幸福的科学 - (EPUB全文下载)

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版权信息
书名:幸福的科学
作者:[美]蒂姆·博诺
译者:徐天凤
出版时间:2020-07-01
ISBN:9787521716771
感谢琳达为我打开一扇门
感谢兰迪指引我的人生之路
序言
在我撰写本书的过程中，某一天我和朋友詹姆斯共进晚餐，他问我，是什么让我有了写这样一本书的念头？我告诉他，这其实是一本写给我自己的书：它正是我想对年轻时的自己说的话，希望那位20来岁的青年早一点知道的事。坦白说，回忆起来，那真是一段内心充满焦灼、孤独感，同时又有着深深渴望的日子。詹姆斯立刻回应说，他对此也很有共鸣。在成年早期，他也时常感到心绪起伏。我们都有过那种被深深的不快乐包围，哪怕身边有朋友，但内心仍无比孤独的感受。25岁之后，我才开始对这些经历和感受的本质有所了解，原因是从那时起，我开始了自己的心理学职业生涯。在研究当中，我发现这种挣扎感和情绪起伏在年轻人中非常常见——当年的我并非孤单一人。的确有一些方法和策略可以帮助人从这种状态中走出来，让我们更加乐观，也让生活变得更有希望和意义。只可惜，当年的詹姆斯和我都没能有机会知道这些。
让我先来介绍下自己的家庭背景。我出生于一个谱系庞大的意大利家庭。呃，估计你会不太理解这句话的实际含义。具体来说，我来自一个典型的意大利家庭，从我父亲那边算，我同辈中共有75个兄弟姐妹。因为有如此众多的亲戚，我们几乎每周都要聚会，给家族里的某个人过生日，庆祝毕业或者参加婚礼。我会经常见到这个大家庭中的绝大多数成员。在文化传统和生活习惯上，我们确实有许多共同特征，比如大家都喜欢烤肉串和奶油甜馅煎饼卷，有着相似的地中海式面孔。但与此同时，我们的人格特征和情感状态迥异——一些差别我在很小的时候就已经注意到了。在这些亲戚当中，一些人非常和善、友好且风趣，就比如我的祖母罗茜。她的性格正如她那活泼明快的名字一样，即使是从家门口走到院子前的信箱，她也会微笑着和街上的人打招呼，问候并祝福他们一天好心情。然而还有一些人（因为害怕说出后被“意大利黑手党”报复，我在此就不列出具体名字了），终日神情忧愁、心灰意冷，显得十分痛苦。这其中有些人困于陈年旧怨之中，最终和整个家族断绝联络。他们常常挂在嘴边的一句话就是：“唉，我的命实在是太苦了！”
尽管我童年里的大部分时光是快乐的，但我的性情介于上面两种不同风格之间，在愉悦和忧愁间摇摆不定。等我成长到20来岁的时候，我内心的天平开始倾斜，情绪开始被绝望占领。如果接下来有考试，我会不停地焦虑担心；如果有人惹我生气，我总是久久难以释怀；如果周五晚上没能安排丰富的活动，我便垂头丧气。当我想到这些负面情绪会给一些家人——例如经常说“我就是命苦”的那些人带来的消极影响时，我下定决心做出改变，不再让这些自我否定的想法影响自己的思考和决定。我不希望一生就这样痛苦地度过。在那时，我并不知道到底该做些什么，但坚信至少可以努力尝试，看看有没有办法扭转当下的困境。
在上大学之后，通过本科期间学习的心理学课程，我了解到人的情绪和行为一部分是由基因决定的。联想起亲戚当中那些十分抑郁的人，我意识到自己不快乐的原因也许可以部分归结于基因。不过，所学到的心理学知识也告诉我，基因并不能决定人的命运。我们有意识的行为和日常习惯——这些生活中我们可以选择和控制的部分，能够和基因相互作用，抑制或增强遗传因素的自然表达。这给了我希望：它意味着虽然从基因角度，我有着天生的弱点，但我仍然可以通过后天努力来安抚内心，让自己更加快乐。这个信念有如灯塔一般，照亮了我20多岁那段黑暗艰难的时光。
我的个人追求恰恰和自己的职业抱负完全吻合。幸运的是，那时我被一个心理学博士项目录取，通过学习大量的科学知识和接受相关专家学者的指导，我得以在这个领域深入探究。当我开始攻读博士时，积极心理学这项致力于理解和增强人们积极情绪的科学还是一个崭新的领域。在学校读书的那些年，我不但将学校作为获得学位的场所，还把它当作一个沙箱，在这里，我将自己的真实内心世界展现出来。我全身心地投入对人类情绪本质的研究之中，并努力找到科学家已发现的，最大限度提升青少年积极情绪和心理健康的方法。在脑海中，我从年少时的自己那里搜集信息，不断地向他发问，努力找出那些选择的核心——究竟在哪些方面，我们可以通过主观努力重塑基因和环境对人的影响。
我所从事的研究不但为我的个人成长提供了帮助，也为我不久之后开始在位于美国圣路易斯的华盛顿大学讲授的课程提供了框架。我们回到开头詹姆斯提出的那个问题：是我所进行的研究最终促使我写下了这本书。
从2008年起，我开始在大学里教授一门名为“青年心理学”的课程。在每年秋季新学期开始之际，都会有100~200位大学一年级新生学习这门课。作为课程内容的一部分，这些同学须每周完成一份调查问卷，报告他们在那一周的个人状态。他们会对自己感受到的快乐程度和压力程度进行评估并打分，还会告诉我在当周的学习和生活中，他们觉得最美好和最糟糕的事情分别是什么。他们还须列出本周自己花了多少时间待在图书馆，花多少时间做运动，是否有生病不舒服，以及是否感到在和外界保持联络。这份每周问卷包含了约80道题目，涉及这群年轻人从青少年过渡到成年阶段的方方面面，对他们的思考、感受和行为进行了全面评估。
经过多年收集，积累的大量数据让我清楚地了解到哪些变量之间有着最为紧密的联系。其中一些发现不足为奇，例如花更多的时间学习就意味着更好的成绩，更好的睡眠会带来更多的幸福感。但并非所有的结果都和上面两条一样，符合人的第一直觉。当我第一年教这门课时，我特别留意了这些新生在网络社交媒体上所花费的时间。当时Facebook（脸书）刚兴起几年时间，我很想了解它是如何影响这些年轻使用者的。在2008年，几乎所有的学生都拥有自己的Facebook账号，他们用它来组织社会活动，分享有趣的视频，并以此窥探他们在上面所积累的“好友”的生活，哪怕其中一些完全是未曾谋面之人。我的一位学生把它称为“神奇的网站”，因为拥有账号之后，他就可以方便地和已四散在美国各地的高中同学保持联络了。起初我以为，这些年轻人花在 ............

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