上班路上的走路健身法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
致谢
作者简介
引言
第一章 正确走路——走路健身法
第二章 掌握走路健身法
第三章 为你找到正确的步速
第四章 开始并坚持下去的技巧
第五章 维持健康的走路健身计划
第六章 提升耐力的走路健身计划
第七章 减肥瘦身的走路健身计划
结论
致谢
回想起来，我意识到自己开始创建和开发“走路健身法(Walkactive)”时，正怀着女儿伊莎贝拉。这无疑是催化剂，我想要寻求某些对我真正有用的东西——我的体态、体形、健康、信心、体能以及我的愿景一下子出现了巨大的变化。结果，我不仅有了一个漂亮有趣的女儿，还收获了走路健身法!因此，首先我要感谢伊莎贝拉，她的降生不仅开启了我们共同生活的崭新篇章和奇妙的冒险旅程，更推动了走路健身法的发展——谢谢你，我的小乖乖。
在我的职业生涯中，有幸结识了许多来自各行各业的可爱之人。和他们分享经验让我更谦逊，而且我从来没有停止去发现每个人在走路健身旅程中获得的收获、激励和鼓舞。我无法说清持续改进和发展走路健身法为我带来了多少快乐和活力。为此，我要向所有走路健身法的使用者表示感谢，感谢大家，无论每个人起点为何，无论年轻还是年长，男性还是女性，健身还是不健身，你们开启了走路健身之旅，并与大家分享你们的成功与故事。我非常期待与你们分享更多东西。我也特别期待能和参与我在伦敦的走路健身课程的人们分享更多经验，他们已经分享了“打开脚踝”的荣光一刻，还有奇妙的“腹部J形”——虽然天有阴晴变化，但我和你们的旅程总是充满阳光和收获，感谢大家!
感谢我的团队，没有你们我做不到这些。感谢丽莎，致我们美妙的合作关系，还有——放弃你周五下午在办公室里喝的那杯梅洛葡萄酒吧，还有太多事情要做!感谢我的整个走路健身团队：特丽莎、菲奥纳、索菲、查利、基尔、罗朗德、葆拉、乔、戴比、凯伦、安杰拉、爱丽丝、莎拉·D、珍、莎拉P和西比尔，尤其感谢我的走路健身精英训练师乔和安吉——感谢你们出色的教授!也要感谢在英国以及全球各地的场地合作伙伴们。需要感谢太多的人，我们对你们的友情以及给予我们的帮助充满感激。
露西·阿特金斯，感谢你让我在此记叙你为我写这本书提供的帮助，你答应我的时候我真的很开心。感谢你一直让我保持进度，感谢你一直如此耐心、不辞辛劳和尽心尽力，帮我通过我的作品和读者沟通，激励读者和完成教学——你真是太出色了。我很开心，虽然时间安排得很紧凑，但我真的很开心，谢谢你!
感谢我的文学代理朱迪斯·默里，还有格林与希顿公司的所有工作人员，尤其是克劳迪娅。也要感谢我的出版商Piatkus，特别是安妮·劳伦斯、吉莉安·斯图尔特和佐伊·古德金，还有D.R.ink公司的设计师西恩，感谢你的设计。感谢普什卡美容的诺艾尔·夏因，感谢卡萨尔和梅里尔提供的服饰，当然还有摄影师丹·威尔登——你对细节的关注和创新的思维让我的文字和训练方法更加可视易懂。
感谢戴维·格林及其团队，非常感谢你们提供的机会，我还要继续研究“打开脚踝”。感谢伦敦南岸大学运动体能实验室的达伦·詹姆斯及其团队，谢谢你们为我的走路健身动作提供的研究和分析，还有你们的热情。感谢提姆·埃文斯博士，感谢多年来你对我工作的支持，感谢你帮助我完成走路健身法——时间真快啊!感谢查尔斯和艾伦，感谢你们提供的灵感，愿意听我说，以及愿意同我分享。感谢我亲爱的闺密们，致我们的美酒、欢笑与友谊，感谢你们的陪伴。
我最先感谢了女儿伊莎贝拉，那么最后要感谢的人是我的丈夫——丹·韦尔登，感谢你即便在我疲倦和暴躁时也一直给予支持，你一直鼓励我写完这本书——我所有的感谢与爱都献给你。
作者简介
乔安娜·霍尔，运动科学专业理学硕士，备受推崇的专业健身人士。她撰写了12本健身书籍，其作品被翻译成6种语言。她制作并出演了4张健身DVD，在Youtube的线上健身视频播放量超过200万次。她还曾担任ITV(英国独立电视台，是英国第二大无线电视经营商)的常驻饮食与健身专家达3年，她的合作方包括英国皇家海军、全党议会卫生特别委员会、市值数百万英镑的公司、学校还有名人。
乔安娜·霍尔在2008年设计并创立了走路健身项目，目前她在英国以及全球范围内提供走路健身项目服务，包括教学课程、住宿项目、单日研习班、训练营以及定制服务。她还在开发一系列与走路健身计划配套的教材，包括针对初学者的音频训练课程。详情可以参考她的个人网站www.joannahallwalkactive.com。
引言
你认为自己会走路，对吗？好吧，我得告诉你——几乎可以肯定地说，事实并非如此!
你可能学过如何用网球拍挥出完美的反手击球，或是用高尔夫球杆打出完美一杆，但我敢打赌，没人教过你如何正确走路。原因很简单，我们大多数人都走“错”了。我们以错误的方式，在错误的时间，调用了错误的肌肉——也就错失了走路能带给身体的巨大好处，而且还可能给身体带来各种问题。
走路是最简单的动作，也是我们所有日常活动的基础。我会教你如何正确走路，这样你就能改造自己的身体。是的，我很严肃地告诉你，我要教你走路的方法。
我将这种方法称为走路健身法，它是一种从根本上彻底改变你的身体、健康、身体素质，甚至是终生思想的方法。你可能已经用双脚度过了相当多的时间——上下班，购物，追赶孩子或是遛狗。但如果你将其中的每一步都用在维持健康、提升耐力或减肥瘦身上，难道这不会带来革命性的改变吗？有了走路健身法，这个愿望就能实现。你还可以在改善体态、关节和健康状况方面获得奇迹般的效果。最重要的是，这些惊人的好处将会“转移”到你生活的各个方面——你将获得自信、享受生活并且充满能量。这些好处都不是暂时性的，而是可持续的，因为一旦开始走路健身，你将终生走路健身。
你可能会想：“等一下!我已经走了很多路了，但没什么锻炼效果。唯一能改变我身体的只有体能训练和马拉松比赛。”你这么想是可以理解的，因为现在的你还不会在走路时真正有效地利用身体的每一块肌肉，还在依靠一些“老习惯”做苦工。因此，你会错过大量燃烧卡路里、塑形和健身的机会。你还会破坏自己的体态平衡，不再自然放松。(如果你现在还没遇到背部或关节疼痛之类的问题，但过 ............

书籍插图：

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