智慧健身 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

智慧健身：提升训练效率的健身科学
【英】皮特·麦考尔　著
张雨熙　译
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
智慧健身：提升训练效率的健身科学/【英】皮特·麦考尔（Pete McCall）著；张雨熙译.一北京：人民邮电出版社，2020.10
ISBN　978-7-115-54179-6
Ⅰ.①智… Ⅱ.①皮… ②张… Ⅲ. ①健身运动—运动训练 Ⅳ. ①G883.2
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第094270号
◆ 著　　　【英】皮特·麦考尔（Pete McCall）
译　　　　 张雨熙
责任编辑　王若璇
责任印制　周昇亮
◆ 人民邮电出版社出版发行　北京市丰台区成寿寺路11 号
邮编　100164　　电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址　https://www.ptpress.com.cn
天津图文方嘉印刷有限公司印刷
◆ 开本：700×1000　1/16
印张：19.75　　2020 年10 月第1 版
字数：362 千字　　2020 年10 月天津第1 次印刷
著作权合同登记号 图字：01-2019-3983 号
定价：128.00元
读者服务热线：（010）81055296　印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
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目录

封面
扉页
版权信息
版权声明
免责声明
内容提要
推荐序
致谢
前言
简介
练习目录
第1部分 健身的科学及其重要性
第1章 运动如何改变你的身体
第2章 实践中的训练动作与强度
第2部分 智慧健身方法
第3章 灵活性训练
第4章 核心力量训练
第5章 代谢调节训练
第3部分 获得并保持健康
第6章 制订训练计划
第7章 终身训练计划
参考文献
关于作者和译者
感谢我的妻子，莫妮卡（Monica），如果没有你，很可能就没有这本书。感谢你指导我教授团体健身课程，一直给予我理解、支持与鼓励，使我成为一名健身行业的教育者。感谢我的两个女儿，帕克（Parker）和瑞安（Ryan），感谢你们给予我学习更多关于人类动作知识的机会。我爱你们。
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本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
内容提要
要想快速获得并长期保持训练效果，以科学的方法进行智慧健身比努力健身更重要。本书作者基于多年的研究和实践经验，为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在书中，作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体，帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识；然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法，针对每一种训练都提供了使用自身体重、哑铃、壶铃、药球、瑞士球、沙袋和双臂阻力带的练习，训练者可根据需求自由选择；最后详细讲解了科学训练计划的设计方法。本书将有效帮助任何有健身需求的个体提升训练效率、高效达成目标并远离损伤。
推荐序
通往成功之路总是充满坎坷。
——莉莉·汤姆林（Lily Tomlin）
健身行业有自己的独特性。大多数从事健身行业的人之所以选择这个行业，源于与他人分享人体运动的真切意愿。提到健身，有些人只关注短期效果，并未充分了解如何达到目标。并非每个人都能成为资深的健身专家。经常有人问我：“如何才能成为像你一样的健身专家？”在这个领域，很多人都把关注点集中在寻找成功的捷径上，这种心态甚至渗透到了许多有抱负的教练心中。社交媒体平台的兴起掀起了快速健身成功的热潮。受人喜爱的“正确”图片，加上一点在数字时代的运气，几乎可以在瞬间引起轰动。诚然，社交媒体可以提高健身的普及度，但如果没有科学理论知识的支撑，这种普及可能只是昙花一现，不会得到长足发展。
在我小的时候，父亲每天下班后的慢跑让我印象深刻。他深知坚持运动对身体健康的重要性。每天晚上下班回家后，父亲都会换上运动服去跑步。我常常在街道的尽头等他，然后我们一起跑回家吃晚饭。回忆过往，父亲的行动对我产生了深刻影响。因为他告诉我，有规律地运动是生活的重要组成部分，而且人生来就具有移动身体的本能。
在健身职业生涯中，我提出了斯托克德教学法（the Stoked Method），该方法得到了运动员的认同。我也曾与许多名人合作，接受顶尖媒体的采访，登上杂志的封面，受邀参加各种电视节目，在全美范围内引领科学训练的热潮，在全国（美国）性的媒 ............

书籍插图：

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