零压人生：瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术！ - (EPUB全文下载)

文件大小：0.25 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

本书赞誉
“本书是在全面深入研究的基础上写成的，它囊括了种种抵御慢性压力的完美策略。本书的建议简单而奏效，对精神和身体健康大有裨益。”
——丹·比特纳（Dan Buettner），《美国国家地理》职员，《纽约时报》畅销书《蓝色地带》（The Blue Zones）的作者
“本书是严谨研究的代表，它为读者呈现了改善复原力、改善精神表现以及改善注意力的前沿策略。强烈推荐！”
——斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士，心理学家以及《异想天开》（Wired to Create）的合著者
“实用。这本书能够让我们的生活变得更美好！”
——卡玛尔·拉未坎特（Kamal Ravikant），畅销书《就像生命取决于它一样热爱自己》的作者 （Love Yourself Like Your Life Depends On It）
“作者从神经生物学方面解释了压力的来源，为我们轻松抗压提供了明智而可行的建议。本书在提供技巧的同时，还解释了技巧的合理性，让我们能够轻松驾驭。”
——桑德拉·道森夫人（Dame Sandra Dawson），大英帝国爵级司令勋章拥有者，剑桥大学贾奇商学院KPMG（毕马威会计事务所）管理研究荣誉教授
“现代人压力非常大，80%的病人都是出于压力而寻求我的帮助。在本书中，作者能够针对问题提出相应的解决方案。这本书是压力领域的一大突破，它指导我们认识压力，管理压力；它鼓励我们从根源解决问题，实现自我保健革命。强烈推荐！”
——乔尔·卡恩（Joel Kahn），医学博士，美国心脏病学会专家会员；卡恩心脏长寿中心临床医学教授及创始人
前言 以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”
伦敦中部有一座外形奇特的大楼，它属于后现代建筑物。这幢建筑物风格超前，用现代化形容它实在有点过时。普通的摩天大楼可以容纳巨大的人群数量，但这座庞然大物并非只甘心于这一目的。为了容纳更多的人群，这座大厦的顶部比底部要宽阔。幸运的是，越高的楼层，租金就越高。这座建筑闪闪发光，外表镶着涂釉的铝板，映照出所有经过的人群。这座大厦既庸俗又虚荣，程度超出了一般的建筑。它贪婪地吸纳着纯净无瑕的阳光，外形像一个石器时代的巨大对讲机。
伦敦人已经开始忽略这座被众多人视为眼中钉的庞然大物，直到2013年的一个既温暖又阳光明媚的日子。那天午后的两个小时，这座建筑物由“后现代怪物”变异为“新时代恶棍”。在剧烈的阳光下，这一“恶棍”几乎可以熔掉汽车、自行车，融化油漆以及点燃门垫。然而最能引发热议的是，它制造的热可以煮熟一个鸡蛋。一个记者把一个鸡蛋放在煎锅上，然后把煎锅放在大街上大楼下的某个位置。在那里，大厦的南向外表汇聚的太阳光线温度达到了243华氏度[1]。鸡蛋开始发出“嘶嘶”的声音，不一会儿，鸡蛋就被煮熟了！
一个刚下的鸡蛋，在其坚硬外壳的下面，是流动的鸡蛋液。但当接触热量时，它就会经历巨大的变化。我们不能从其外表察觉到任何变化，但是里面已经变得“面目全非”。我们人类与鸡蛋非常相似。当陷入“生活之火”时，我们的外壳可能毫发未损，但我们的大脑正经历着结构性的变化。于人类而言，这里所说的“热量”就是压力。
伦敦这一对讲机似的建筑物就像是现代生活，它是全球化的产物。为了追求最大化的收入，为了促进生产力，为了打败对手，为了赶超同伴，为了与快速冲刺的现代化齐步，它应运而生。为了完成以上所有目标，它发出了交叉火力。交叉火力可以煮熟鸡蛋，而现代化的压力同样会摧残我们的大脑。
如果不是最近的发现，遗憾的事情还将肆意上演，人类或蒙蔽其中，或深受其害。你能想到吗，我们可以让熟鸡蛋变回生鸡蛋！
成功实现这一惊天动地壮举的科学家撼动了全球厨师界，让世界各地的米其林星级大厨百思不得其解。他们最终粉碎了一个俗语：“让熟鸡蛋变回生鸡蛋是不可能的（impossible to unboil an egg）”。他们理所当然地获得了“搞笑诺贝尔奖”[2]。
就好像熟鸡蛋可以变回生鸡蛋一样，我们也可以防止脑袋遭殃。这本书旨在与读者分析压力的过程，并从症状反向消除压力源。当我们被置于现代化的“火焰”之下，当我们必须面对如“对讲机怪兽”一样的日常生活时，我们其实可以反向消除或者避免大脑和身体出现的变化。
以一种新的视角来看待压力
我的父母是医生，他们热爱思考，酷爱运动，他们是瑜伽修士。从小到大我接触了不少奇人异事：为了锻炼意志，有些人宁愿隐居在冰冷的喜马拉雅山上，过着寒冷且食不果腹的生活；为了训练痛苦承受能力，有些人宁愿躺在钉板上；瑜伽修士无限降低自己的心率，周围人甚至担心他们随时离世。人们告诉我大脑能够反转一些由身体自主做出的决定。我们操控着一个被称为自主神经系统的“自动驾驶程序”。自主神经系统是大脑的一部分，是大脑的总指挥中心，我们一般无法用意识去控制它，但它可以影响整个身体。我们平时可能会忘记心跳和呼吸，但它们每时每刻都存在，无时无刻不受自主神经系统的控制。简单地说，自主神经系统既能产生压力反应，又能处理压力反应，使我们平静下来。引起压力反应的那一半自主神经系统被称为交感神经系统，它对身体控制有着重要的影响。许多伟大的运动员对这种力量非常着迷。罗杰·班尼斯特先生（Sir Roger Bannister）是世界上第一位在四分钟之内跑完一英里的运动员。1954年，在牛津伊夫利公路上，罗杰·班尼斯特先生完成了这一壮举。他终其一生全心全意投身于研究交感神经系统的事业中。
我童年便了解到了这些奇迹，但自从成为我的记忆之后，我便很少触碰它们，利用它们，直到我听说荷兰探险家维姆·霍夫（Wim Hof）的故事。维姆·霍夫是公认的“冰人”。在2007年，霍夫攀登了部分珠峰，可畏的是他只穿了短裤和鞋子。两年之后，他以同样的装束，在零下4华氏度[3]的严寒下完成了马拉松跑步。在2007年1月26日，霍夫成功保持了半程马拉松的记录。那时候，他赤脚足足在冰地/雪地上逗留了2小时16分34秒！最近，有研究人员利用维姆·霍夫的帮忙研究一个有趣的机制。我们的身体拥有细菌入侵反应机制，它 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。