高敏感是种天赋 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
你是高敏感族吗
高敏感人最应学会的，是停止内耗
高敏感族的断舍离
高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
高敏感人常见的心理问题
不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
在麻木的世界，敏感地活
关于高敏感族的心理学研究成果
给自己独处的时空，允许生命留白。如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。
如果你感觉刺激过多，有些难以应付，你可以尝试做一点轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。我将这个重新找回自己的过程称之为做点“无用的事”，给自己充电。
很多高度敏感型人选择独自生活，这满足了他们的敏感型人格所需要的宁静、平和，给了他们驻足品味生活的机会，但有时也难免寂寞。
给自己写一封充满关爱的信。亲爱的，我知道你不是故意要给别人带来麻烦的，也没有人有权利因你的错误对你横加指责。我相信你已经努力了。这就够了，揉揉自己的背，将注意力收回到自己身上，感受你的价值。
学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待着，慢慢地，你会回到属于你自己的轨道上来。
允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂。跟自己的身体友好相处缓解焦虑。如果你感到紧张，你可以选择跑步或者跳舞……你需要有意识地将呼吸与身体运动协调起来。
停下来把注意力放在自己身上。有时，我感觉自己快要被对方滔滔不绝的演讲淹没，那时的我就好像挣扎着在大海上漂浮，只求快点结束旅程，到达彼岸。
高敏感族拥有无比丰富的想象力，他们梦想中的人生总是精彩纷呈，内心世界也是五彩斑斓。因为“我不需要依靠别人获得快乐，相反，我会因此获得自由”。
做自己，爱自己
致麻木世界里的高敏感族
利用你敏感的天赋，
体验更多的快乐
当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活、发达的社交网络，活跃于各种活动之中，通宵玩乐透支精力已经成为现代人生活的常态。
但并非所有人都如此，这本书就是写给那些与上述常态格格不入的人，写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人。与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，他们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。
本书会详细讲述什么是脆弱和敏感的灵魂，它们的表现形式是什么，以及在生活中如何积极利用高度敏感的特质。它还会给你提示，教你如何在狭窄的神经系统忍受阈限内更好地生活，如何利用敏感人群独有的天赋，体验更多的快乐。
在本书的尾声部分，我们附有一个来源于丹麦的高度敏感型人格的自评测验。除此之外，我们还列了一个行动清单，用以帮助灵魂脆弱的个体提高并维持个人幸福感。
本书作者是一名心理咨询师兼神学家，还曾是一名教区牧师。她也将自己定义为高度敏感型人格，也曾为此苦苦挣扎。因为她无法适应周围的快节奏生活，甚至在尝试的过程中失去了平衡。如今，她已经找到不错的方法来让自己敏感的神经系统得以放松，并充分利用这种敏感的天赋感知快乐。
这本书也适用于心理咨询师、心理学家和其他领域的辅导员——当然，也适用于高度敏感型人的家人和朋友。
我们或多或少都有敏感型人格
这本书写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人。当然，对于具有敏感特质的人身边的朋友、家人、领导、治疗师以及任何与他们一起生活、工作和关心他们的人，这本书也是一个不错的选择。
这些年来，先是作为一名牧师，后来又成为一名心理咨询师，我陆续接触了很多高度敏感型的人。渐渐地，我发现，首先，去深入了解什么是高度敏感型人格，这对他们非常有利。我在给他们开展讲座和培训的过程中，见证了他们在倾听别人的故事和分享自己经验的过程中受益匪浅的成长经历，也深切地感受到了他们发自肺腑的感激。
因此，我决定在这本书里给我的患者和学员留一点空间，让他们讲述自己作为一个高度敏感型人的种种经历。书中分享经历和想法的主人公都是高度敏感型人格，或许，你会从中看到自己的影子。
我知道，一定有人能够通过自己的努力，重拾勇气和信心，与自己的高度敏感型人格和平共处。但我更希望，这本书的出现可以启发更多的敏感者和相关人士。 
伊尔斯·桑德
2010年6月9日
欢迎来到第二版的《高敏感是种天赋》。
第二版增加了对敏感型人格进行相关研究的介绍性的章节。我也更新了参考文献。第一版中关于愤怒的部分被我删除了，因为它让这本书过于强调“陷入感情迷宫并从中寻找出路”的纠结。这也为我想写的其他内容腾出了空间。
伊尔斯·桑德
2014年10月10日
高敏感是上天给予你最好的礼物
脆弱的灵魂和高度敏感型人格，有时候虽然束缚了我们，但也给我们带来机会。许多年来，我自己也是只看到了它成为枷锁，牢牢锁住自己的一面。和大多数人一样，我对此也难以接受。在真正了解高度敏感型人格之前，我也曾将自己定义为一个内向的人。
当我在开放型的大学或者其他机构做培训时，我告诉学员们，待会儿课间休息时，我需要去休息一会儿。学员们常常会尊重我的决定。也正因如此，常有人跑过来告诉我，他们其实也有这种需要，我能够如此自然地提出这样的请求，也给了他们表达出来的勇气和信心。
尽管高度敏感的特质让我有一些局限，但它也极大地丰富了我在其他方面的经历——譬如我拥有非常丰富的内心世界。在培训过程中，我从未出现过才思枯竭、殚精竭虑的时候。敏感性特质让我的一切都变得有趣起来，也能一年又一年地吸引人们来听我的课程和讲座。
通常，很多高度敏感型人格的人，同时也会被贴上低自尊的标签。因为我们的行为和特质与普世的文化价值观相悖。很多高度敏感型的人都在苦苦挣扎，努力想将自己的生活过成别人眼中期待的样子。或许只有在退休之后，他们才懂得放慢生活的脚步，回味和思考自己的人生。
或许有人告诉你，不要太担心，要坚强一点，去跟其他人一样享受生活……当你被不断地鼓励去像这样改变自己时，你会发现很难爱上那个高度敏感型的自己。因为你在尝试改变，好去迎合他人。如果真是这样，那么你首先需要的是学会接受自己，接受自己本来的面目。你需要做的第一步就是以质而非量来衡量自己：在工作中，你或许不如别人高效 ............

书籍插图：

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