《四型生理时钟》迈克尔·布劳斯 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
四型生理时钟
作者：[美]迈克尔·布劳斯
译　　者：郑咏滟
出版人：曾赛丰
责任编辑：薛健刘诗哲
监　　制：吴文娟
策划编辑：董卉
特约编辑：陈晓梦庞海丽
版权支持：辛艳
营销支持：杜莎李茂繁
封面设计：仙境
版式设计：潘雪琴
本书由天津博集新媒科技有限公司授权亚马逊全球范围发行
目录
版权信息
推荐序
引言：时机就是一切
PART ONE 生理时钟类型
第一章 你属于哪种生理时钟类型
第二章 海豚型的完美一天
第三章 狮子型的完美一天
第四章 熊型的完美一天
第五章 狼型的完美一天
PART TWO 一切活动的最佳时间
第六章 人际关系
坠入爱河
联系朋友
与伴侣争吵
享受性爱
制订计划
和孩子交谈
第七章 健身
跑步
参与团队运动
练习瑜伽
力量训练
第八章 健康
抵抗疾病
注射流感疫苗
做乳腺X光检查
排便
看心理医生
洗澡
服药
称体重
第九章 睡眠
醒来
小睡
睡懒觉
上床睡觉
第十章 饮食
一日三餐
饮酒
喝咖啡
大吃大喝
吃零食
第十一章 工作
要求加薪
打推销电话
通勤
发邮件
求职面试
学习新东西
做决定
记忆训练
发表观点
第十二章 创造力
头脑风暴
演奏音乐
整理思绪
创作小说
第十三章 金钱
购物
变得富有
成交生意
销售
第十四章 娱乐
长时间看电视
浏览网页
玩游戏
阅读消遣
讲笑话
旅行
PART THREE 生理时钟与季节、年龄
第十五章 昼夜节律的季节性
第十六章 一生的昼夜节律
主钟
正如我女儿所说，这本书“应该献给你了不起的孩子和妻子”。我想不到比这更棒的表述了。
本书献给我的狼型伙伴：劳伦、库珀、卡森，和我的孩子蒙蒂、斯巴基和糖小熊。特别要感谢我十六年从医生涯中遇到的所有患者。每一次相遇，我都从你们身上学到很多。
推荐序
在我的节目开播之初，布劳斯博士便已经是我的朋友和同事了。他对学习，对教育大众，对获取与睡眠和睡眠障碍相关的前沿信息表现出的不知疲倦的热情，让他成为很多领域的核心专家。
在一次与布劳斯博士会面之后，我开始对昼夜节律（circadian rhythm）的治愈效果产生兴趣。当时我们讨论了睡眠药物的未来，也讨论了为什么在美国睡眠缺乏没有被视作一个严重的健康问题。我很好奇睡眠科学的下一个发现会是什么。
布劳斯博士向我解释了昼夜节律系统（又叫生理时钟）是如何影响身体功能的方方面面的：从肿瘤细胞的复制到免疫系统的完善。我清楚地意识到，关于这个话题，已经有了相当丰富的研究成果，但是对普通大众而言还十分陌生。我也知道，人们应该受到这方面的教育，所以我鼓励布劳斯博士创作本书——《四型生理时钟》。
当你进一步理解了什么是昼夜节律失调时——本书深入浅出地解释了这一概念，你就能进一步改善自己的生活。举个例子：肠胃也有自己的昼夜时钟，可是当肠胃时钟失调，激素干扰会导致炎症水平升高，新陈代谢不充分，甚至很多处方药疗效都会大打折扣。
书中一开始的小测验能够帮助读者弄清自己属于四种生理时钟类型中的哪一种，接着就会明白狮子型、熊型、狼型和海豚型典型的一天是如何度过的，以及他们是如何度过一天之中的最佳“时间”的。
或许大家都知道，我特别重视排便规律，在节目上也经常谈论这个话题。本书中我最喜欢的一个章节就详细讨论了“什么时候”排便的问题，一切都变得非常简单！还有一个章节让我尤其留意，这个章节讨论的是“什么时候”服药能够最大限度地增强药效，让生活变得更美好——答案就是晚间。那么身体运动呢？布劳斯博士在本书中用了整整一章来讨论“什么时候”做各类运动才能获得最大益处与快乐。
昼夜节律科学能够推动医药实验的发展。如今，科学家们可以根据样本采集的时间，使用基于时间的标准来比较结果，从而获得更加精确的实验结果。临床医生也能够获取更准确的结果。早上或晚上抽血检查到的甲状腺激素水平，会有差别吗？会不会影响诊断？如今看来，答案是肯定的。
根据对生理和作息的基本理解，你能够了解“什么时候”你和你的伴侣及家人会获得最大益处，包括性爱、恋爱、计划活动、与孩子谈话等各个方面。当你在这些方面得到改善时，你会变得更健康，生活也会变得更美好。
当然，我们也不能忘了工作，毕竟它占了我们每个人的大部分时间。明白、理解“什么时候”是你的最佳状态，“什么时候”是别人的最佳状态，能够让你更好地表达观点，发挥创意，接受建议。读完本书，你会知道自己“什么时候”能够在不同方面达到最优。
我做了测试，发现自己属于狮子型。这种生理时钟类型的特点和我特别符合，我也意识到，我不知不觉地创造了一套为我服务的作息时间，这套作息时间非常契合我多个领域的目标。不过我还是决定改变午睡的时间，想看看能否提高这方面的效率。在简单地改变后，我的健康得到了显著改善，对这个结果我真的十分惊喜。所以，我高兴地写下这篇序言，希望告诉所有读者：这本书一定能够帮助你、你的家人、你的事业和你的健康。
迈哈迈特·C.奥兹博士
著名心胸外科医生，哥伦比亚大学教授
引言：时机就是一切
想不想得到一个简单、直接的生活秘诀，让你不费力气就能获得幸福与成功？当然！这听上去似乎是张空头支票，其实并非如此。
或许之前你看过诸多诀窍和建议，告诉你“什么”是成功，又“如何”获得成功。
如何减肥？
如何让你的性伴侣获得满足？
该对你的上司说些什么才能获得加薪？
如何养育孩子？
该吃什么？
如何健身？
思考什么？
如何做梦？
“什么”“如何”都是非常好的问题，也十分必要。但是还有一个更加重要的问题，如果你想在生活的方方面面获得迅速、持久的提升，就必须回答这个问题。
那就是“什么时候”。
“什么时候”是终极版的生活窍门。
合适的时机是成功的基础，它能够释放一个更迅速、更聪明、更优秀、更强壮的你。
找到最佳时机能够让你发挥最大潜能。你无须改变做事的内容与方式，只需微调做事的时机，就可以变得更健康、更快乐、更加富有成效。一切就从现在开始。
“时机”就是这么简单，却又充满力量。
你只需在每日作息时间上稍做改变——比方说，什么时候喝第一杯咖啡，什么时候回电邮，什么时候小睡片刻——你一天的工作节奏就 ............

书籍插图：

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