《你唯一的缺点就是太完美了》马丁·安东尼 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
书名：你唯一的缺点就是太完美了
作者：（加）马丁·安东尼；（加）理查德·斯文森
译者：邓蕊
出版社：北京联合出版公司
出版时间：2016年12月
ISBN:9787550291249
版权所有 侵权必究
目录

赞誉
引言
为什么要写这本书
书中的应对策略有效吗
如何使用这本书
千万不要这样使用本书
第一章 什么是完美主义
完美主义的定义
适当的高标准VS完美主义信条
作为一种人格特质的完美主义
完美主义倾向
完美主义的起源
你的完美主义该责怪谁
如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因
第二章 完美主义的影响
完美主义如何影响你的生活
完美主义与心理问题
第三章 完美主义与思维
信念如何影响情绪
自动、无意识的完美主义信念
尝试正式完美主义信念
完美主义思维模式
向前看
第四章 完美主义与行为
完美主义悖论
行为如何保持完美主义信念
适当的标准VS完美主义行为
完美主义风格行为
第五章 评估完美主义
进行评估的目的
识别关键问题的范围
检查问题的严重性
完美主义与机能范围
完美主义对他人的影响
完美主义与情绪功能
灵活VS僵化的完美主义信念
评估改进和变化
第六章 制定改变计划
降低标准的成本和收益
确定目标
首先改变什么：确定优先级
在众多对策中应该如何选择
定期实践的重要性
让他人参与你的实践
如何寻求专业帮助
降低完美主义的障碍
第七章 改变完美主义思维
通过思想记录来改变完美主义思维
改变完美主义思维的步骤
相信代替思维的困难之处
相信替代思维的困难之处
第八章 改变完美主义行为
为什么要改变完美主义行为
改变完美主义行为的策略
第九章 接受不完美
控制的代价
接纳和完美主义
第十章 完美主义与抑郁
抑郁的本质
抑郁症的起因
完美主义与抑郁症
研究支持的抑郁症疗法
如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为
第十一章 完美主义与愤怒
常见的愤怒导火索
愤怒何时会成为一个问题
愤怒的形成
完美主义与愤怒
改变导致愤怒的完美主义思维和行为
第十二章 完美主义与社交焦虑
社交焦虑的本质
社交焦虑障碍
完美主义与社交焦虑
针对社交焦虑的有效治疗方案
改变社交焦虑中的完美主义思维和行为
第十三章 完美主义与担忧
什么是担忧
广泛性焦虑障碍
人们在担忧什么
担忧的本质
完美主义与担忧
担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案
第十四章 完美主义与强迫性行为
强迫症
强迫性人格障碍
克服与完美主义有关的强迫性行为
运用认知对策来改变强迫信念
第十五章 完美主义、节食及身体意象
西方文化中的节食和身体意象问题
完美主义与瘦身热潮
与饮食和体重有关的完美主义思维
完美主义以及关于外表的其他关注点
导致身体意象问题的完美主义行为
与扭曲的身体意象有关的心理问题
克服身体意象问题中的完美主义思维和行为
第十六章 防止完美主义回归
评估你的进步
下一步计划
保持收获
结语
延伸阅读
赞誉
本书对于完美主义及其自我破坏的危害进行了精彩的描述，展示了许多对于处理和最小化这些危害很有效的认知行为方法，相当实用和全面——但又很灵活，且不极端！
——阿尔伯特·艾利斯博士
纽约阿尔伯特·艾利斯学院院长，《理性生活新指南》作者
我们每个人都认识一两个完美主义者，而且偶尔会取笑他们。对于某些人来说，完美主义是一种有用的品质，可以让人在混乱的世界里保持一些秩序。但对于某些过度追求完美主义的人来说，完美主义就像一个诅咒，剥夺了所有的生活乐趣，在某些情况下甚至会导致严重的焦虑障碍。现在，两位顶尖心理学家和临床科学家提供了最新的、经过科学验证的技巧，帮助大家克服完美主义，让生活回归正轨。这本令人期待已久的书，应该能够帮助数以百万计的过度完美主义者减轻痛苦，提高应对能力。
——大卫·H.巴罗博士
波士顿大学焦虑及相关疾病中心主任及心理学教授
《你唯一的缺点就是太完美了》在内容质量和覆盖范围上都超越了同类书籍。安东尼和斯文森将我们对完美主义的各种了解综合在一起，并创造了首个能够减轻完美主义痛苦的完整方法。书中对完美主义做出了清晰的定义，并提供了具体的步骤来控制这个魔鬼。最后的几章则聚焦于完美主义如何在其他病症中显现出来——并阐述了这一现象的危害——以及为什么这样的书是如此重要。对于那些深受完美主义折磨的人以及希望获得帮助的治疗师来说，这本书将是无价之宝。
——兰迪·O.弗罗斯特博士
马萨诸塞州北安普顿史密斯学院心理学教授
对于试图调整标准和期望的人来说，《你唯一的缺点就是太完美了》是一个很棒的资源，通过实践书中的建议，能够为自己的生活增添乐趣。这本书读起来很容易，而且充满了各种基于科学研究的有效建议。不像大多数自助类图书，本书作者对于读者提出的许多练习建议都能够付诸实践。安东尼和斯文森制作出了一份完整的、系统性的手册，指导完美主义者摆脱抑郁、愤怒、担忧、社交焦虑的痛苦，来到现实自我评价、自尊、积极人际关系的希望之地。太棒了！
——理查德·亨贝格博士
就职于宾夕法尼亚州费城天普大学心理系成人焦虑诊所
引言
为什么要写这本书
撰写本书第一版的时候，我们关于这本书到底应该写哪些内容争论了很久。因为“完美主义者”这个术语适用于各种各样的人，以至于很难选择到底应该将焦点放在完美主义的哪个部分。不妨看看下面几个例子：
在接受奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）的采访时，玛莎·斯图尔特（Martha Stewart）将自己描述为“疯狂的完美主义者”（Winfrey2000）。事实上，《福布斯》杂志2004年的一篇文章称，斯图尔特曾经仅仅因为不喜欢公司电话的等待音乐，而威胁要解雇她的股票经纪人（Ackman2004）。
《泰坦尼克号》这部电影当年曾引起轰动，而在这部电影中与詹姆斯·卡梅隆（James Cameron）导演合作过的许多人都将他描述为完美主义者。他们讲了很多关于卡梅隆的故事，当事情没有按照他的想法进行的时候，他常常会发飙。实际上，卡梅隆的暴脾气源于他对高标准的坚持，他要求整个团队都达到这种高标准，而这正是电影发行时宣传的主题。 ............

书籍插图：

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