十步驱散抑郁 - (EPUB全文下载)

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十步驱散抑郁 : 认知行为疗法 / (美) 西蒙·A.雷
戈博士, (美) 莎拉·法德著 ; 陈书敏译. -- 北京 : 台
海出版社, 2021.5
书名原文: 10 Step Depression Relief Workbook
ISBN 978-7-5168-2919-6
Ⅰ. ①十… Ⅱ. ①西… ②莎… ③陈… Ⅲ. ①抑郁症
－行为治疗 Ⅳ. ①R749.405
中国版本图书馆CIP数据核字(2021)第042900号
著作权合同登记号　图字：01-2020-5979
10 Step Depression Relief Workbook
Text © 2018 by Simon Rego and Sarah Fader (the "Author"). 
All rights reserved.First published in English by Althea Press, a Callisto Media Inc imprint. Copyright in Chinese simplified character translation © 2021 Beijing Bamboo Stone Culture Communication Co. Ltd.
十步驱散抑郁 : 认知行为疗法
著  者：〔美〕西蒙·A.雷戈博士 〔美〕莎拉·法德  译  者：陈书敏
出 版 人：蔡 旭   封面设计：刘　哲-NewJoy
责任编辑：徐    策划编辑：村 上 苟 敏
出版发行：台海出版社
地  址：北京市东城区景山东街20号  邮政编码：100009
电  话：010-64041652（发行，邮购）
传  真：010-84045799（总编室）
网  址：http://www.taimeng.org.cn/thcbs/default.htm
E-mail：thcbs@126.com
经  销：全国各地新华书店
印  刷：唐山市铭诚印刷有限公司
开  本：880mm  1230mm   1/32
字  数：150千字   印  张：7
版  次：2021年5月第1版   印  次：2021年5月第1次印刷
书  号：ISBN 978-7-5168-2919-6
定  价：42.00元
版权所有 翻印必究
序
每天都有无数的人在与抑郁症做斗争——这是一种非常真实的疾病。幸运的是，现在有一个针对这个病症特别有效的治疗方法：认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）。我对西蒙·A. 雷戈（Simon A. Rego）博士的工作成果钦佩多年，他和莎拉·法德（Sarah Fader）女士共同撰写的这本极具分量的指南书，提炼了这个经过验证的治疗方法的主要步骤。
认知行为疗法是我父亲亚伦·T. 贝克（AaRon T. Beck）在20世纪六七十年代发明的。自1977年第一次重大研究开始，全世界的研究者们就已经证明，认知行为疗法对各种精神疾病、心理问题以及与心理因素相关的疾病的治疗是非常有效的。一些前沿的心理健康服务机构至今仍将认知行为疗法作为治疗抑郁症的首选方案。
尽管如此，如何将高质量的认知行为疗法运用到患抑郁症的个体身上，仍是一个挑战。很可惜，许多临床医生并不使用认知行为疗法，或只使用认知行为疗法中少数几个方法。这也是为什么我和父亲于1994年在费城建立贝克认知行为治疗研究协会的部分原因，协会给来自地方、全国乃至全球的临床医生提供培训。
有效治疗方案的缺乏，恰恰说明了本书的重要性。这本书详细阐释了认知行为疗法的核心概念和策略，还谈到要结合正念（mindfulness）与接纳（acceptance）疗法，以及运动和健康饮食来阐述这一治疗策略。读者将会从中了解到抑郁症的性质和形式，评估抑郁症的手段、减轻症状的方法，以及其他有帮助的相关资源。在这一过程中，读者还会获得克服各种各样（心理）障碍的指导。他们将学会如何增强自己的积极性，辨识自身的问题，制订行动计划，以及抗击拖延症。这些信息中还掺杂一些病人的生活故事及案例，使得那些概念更容易被理解和运用。
无论是作为独立的医疗资源还是对治疗或其他护理的补充，这本书都是有用的。对于那些从抑郁症中康复的人而言，这本书也大有裨益。
不管你是因为何种原因发现这本书的，我都鼓励你把这本书从头到尾读一读，并练习每个方法。这样一来，你就能从这个近半个世纪的研究中获益。这个研究提出了很多策略和技巧，有抑郁症的人需要通过实际操作这些方法，来战胜抑郁症、保持健康。
朱迪思·S. 贝克（Judith S. Beck）博士
贝克认知行为治疗研究协会主席
宾夕法尼亚大学临床教授
前 言
大多数人在应对生活的压力和挑战时，偶尔会经历情绪波动和短暂的悲伤，这是相当正常的，但是抑郁症却是另一码事。与抑郁症抗争的人遭受了巨大的痛苦，并且在工作和学习上，在社交和家庭关系中，以及在他们的家庭责任里，都表现欠佳。当抑郁症是慢性的（长期的），且处于一个中等或严重的程度时，情况更为不妙。在这些情况下，抑郁症的严重性无异于其他任何疾病。然而不幸的是，由于它的发病证据无法用肉眼看见（像骨折就清晰可辨），抑郁症经常不被当成一种疾病。
现在是时候改变我们对抑郁症的看法了，应将它看作一种具有严重后果——甚至可能会致命的真实的疾病。实际上，世界卫生组织如今已将抑郁症列入世界上导致功能障碍的主要原因之一，并指出抑郁症是造成整体上全球疾病负担（global burden of disease）的一个主要因素。另外，最糟糕的情况是抑郁症会导致自杀。根据世界卫生组织的统计数据，每年有将近800,000 抑郁症病人死于自杀（相当于每40秒世界上就有一个人自杀），还有更多的人正在试图自杀。
你若拿到这本书，可能是有抑郁的困扰，但是你并不孤单。据估计，全世界有超过3亿人患有抑郁症。在美国，抑郁症是常见的心理疾病之一，每年患抑郁症的人中约有1610万的成年人（占美国成年人数 ............

书籍插图：

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