形意拳桩法 - (TXT全文下载)

书籍内容：

三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，
又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。
2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身
体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右
摇摆或户部歪斜。
3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
，腰部要塌，身体要稳定。
4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两
肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力
求稳固。
不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形
象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草
无根难得坚

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