美丽芭蕾塑形法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

第一部分
培养美丽芭蕾的心态
健康、健美、理想的体形触手可及！
第一章
美丽芭蕾的缘起：我的故事
当我还是个小女孩的时候，唯一的梦想就是成为芭蕾舞者。走到哪儿跳到哪儿，读每一本关于芭蕾的书籍，不知疲倦地幻想自己在纽约跳芭蕾的场景。从我记事起，芭蕾便是我生活中不可或缺的一部分，直到今天，这一点仍然没变。美丽芭蕾的核心其实是我的个人故事：在纽约芭蕾舞团做职业舞者的经历，让我明白了如何在日复一日的生活中，真正呵护我的身心。
设计美丽芭蕾的这套方法的念头产生于我的一次伤后恢复阶段，那是我职业生涯早期的一次脚伤。芭蕾舞对身体相当苛刻，处理身体的伤病就是我的日常。我热爱舞蹈，我关心的是最终的演出效果，身体的疼痛是微不足道且可以接受的小困扰，我也总有办法去应付它。起水泡，肌肉紧张，以及穿着足尖鞋脚趾触地的痛苦，对一名专业芭蕾舞者而言，这些都是家常便饭，还有害怕因伤病而无法登台所带来的那种极度的压力感。在芭蕾的世界，应付严苛的身体考验的同时，在台上保持强健而优雅的体态，就是这份工作本身的要求。
早期在纽约芭蕾舞团时，除了白天上课和整日的排练以外，一周有六个晚上都有三场表演，尽管忙碌却也收获多多。那些日子漫长艰苦，但也非常快乐。我一直在跳最喜欢的巴兰钦的芭蕾（Balanchine Ballet），每一支我都会跳，其中包括《多尼泽蒂变奏曲》《莫扎特之声》《小夜曲》，另外，没有任何修饰的新古典主义风格的“紧身连衣裤芭蕾舞”我也跳过，这种芭蕾舞没有故事情节，不穿芭蕾舞蓬松短裙，也不带乐曲套组，它所关注的仅仅是舞蹈和音乐本身，如《插曲》《四种气质》《库普兰之墓》。表演这些乐曲让人我仿佛置身于艺术的天堂。基本上每晚我都会在林肯中心表演一些非常伟大的芭蕾舞剧目。我对生活已别无所求。作为艺术家，我的灵魂是充实的！但随着表演季的结束，极度疲劳的状态便开始折磨我的身体。
疼痛频繁来袭。在排练和演出时，我会裹紧双脚，但却没有做任何护理使其恢复。在剧场大幕拉开前，或者表演结束后的第二天早上，长达数小时的疼痛让我无法下地走路。
随着伤病愈演愈烈，彩排或表演变得更为艰难。我的身体发出强烈的信号，提醒我得好好休息，但我只能忽略这些信号。完全是意志力和自我激励帮助我挺过了一次又一次的演出。从这个角度来看，芭蕾仿佛是一种令人上瘾的毒药——即便有时候我知道继续跳下去其实是在伤害自己，我也很难停下来。疼痛并没有带走我对舞蹈的渴望，恰恰相反，它反而让那种渴望愈加强烈，尤其是当我想到我的生命中缺少了芭蕾会变成怎样时。
夜复一夜，随着幕布落下，我一瘸一拐地走下台再上楼去试衣间，揭开足尖鞋上的丝带，然后将双脚浸入冰块中。最后，在长达数周的极限状态下，我不得不承认我的伤病变成了一个严重的问题。然而，没有舞者愿意离开舞台转而去做其他的。芭蕾舞界是一个竞争异常激烈的世界——永远都有新鲜血液在排队等着补充进来。想到我身体的虚弱可能改变或威胁我的事业，而其他的女孩会抢走我来之不易的角色，我便充满了惆怅。
当我意识到，无论多少冰块、布洛芬止痛片或者表演前的热身运动都无法让我重归舞台时，为了摆脱恐慌，我向自己伤病的现实妥协了。从15岁开始，我便只身一人在纽约打拼，我不知道如何以正确的方式护理我的双脚，也不懂得怎样应对治疗期间被他人取而代之的压力。在看完医生并换上一双合脚的大靴子以后，我停止了每天的表演、舞蹈课和排练，开始专心致志地养伤。
休息了相当长一段时间后，我准备好进行恢复体形的训练了。我加入了一个纽约的健康俱乐部，开始第一次尝试在一个舞蹈工作室里健身和锻炼。我担心已经荒废太久了，很难恢复到能再次登台的状态。我开始尝试不同的健身课程和健身器材，不断搜寻一种适合舞者需要的运动方式。我不敢冒险去过度训练肌肉，或者进行高强度的塑形训练。在一次搏击课上，我以二位手全屈膝代替开合跳，举重绝不超过5斤，保持完美的芭蕾姿势，并且在几组运动之间加入了大量的拉伸动作。当我开始注意到，在健身房的这些运动让我的身体力量越来越强，我也意识到这得益于交替训练的巨大成效。膝关节和肌腱的陈年伤痛随之一扫而空，很快我的表演水平又提升了。受此启发，我开始在闲暇时间自创一些全新的专项训练，用来增强身体耐力和力量，同时加强芭蕾舞者在极限表演时所需要的肌肉力量的训练。这一重大发现便是美丽芭蕾课程的缘起了。
一开始，我设计的美丽芭蕾里的一些核心动作，是为了让自己身体尽快康复。但随着脚伤被治愈，我很快认识到自己发明的这一套训练方法让我在舞台上展现出了一个全新的自我：更加健壮结实，同自己的身体更为亲密无间。如果说从前跳舞时我的自信来源于我的舞技，那么如今我是带着对自己身体的信心翩翩起舞，而这是一种让人毫无负担的自信。跳芭蕾舞严重消磨身体且职业周期短得可怕，但美丽芭蕾这一运动延长了我的舞蹈生命，对此我心怀感激。
几年之后，我在纽约芭蕾舞团已待了10年，之后我做出了一个非常艰难的决定：从公司退休去哥伦比亚大学求学，去追求除了舞蹈以外的其他兴趣。这一决定异常艰难，因为芭蕾对我而言实在太重要了。我对芭蕾有着一种难以言明的深沉的热爱。我只能告诉你，我感觉跳芭蕾就是我的宿命，我人生中的每一步都推动着我不断向纽约芭蕾舞团靠近，我们命中注定会在一起！离开无比深爱的舞台和夜夜苦练的地方让我痛苦不已。但我已经开始聆听内心的另一种声音，它呼唤我去寻找更多的平衡、新的表达方式，以及迎接智力上的考验。
与此同时，我也厌倦了跳芭蕾舞所需要的持久的牺牲。我的童年平淡无奇却十分幸福。我的母亲是一个退休的儿童图书馆管理员，父亲是注册会计师。在15岁去纽约上美国芭蕾学校（纽约芭蕾舞团指定学校）之前，我在北卡罗来纳州的夏洛特市的公立学校读书。尽管我对芭蕾一直充满了一种难以言喻的狂热，但我也一直知道除了跳舞以外，还有更多的东西等着我。我离开公司的时候当然不知道这意味着什么，也无从得知在我之后的生活中，芭蕾将扮演一个什么样的角色。一个我在哀悼舞者生涯的结束，另一个我却为未知的冒险快乐不已。我终于准备好去迎接新的挑战，定下新的目标，去寻找舞台以外的一 ............

书籍插图：

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