快乐单身守则 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

推荐语
「詹妮弗·泰茲的书是一个出色的向导，它能帮助你发现做为个体的力量和满足，让你生活得更加充实。通过生动的案例和扎实的研究，《快乐单身守则》为我们提供了一个新的视角，让我们重新解读恋爱心理。这本书是给所有希望得到真正的快乐的人的礼物。」
——沙朗·萨尔兹堡
畅销书作者，作品包括《慈爱》和《真爱》
「你不需要等到找到恋人才能获得快乐。基于大量研究和心理咨询经验，詹妮弗·泰茲写了一本实用而令人备受鼓舞的书。」
——亚当·格兰特
《纽约时报》畅销书作者，作品包括《舍与得》
《离经叛道》和《另一种选择》（与谢丽尔·桑德伯格合著）
「单身人口的增长是前所未有的。但是，如果我们不把它当成一场危机，而是共同寻找让单身更加安逸、让自己更加乐于交往，甚至更加快乐的方法，那又会如何呢？在临床实践中，以及在这本精彩的著作中，詹妮弗·泰茲都做了开拓性的工作，她帮助人们获得了更加令人满意的人际关系，而这是与他们的婚姻状况无关的。我强烈推荐这本书。」
——埃里克·克林贝格
纽约大学社会学教授，《纽约时报》畅销书作者，作品有《开始单身》和《当代罗曼史》（与阿齐兹·安萨里合著）
「这本诚实而生动的书有一个一以贯之的洞见，那就是我们的情绪并不总是有益的。当情绪对我们无益时，比如当我们因为担心孤独终老而陷于焦虑之中的时候，泰茲博士让我们看到，我们可以用科学的方法来让自己从痛苦的魔掌中解脱出来。如果你在寻找真爱的过程中备受煎熬（或者因为和不对的人在一起而痛苦不堪），这本书就是你的必读书！」
——詹姆斯·格罗斯博士
斯坦福大学心理学教授
 
「《快乐单身守则》是一本指导你活在当下而非一味等待完美意中人的指南。泰茲博士的书充满了力量，它是一本以最出色的科学研究和自助工具为基础的实用指南，能让你从只有结婚才能快乐的迷思中走出来。这本书风格生动而亲切，书中，泰茲博士为单身人士提供了过上充实生活的工具。我向所有想要逃离单身状态的人推荐这本精彩的著作。」
——罗伯特·L.李西博士
《妒忌解药》作者
「我们都渴望获得联系和归属感，但是我们的心灵却从中作梗。它让我们反刍、焦虑、评判，让我们做出种种扼杀灵魂的行为。这本充满洞见和同情的书能让我们找回自身的价值，让它们回到我们的内心和与他人的关系之中。如果你下定决心要摒弃孤独感以及诸如『还不够好』和『要是……就好了』的想法了；如果你觉得是时候活在当下了；那么，读一读这本书吧。」
——史蒂芬·C.海耶斯
接纳承诺疗法联合创始人，《走出心灵，走进生活》作者
 
引言
失去理智的孤独女人
在孤独或者绝望的时候，我希望可以让你看到自己灵魂深处的万丈光芒。
——哈菲兹
「你没听说过『单身危机』吗？真的，适婚男人已经没剩几个了。」瑞秋[1]坐在诊疗椅上，她伸手抽了一张纸巾，继续对我讲。她单身，这让她非常不开心。但颇具讽刺意味的是，她在婚礼策划行业工作。「我今年34岁了，是朋友圈里唯一还单着的。」说到这里，她眼泪都快掉下来了。「因为荷尔蒙失衡，我现在都开始脱发了。」（她今天戴了一顶挺潮的毛线帽，头发从帽子底下露出来，垂在脸颊边，其实很漂亮。）「当然，着急一点用都没有。但现在还能有什么办法呢？我注定要孤独终老了。如果还能找到一个愿意和我在一起的人，那我肯定会将就着在一起。好男人早就被抢光了。」
我们第一次见面的时候，她就告诉我，她已经没有任何希望了。「我从来没想过自己有一天会这样。抗抑郁药什么用都没有，也拯救不了我的生活。我也不知道你能帮到我什么。」她轻轻地总结说，语气就像出席葬礼一样。
显然，我的新客户正深陷哀伤之中。
如果和瑞秋一样，一天到晚都在担心自己会孤独终老，那会怎么样呢？答案就是，你真的会失去理智。或者说，你会失去冷静思考的能力。罗伊·鲍梅斯特（Roy Baumeister）是我最喜欢的社会心理学家。他一共发表过500多篇论文，在人类对归属感的需求和自我调适（self- regulation，也就是管理情感的科学）这两个领域，他是最为顶尖的科学家。他曾提出过一个叫作「预期性孤独（anticipated aloneness）」的概念，并对它所带来的后果进行了研究。通俗一点说，「预期性孤独」就是想象自己孤独终老、遭到嫌弃的样子。为了了解情绪到底对我们有什么影响，鲍梅斯特和他的同事曾专门设计过一些试验场景。在他最为著名的一个试验中，他先让被试者做了一个基线智商测试和一个人格测试，之后，研究人员告诉被试者，根据他们的测试结果，他们可能会孤独终老。这是多么可怕的消息啊！在公布了这一消息之后，研究人员再次要求被试者重做之前的测试，而这一次，测试结果大不如前。鲍梅斯特指出：「在面对社会孤立的威胁时，人们进行正常思考的能力会受到影响。」换句话说，想象自己孤独终老将会影响你理性看待事物的能力，这进而会让你更加难以面对生活中那些不可避免的挑战。
深陷「我将孤独终老」的恶性循环也并非全无解脱之道。一个办法就是，你可以好心提醒自己，你的想法是不对的。毕竟，不管你对自己注定单身的命运有多么确定，你都无法预测生活将给你带来什么，你也不会知道自己是否最终会找到一个喜欢的人。
著名心理学家玛莎·莱恩汉（Marsha
Linehan）是辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）的创始人，她认为，所有人都拥有「理智心（reasonable mind）」和「情感心（emotion
mind）」。在清醒、客观的时候，我们能够意识到，我们的情感和逻辑并不总是一致的。比如，在乘坐飞机的时候，虽然明明知道飞机失事的概率非常小，但突然的一阵剧烈颠簸依然可能会让我们陷入恐慌。诸如「飞机要失事了，我要死了」或者「我注定要一个人过一生了，只有这一屋子的喵星人相伴」之类的判断性结论会让你恐慌。摆脱恐慌的办法之一，就是将这类想法归类为来自「情感心」的错误信息。如果能够意识到这些，你就可以发现你思想和情感的本质，而不是错误地把它们当成真理。这些，我会在之后的章节中进行详细阐述。
但问题是，我们的情感心往往很快就能说服我们。鲍梅斯特让我 ............

书籍插图：

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