不执着，叫看破 不完美，是生活 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据不执着，叫看破 不完美，是生活 / (美) 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科 (Monica Ramirez Basco) 著 ; 杨巍译.-- 南京 : 江苏凤凰文艺出版社, 2018.12ISBN 978-7-5594-2484-6Ⅰ.①不… Ⅱ. ①莫… ②杨… Ⅲ. ①人生哲学－通俗读物Ⅳ. ①B821-49中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第144293号书 名 不执着，叫看破 不完美，是生活作 者(美) 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科 (Monica Ramirez Basco)责任编辑 曹 波 王昕宁出版发行 江苏凤凰文艺出版社出版社地址 南京市中央路165号，邮编：210009出版社网址 http://www.jswenyi.com发 行 北京时代华语国际传媒股份有限公司 010-83670231印 刷 北京富达印务有限公司开 本 880×1230毫米 1/32印 张 9.5字 数 220千字版 次 2018年12月第1版 2018年12月第1次印刷标准书号 ISBN 978-7-5594-2484-6定 价 45.00元（江苏文艺版图书凡印刷、装订错误可随时向承印厂调换）Simplifi ed Chinese Translation copyright © 2018 By Beijing Mediatime Books Co., Ltd.NEVER GOOD ENOUGHOriginal English Language edition Copyright © 1999 by Monica Ramirez BascoAll Rights Reserved.Published by arrangement with the original publisher, FREE PRESS, a Division of Simon & Schuster, Inc.著作权合同登记号 图字：10-2018-339
目录CONTENTS
封面
版权信息
前言
第一章 你是完美主义者吗？
生活是否有压力，是否感觉疲惫和痛苦？
过高的期望和目标，会忽略小幸福
我们心里都有病，完美主义就是其中一种
这四种人很难获得幸福感
如何判断自己是不是完美主义者？
你是完美主义几级“病患”？
追求了错误的东西，结果注定痛苦
第二章 完美主义的两面性
完美主义是好事还是坏事？
完美主义的优势
完美主义的劣势
非完美主义者的优势
刻意练习幸福的能力
第三章 完美主义者眼中非黑即白的世界
越努力，越感觉全世界都在与你为敌
习惯性地“自虐”，是完美主义者的宿命
第四章 你拼尽全力追求的，真的值得吗？
完美主义者惧怕否定和失败
无关紧要的，就让它得过且过
不执着是一种能力，学会看破
第五章 真正成熟的人，懂得管理情绪
那些让你焦虑的事情，往往并不真的存在
别用直线式的简单思维衡量复杂的世界
第六章 非黑即白是理想状态，灰色地带才是常态
构建一个螺旋式上升的认知连续体
学会宽容，妥协和让步
第七章 不完美，才是生活的真相
降低期望，享受足够好的生活
学会抓大放小，确定优先事项
将复杂的大目标分解成容易做到的小任务
意识到自己开始较劲时，及时喊停
第八章 建立情感边界，不与 自己和他人对抗
打破情感标签，认识到赏识的力量
降低对自己和他人的期望
没有完美的爱人，只有合适的伴侣
职场中，做某事的“正确方式”往往不止一种
不是朋友不够好，只是你太挑剔了
没有100分的孩子，同样也没有100分的父母
拒绝“以爱之名”的伤害
第九章 与完美主义者相处，怎么做才会舒服？
与外向型完美主义者一起生活
与内向型完美主义者一起生活
第十章 幸福超越完美，人生需要妥协
完美主义自测表
反复练习，持续性做出改变
收集数据，自我检查
再来一次，防止复发
用“最优主义”取而代之
幸福是一门人生必修课
致谢
献给我的父母无论我表现如何，他们始终都对我很满意
前言多年来，我都在帮助人们解决抑郁症、婚姻问题、焦虑症和饮食紊乱等。我意识到，许多病人和朋友——工人、家长、孩子、学生——或是配偶耗费了太多时间想成为完美之人。于是，我便萌发了写这本书的想法。在我看来，人们在与某种完美主义做斗争，却丝毫没有意识到真正困扰他们的是什么，也许他们可以采取某些措施。本书要帮助的对象可归为两类。第一类人纠结于自身或自身行为不够好。虽然他们在别人眼里似乎是很成功，但是在其内心深处，他们觉得自己出了问题，觉得自己有缺陷、愚蠢、丑陋或者讨厌。他们不敢犯错，担心丢脸，而且尤其在乎别人对自己的看法。这些内向型完美主义者通过努力干活来隐藏他们自认为的无能，但仍然免不了担心，某个时候有人会断定他们并非表面看起来那么好。第二类人，无论在家里或是工作场所都对别人干活的样子感到沮丧，他们被称为外向型完美主义者。他们认为，自己周围的人既无意于把事情做好，也不会对他们的表现引以为傲。一旦他们的同事、孩子或配偶使其名誉受损，这尤其令他们沮丧。有时候，这些完美主义者觉得与其被迫为别人收拾烂摊子，倒不如亲自代劳来得爽快。对别人怀有的这种沮丧情绪可能会使人际关系变得紧张或产生矛盾，并且给他们的生活增加额外负担。实际上，根据情况的不同，很多人都兼有两种性格特征。例如，你所熟悉的某个人在工作中可能会怀有源自内向型完美主义的焦虑，但在与其他人的相处中则感觉更像是一名外向型完美主义者。当内向型完美主义者来找我治疗时，他们通常不会说：“我是个完美主义者。您能帮帮我吗？”相反，他们都说自己感觉挺失败。他们通常情绪低落。他们十分刻苦，尽力而为，可在他们的心目中，却觉得自己永远都不够好。他们永远都做得不对。感觉不够好对人们来说是痛苦的。有时这叫作自卑，有时这又叫作自我形象消极。外向型完美主义者来寻求治疗的原因则各不相同。有时候，他们对社会中的人感到沮丧，感觉对自己的生活或家庭失去了控制，或者因为自己的人生并未朝正确方向发展而烦躁。有时候，他们是被家人送来治疗。据家人说，他们彼此关系紧张，缺乏沟通，都怪完美主义者 ............

书籍插图：

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