位数而悲苦地忍受煎熬。
　　我提倡一种健康的生活方式：不吸烟、有规律地锻炼身体、适中的运动量（遛狗、散步皆可。不是累得筋疲力尽、大汗淋漓才叫运动）、注意饮食、保持一定体重。偶尔吃点油炸食品和烤鱼，偶尔来一顿酒肉，影响不是很大。对我们的健康状况产生长期影响的是生活习惯，这一点值得强调。
　　所以，我写这本《你一定要牢记的81个健康常识》是要告诉大家，在生活质量提高的大环境下，在我们所能控制的范围内，趋利避害；哪怕是看似“有害”的因素，也要创造条件使它们朝好的方面转化。我不提倡做白费力气的事情，但如果仅从生活中的一些细节入手，就能获益不小，为什么不试一试呢？
　　本书分三个章节，均是提醒大家平时需要注意的细节问题。它们分别与日常饮食、生活习惯和疾病诊疗有关。这些问题从各个方面反复说明，只要稍稍改变生活习惯和陈旧的观念，健康状况就可改善。书中的有些建议，可能你在生活中已经履行；或从来没想过，你相信运气会让你平安地活下去。不管怎样，这本书都能给大家提供一些可资参考的东西。
　　日常饮食常常是最被关注的问题。吃些什么？喝些什么？却让很多人迷惑。来自各方的营养建议五花八门：有人提倡低脂饮食，有人倡导摄入适当的脂肪；有人提议低蛋白饮食，有人建议高蛋白饮食；有人认为应该摄入少量碳水化合物，有人却觉得应该多摄取。对于这些时髦的华而不实的节食计划，人们很容易不知所措。
　　事情远没有这么复杂。饮食结构合理就行，没必要成为什么都不敢吃的谨小慎微的健康狂。关键是一日三餐按时吃饭，每天都吃水果和蔬菜，尽可能少吃高脂食物、动物脂肪和糖。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质五种必需营养成分一种不能少，且摄入比例要均衡。吃垃圾食品，结果我不说你也猜得到，身体也会“以牙还牙”。
　　“关于生活习惯的健康常识”这部分讲的内容，可能大家还不太习惯：你知道用牙线清洁牙齿可改善健康状况吗？为什么性生活也是长寿的一个原因？定期献血会减缓衰老？这些你都可以在这部分中找到答案，有些答案还会让你大吃一惊。
　　我是医生，对医学的最新进展保持密切关注。“关于疾病诊疗的健康常识”部分不是无所不包，而只涉及到最重要的几个方面。如发病率高且会造成严重损伤的宫颈癌、肠癌、前列腺癌等的防治方法；常规体检不容忽视，它往往是大病的第一道护栏，早一天发现，则多一份痊愈的机会；身体的小不适可能是大问题，有疑问时要及时找医生咨询，分清轻重缓急，做个聪明的病人等。很多时候，多份意识，多份行动，则少份麻烦。
　　忘掉从不存在的延生万能药，来看看这些提升生命质量的饮食、生活习惯以及面对疾病的智慧。从维护健康的小细节做起，这才是真正的灵丹妙药。

洪昭光序：健康快乐100岁

　　人的寿命本应是100岁。是谁赋予我们100岁的寿命呢？是大自然。但是人要达到这个寿限有一个前提，就是必须自己爱护自己，而不能自己伤害自己。
　　生老死，正如花开花落，生如春花绚烂，走如秋叶静美，无病无痛，无疾而终，百岁以后悄悄离去，是自然界最美丽的现象。比如苏局仙114岁，宋美龄106岁，都在睡梦中如秋叶般安详地走了，自己不痛苦，别人也欣慰。
　　令人痛心的是病理死亡，提前死亡。三四十岁，癌症、脑溢血、心脏病等疾病缠身，英年早逝。这种病理死亡肉体痛苦，精神也饱受煎熬，最后人财两空。
　　人人都希望自然凋亡，谁也不希望病理死亡。可是，为什么大多数人最后都是病理死亡呢？就是因为我们违背了自然的规律，受到了自然的惩罚。　
　　人为什么得病？有两个因素。一个是内因，即遗传因素。父母糖尿病，生出的小孩就容易得糖尿病。影响人健康的因素中，内因只占15％。也就是说，一个人早衰短命，不要赖父母。与父母相关的因素只占15％。
　　另一个是外因，即环境因素，占85％。其中社会条件占10％，医疗条件占8％，气候地理条件占7％，个人生活方式占60％。过去有一个观念，有病上医院找大夫，这个观念对不对？对，但是晚了。医 ............

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