5秒法则 - (EPUB全文下载)

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书名：5秒法则
作者：【美】梅尔·罗宾斯
出版社：湖南文艺出版社·博集天卷
出版时间：2018年7月
ISBN：9787540487539
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只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症
拖延症是人类的世纪难题之一。你要是在网上书城搜索“拖延症”三个字，会跳出上百个条目，都是关于拖延症的书。一般的书会从拖延症的原理讲起，从心理学和生理学的角度做分析，教给你各种各样的方法。网上还有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖、互相监督去战胜拖延症。
不过，本书所讲的“5秒法则”跟那些讲拖延症的传统书没什么关系，这个方法也一点都不高深。相反，它可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法了。
比起那些动辄研究拖延症几十年的学者，梅尔·罗宾斯发现“5秒法则”的过程就如同天上掉馅饼。她也因为实践“5秒法则”，从本来一事无成的重度拖延症患者一跃成为风生水起的人生赢家。
你也许会想：“5秒法则”太过简单，简直是在侮辱我的智商。但不要忘记了，罗宾斯可是因此登上过TED演讲舞台的。很多人也因为“5秒法则”彻底改变了人生——有位叫作布赖斯的年轻人，他通过“5秒法则”克服了拖延，用两年时间写完了一本书，著名书商邦诺甚至还为他开了一场个人签售会；而他开签售会的时候，只有15岁。类似的例子还有很多，上到退休的老人，下到十几岁的青少年，很多人都通过这个方法完成了以前做不到的事情。这也是为什么这本《5秒法则》出版之后大受欢迎，成了全美热卖的畅销书的原因。
为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法，能够如此有效呢？背后有科学依据吗？
没错，的确是有的。就以起床为例，早上闹钟响的时候，很多人都不想起床。当然，不想起床的原因可能有很多，比如，昨天没睡好，或者外面下雨了适合睡懒觉。但不管是什么原因，最终是“我不想起床”这个感受，决定了我们继续赖床的行为。
“5秒法则”之所以能够成功，是因为它刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。举个例子，你走在大街上，突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天，觉得这美女越看越喜欢，特别想上去搭讪认识一下。这个时候，你的需求就出现了：你想去搭讪这个美女。但接下来，你通常不会直接上去搭讪，而是会生出各种各样的想法，比如，我直接上去搭讪会不会被当成神经病？我今天出门没洗脸，会不会被美女嫌弃？之后你就很有可能退缩了，想想还是算了，不要自讨没趣。所以，你的需求和行动之间并不是直接关联的关系，它们中间还隔了一层：你的感受。
“5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。
据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明的这个“5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
罗宾斯后来还研究发现，“5秒法则”不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。
通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。比如，本来躺在沙发上看电视很舒服，但如果突然要站起来去找本书看，你不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还得从心理和视觉上克服电视节目对你的吸引。那么，做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。
这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高它们的活化能。
比如，你如果真的想培养多看书的习惯，就应该尽量把书架放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上就能够到。否则，你还需要起身，走到书房，拿了书再回来。所需要的启动能量太大，你就不容易克服其中的阻力。之所以“5秒法则”对我们有效，是因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。
其实，需求和行动之间的关系本来就很简单，你发现了有什么需求，就应该直接去做。但我们往往会因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂，比如，我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。越是复杂，你越不容易真正行动起来。而这个“5秒法则”就是通过屏蔽掉你的心情和感受，把中间的复杂过程简单化。
这么想想，其实也挺有道理的——我们本来就不应该太在意自己的感受。毕竟，员工不能等有了心情才开始工作，演员不能等有了状态才进入角色。
远读重洋　孙思远
这是关于5秒法则的神奇故事
它是什么，为何能如此神奇，你能看到来自五湖四海的朋友的故事，他们利用5秒法则在短时间内取得关键的改变一生的成功。
本书的故事都是真人真事。
当事人的名字都是真实的，没有化名。
书中的截图都来自各社交媒体真实的发文。
我恨不得立刻与你分享这本书，看你解锁自身那股伟大的力量。
5，4，3，2，1，去吧！
祝好
梅尔·罗宾斯
每日勇气
勇气即有能力去做那些让人畏难、害怕，以及不确定的事情。
这种能力不只是为少数人所垄断。
勇气是一种与生俱来的权利。它深藏我们心中。
等待着你去挖掘。
一个勇敢的举动能改变你的一天；
这一天会改变你的生活；而一个人的生活可以撬动整个世界。
这就是勇气的真正力量；它唤醒了你。
让你找到最好的自己。
去挖掘你的勇气吧，当你具备勇气之时，你就有能力完成和体验任何你所梦想的事。
的确，只要有勇气，你甚至能让世界因此改变。
第1部分5秒法则是什么
第1章改变生活只需5秒
如果你担心
有谁会彻底改变你的生活
那么请照照镜子，有能力改变的只有你
你将要学习的东西可谓意义非凡——只需5秒钟，就能改变你的生活。这听起来就像是唬人的吧？不 ............

书籍插图：

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