很生气,怎么办_ - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

©民主与建设出版社，2020
图书在版编目（CIP）数据
很生气，怎么办？ / (日) 菅野昭子著 ; 刘保萍译. -- 北京 : 民主与建设出版社, 2020.9
ISBN 978-7-5139-3154-0
Ⅰ. ①很… Ⅱ. ①菅… ②刘… Ⅲ. ①儿童－情绪－自我控制 Ⅳ. ①B844.1
中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第147653号
ANGER MANAGEMENT OKORIYASUI KO NO SODATEKATA by Shoko Kanno
Copyright Shoko Kanno, 2016
All rights reserved.
First published in Japan by KANKI PUBLISHING INC., Tokyo.
This Simplified Chinese edition is published by arrangement with KANKI PUBLISHING INC.,
Tokyo in care of Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo through Pace Agency Ltd.
著作权合同登记号 图字：01-2020-4899
很生气，怎么办？
HENSHENGQI ZENMEBAN
著 者 ［日］菅野昭子
译 者 刘保萍
责任编辑 程 旭 周 艺
封面设计 仙境设计
出版发行 民主与建设出版社有限责任公司
电 话 （010）59417747 59419778
社 址 北京市海淀区西三环中路10号望海楼E座7层
邮 编 100142
印 刷 唐山富达印务有限公司
版 次 2020年9月第1版
印 次 2020年9月第1次印刷
开 本 880毫米×1230毫米 1/32
印 张 6.5印张
字 数 100千字
书 号 ISBN 978-7-5139-3154-0
定 价 42.00元
注：如有印、装质量问题，请与出版社联系。
目录

封面
版权信息
前言
你是哪种类型？
第1部分 基础篇
第1章 什么是愤怒管理
什么是愤怒管理？
愤怒到底是什么？
不可以生气吗？
不当的生气方式会造成什么后果？
意识不到自己在生气的情况
了解会成为问题的4种愤怒
愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情
愤怒的构成（二） 让我们生气的“应该”的感情
愤怒的岔路口
愤怒的峰值为6秒
什么是愤怒日记
专 栏 日常生活中要特别留意的事
第2章 活用愤怒管理
了解自己的愤怒（一） 写出自己的愤怒
了解自己的愤怒（二） 将愤怒数值化
决定愤怒的最终目的地
如何与价值观不同的人相处
理解愤怒的性质
尝试为自己定下目标
如何减少心灵水杯中的水
第2部分 实践篇
第3章 可以即刻使用的愤怒管理法
可以即刻使用的愤怒管理技巧
不同模式·愤怒的表现方法
不同场景·自身感情的表现方法
第4章 愤怒管理研讨会
本书各个步骤的效果
愤怒管理研讨会开始之前
了解自己的心情·愤怒
抑制愤怒的反射
了解自己与自己的愤怒
有各种各样的想法
选择生气还是不生气
不生气的选择
生气的选择
减少心灵水杯中的水
专 栏
结语
前言
给老师、未来的老师和教育相关人员的话
近年来，发生在小学的暴力事件数量逐年增加。特别受到关注的是此类事件发生人群的低龄化。
为什么愤怒的情绪会通过暴力手段被表现出来呢？
那是因为，孩子们并没有注意到还有其他表现愤怒的方法。
孩子们由于不知道控制自己情绪的方法，往往会陷入一种发作性的“爆发愤怒—否定自我—被周围人群孤立”的恶性循环。想要切断这种恶性循环，愤怒管理是一种行之有效的方法，也是本书想要教给大家的方法，希望所有的孩子都能够妥善管理好自己的愤怒情绪，不因愤怒而让自己悔恨。
愤怒管理，使其成为可能。根据使用目的，本书分别讲述了控制愤怒的技巧和在生活中、课堂上能传授这项技巧的方法。
希望本书能在日常的教育工作中为各位读者提供帮助。
给父母们的话
早上将孩子送到学校时，你是否会感到焦躁不安呢？
任凭自己将这种压力发泄到孩子身上，你是否曾对此感到万分后悔呢？
你是否担心过自己的孩子比其他孩子更容易生气？
本书就愤怒的构成和自我控制愤怒情绪的愤怒管理方法进行了详细说明。为了让父母和孩子能够共同运用愤怒管理法，书中准备了许多在日常生活中就能用的方法。这样一来，父母还可以自然地深化与孩子之间的信赖关系。况且，愤怒也并不一定就是坏事。
衷心希望大家能够加深自己对愤怒的理解，与孩子一起度过快乐、充实的美好时光。
最后我想表示感谢。感谢日本愤怒管理协会的代表理事安藤俊介先生，给予了我从事愤怒管理工作的契机，感谢提出了许多宝贵建议的户田久实理事，感谢为我提供了本书写作机会的KANKI出版社的江种先生和作家小森女士，以及得力助手莉莉（音译）和阳奈（音译）。此外，还要衷心感谢在我埋头创作的过程中，以包容之心为我提供了莫大支持的家人们。
菅野昭子
你是哪种类型？
不同性格的愤怒管理方法
请选择与自己相应的选项并前进。
（选择时，根据自己的第一反应选，不要深入思考）
不同类别·倾向与对策
类型1→ 愤怒体温36.0℃·和平主义稳妥型
对于一些小纷争可以像什么事都没有一样一笑而过。但是，由于内心容易积攒不满，所以最好一有机会就花些时间整理自己的心情。
推荐方法：呼吸放松法（94页）
类型2→愤怒体温36.8℃·我行我素型
十分珍惜自己的时间，但又觉得总是一人独处会很寂寞的外冷内热的人。一天之内的心情会不断发生变化，所以要注意不要过分牵连到身边的人。
推荐方法：落地现实法（90页）
类型3→愤怒体温37.8℃·怒气冲冲型
能熟练地转换愤怒动机的类型。除了自己之外，还会非常用心地为对方应援，所以在周围人中很受欢迎。不过，如果过于热心有可能会变成多管闲事的人。
推荐方法：重复歌谣法（92页）
类型4→愤怒体温39.5℃·充满爱与正义的暴脾气型
这类人不论是对别人还是对自己都十分严格。任由自己的怒气横冲直撞，当有所察觉时已经被孤立。这类事在这种类型的 ............

书籍插图：

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