全神贯注的方法 - (EPUB全文下载)

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扉页
版权信息
前言
Chapter 1 第一步：意识觉察训练
CHAPTER 2 定义当下
CHAPTER 3 从实际出发设定目标
CHAPTER 4 事先想好解决方案
CHAPTER 5“然后呢？”：应对走神
CHAPTER 6“完美”活法：拥抱无常
CHAPTER 7 亲临现场
关于作者
图书在版编目（CIP）数据
全神贯注的方法/（美）托马斯·M.斯特纳著；周丽萍译.——北京：九州出版社，2017.6
ISBN 978-7-5108-5535-1
Ⅰ.①全…　Ⅱ.①托……②周…　Ⅲ.①注意-能力培养-通俗读物 Ⅳ.① B842.3-49
中国版本图书馆CIP 数据核字（2017）第155897 号
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版权合同登记号 图字：01-2017-2845
全神贯注的方法
作者　[美]托马斯 M.斯特纳 著 周丽萍 译
出版发行　九州出版社
地址　北京市西城区阜外大街甲35 号（100037）
发行电话　（010）68992190/3/5/6
网址　www.jiuzhoupress.com
电子信箱　jiuzhou@jiuzhoupress.com
印刷　三河市华成印务有限公司
开本　880 毫米×1230 毫米 32开
印张　4.25
字数　54千字
版次　2017年9月第1版
印次　2017年9月第1次印刷
书号　ISBN 978-7-5108-5535-1
定价　38.00元
★版权所有 侵权必究★
全神贯注的方法
[美]托马斯M.斯特纳著　周丽萍译
九州出版社
谨以此书献给我的父亲托马斯·D·斯特纳！
所有喜欢我作品的读者都应该感谢他，
是他教导我，永远不要问“能做到吗？”
而应该“只管去做，在做的过程中摸索出一条路来。”
没有他的支持与鼓励，
就不会有今天的我。
致谢
感谢我的女儿，玛吉和梅丽莎，
她们是我最好的朋友，
做她们的父亲是我这辈子最幸运的事。
无论你是否愿意，
你的大脑每时每刻都会产生想法。
你可以掌控它们，
也可能被它们掌控，
要想掌控它们，
你必须对自己的意识保持觉察。
随着意识觉察水平的提升，
你会越来越能掌握自己度过每一刻的方式，
从而让自己变得越来越自由！
你的目标应该激励你努力前行，
而不是告诉你距离目标还差多远。
一旦明白这个道理，
实现目标的旅程就会充满快乐！
未雨绸缪，
在遇到问题之前就想好应对方案，
这可以让你在问题到来时从容应对。
你这一刻在干吗？
经常想以后的事会让你错过眼前的精彩。
改变就是成长，
而成长总是向前的。
所以无论以怎样的方式改变，
你都要学会欢迎它。
要想在遇到困难时从容面对，
你平时就要多加练习。
要想多加练习，
你首先要亲临现场。
一旦明白这个道理，
你就会把逆境看成提升自我的机遇。
CHAPTER 7　亲临现场
很多人都过于关注实现目标的那一刻，这个很正常，我们或多或少都会有这种心理。问题在于，现代生活把这种心理放大了，它会让我们内心无法平静，甚至打击我们的自信心，妨碍我们实现目标。每次接受采访时，总会有人问我：“为什么我总是不愿意活在当下呢？为什么我总是渴望体验目标实现的那一刻，而不愿意专注于眼前的工作呢？”
仔细想想，结果导向心态是我们在人类进化过程中就形成的本能。在远古时期，如果我们的祖先不能在24小时内捕获一只动物，他就要忍饥挨饿。此外，实现目标也是我们工作的动力来源。试想一下，如果在设定目标之后，我们根本不关心何时能实现它，那设定目标还有什么意义呢？但我想说的是，实现目标并没有错，问题是今天的我们过于追求实现目标，以至于我们想在一天之内做太多事。具有讽刺意味的是，人类发明工具的目的是为了让生活变得更轻松，但这些工具问世之后，我们的生活反而变得更忙碌。我们总是想要尽快完成太多事情：尽快完成那份报告、赶紧去超市购物、马上去幼儿园把孩子接回来……甚至还希望这一天快点儿过去。
但是，“全神贯注的练习”是没有终点的。你可以从今天开始练习，但这项练习永远没有终点。大多数人一听到“没有终点”这四个字就有抵触心理，甚至有些害怕。这个我很能体会，记得40岁那年，当医生告诉我：“从今以后，你不能想吃什么就吃什么，要加强锻炼，注意饮食。”我立刻感觉“这种日子估计只有到我死那天才算结束了”。
但这种感受就像那个著名的哈佛心理实验。一位哈佛心理学教授拿出一幅图（图表2），让学生们看这是什么，很多学生认为这是一位老妇人，大大的鼻子，头上裹着围巾；而另外一群人则坚定地认为这是一位年轻的美女，头上插着根羽毛，身穿黑大衣，正在侧脸往后看。两种观点都是正确的，关键是观察者的视角不同。一旦你从中看到一位美女，每次看到它，你就会觉得画中人是美女。全神贯注也是如此，一旦你开始练习在日常生活中做什么事情都全神贯注，你就会体验到它的美妙，就会爱上它。每一次练习都能让我们进步，让我们学会专注眼前的工作，直到在任何时候做任何事情时，我们都能全神贯注，沉浸于其中。记住，真正的完美是没有极限的。
图表2
真正让我们纠结的，是犯错感。错误会让人联想到失败。没有人想犯错，人们都认为错误是糟糕的，不应该的。在我看来，“错误”这个词本身就不应该存在。我们所说的“错”，其实只不过是一件使我们进步的工具罢了。事实上，传统意义上的错误，在现实中根本不存在。按照传统观点，错误是阻碍我们实现目标的东西。但我认为，一旦把“错误”看成指路牌，我们就可以沿着它所指的方向找到自己想要的宝藏。只要稍微改换视角，结果就会大不相同。当然，我这里所说的错是指个人成长过程中的偏差，而不是那 ............

书籍插图：

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