《十分疲惫》 - (TXT全文下载)

文件大小：0.13mb。
书籍内容：

十分疲惫【战胜疲劳和不良感觉的十种方法】
作者：
[美]乔治・D泽古莱兹
[美]克里斯蒂・泽古莱兹　
翻 译：郭晓惠

书籍简介：
本书是为那些认为处于体力透支、处于压力和亚健康状态下的都市人提出了如何不再疲惫、战胜疲惫和不良感觉的十种实用方法，是一本具有指导性的手册。人并没有生来应付快速生活的生理结构，谁都不可能完成他想做的一切。如果你承诺过多，总想满足周围人们的所有要求，却不留点时间照顾自己，到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化。本书的主题就是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力。

作者简介：
乔治・D・泽古莱兹（George D Zgourides ）：心理学博士，临床心理学家，牧师，专门研究身- 心心理学、人的精神追求与整体保健方法。他单独撰写并和别人共同撰写了多部著作，包括《不再担忧你的身体》（Stop Worrying about Your Health ！）和《胆小综合症》（Shy Bladder Syndrome）。
克里斯蒂・泽古莱兹（Christie Zgourides ）：硕士，美国新墨西哥罗斯威尔病理咨询所（Pathology Consultants of New Mexicoin Roswell）的医学实践负责人，美国佛罗里达州位于博卡雷顿（BocaRaton ）的卡普兰学院（KaplanCollege ）的网上附属研究员（onlineadjunctfacultymember），曾任俄勒冈州位于波特兰（Portland）的华纳太平洋学院（Warner Pacific College）的副教授。

目 录
第一部分
生活在不断变化又高速发展的现代社会，在持久的推动力作用下不停地奔走，你必须完成眼前的所有任务，得不到喘息，你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果，你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人，一清早醒来就感到浑身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干，就立刻撑起沉重的身躯，从一项工作任务赶赴另一项工作任务，从上午一直忙到天黑。在路上随便吃点儿快餐食品，赶回家看着电视，喝上两杯饮料。然后，你一头倒在床上，脑子里却还在想着那些没做完的事情。
第1节　不再疲惫：引言1
第2节　不再疲惫：引言2
第3节　不再疲惫：引言3
第4节　健康心理使你充满活力
第5节：压力与失
第6节　阴与阳
第7节　健康心理学的意义
第8节　和谐与平衡
第9节　特写：两种疲劳
第10节　整体观与你的健康

第二部分
在日常生活中，大多数人总是从家门走到车门，再从车门走上工作岗位，我们总在重复这样一条单调而一成不变的路线，很少步入户外。有些人甚至连抬头看看蓝天白云的机会都找不到。也许，只有在下雨的时候，或是在持续干旱少雨的时候我们才会昂首望天。只有当天气影响了我们的出行计划，我们才会关心一下外面的世界――比方说，今天孩子们赛足球的时候会不会下雨呢？作为城市与郊区的居民，我们如何设法使生活恢复平衡呢？
第11节：享受新鲜空气和大自然
第12节　活动与锻炼
第13节　阻碍你锻炼的两个障碍
第14节　夜间安然入睡
第15节　“新医学” 对疼痛的解释
第16节　健康食品为身体提供燃料
第17节　糖与苏打水作者
第18节　食物指导塔形表作
第19节　计划产生完美
第20节　把计划实施到底

第三部分
本书作者之一乔治原来的专业是研究临床健康心理学，后来他的兴趣转移到了我们要谈的这个专业，它有很多名称，有的人把它叫做另类医学，或者整体健康学、综合性健康学等等。此种医学理论的基本思路是，医疗的目的不仅在于治病，还要强身健体，这就需要把身体、心理和精神这三个层次综合起来考虑。常用的治疗方法包括：调节身体平衡和营养均衡、多呼吸新鲜空气、加强运动锻炼、增加社会交往、使用心理激励手段，以及入静。
第21节　改变计划比没计划容易
第22节　平衡，平衡，再平衡
第23节　特写：小吃与大嚼
第24节　家制玉米饼加青豆沙司
第25节　弄清中医的内在原理
第26节　世界上应用最多的药物
第27节　中草药，绿色植物的疗效
第28节　脊柱指压按摩法
第29节　自然疗法
第30节　自然疗法与慢性疲劳

第四部分
人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕，而不仅仅是某件事不方便。有这种思维倾向的人会想，我制定的计划日程排得不够紧张，这是个灾难性事件，因为大家会认为我懒惰不思进取。或者，如果我没有每天下午带孩子参加活动，或者满足孩子的所有购物欲望，大家就会认为我这个家长糟糕透了，无论何时，只要你认为生活中发生的某件事可怕极了，是个灾难，而不仅仅是不太走运或者不太愉快，你的结论很可能是非现实的。

第31节　按摩与慢性疲劳
第32节　反省你的认知与想法
第33节　认知重构的要点
第34节　情绪化推理
第35节　情绪干扰与不适焦虑
第36节　提高挫折耐受力
第37节　完美主义与求全责备
第38节　以全新方式向目标奔去

后记

第1节　不再疲惫
引言1
　　有精力才能有持久的快乐。
　　　　　　　　　　　　　――威廉・布莱克
　　让我们承认这样一个事实：生活在现代社会的大部分人经常感到体力透支，精疲力竭。我们原本期望自己有充沛的精力来尽情享受生活，可是面前却堆积着数不清的工作任务、社会责任和家务重担，还有那些总是在最关键的时刻出问题的高科技新产品。
　　生活在不断变化又高速发展的现代社会，在持久的推动力作用下不停地奔走，你必须完成眼前的所有任务，得不到喘息，你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果，你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人，一清早醒来就感到浑身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干，就立刻撑起沉重的身躯，从一项工作任务赶赴另一项工作任务，从上午一直忙到天黑。如果运气不算太坏，下班以后你还能剩下点体力，在路上随便吃点儿快餐食品，赶回家看着 ............

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载TXT文件，祝您阅读愉快。