那些伤，为什么我还放不下 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
封面
扉页
其他
代序 那些被世界碰疼了的人
第一部分 颠覆你的小世界和思维框架
开篇 有一天，我不再忍气吞声
一个邪恶的问题
论“君子报仇，十年不晚”的科学性
颠覆你的小世界和思维框架
像打酱油一样，是生活必需品
第一章 影响世界的三句“鬼话”
一个尘封的最高机密
三句以讹传讹的“世界级鬼话”
一场关于“原谅”和“复仇”的战争
大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉
大脑的战争：为什么我们总在做让自己后悔的决定
“蛇形脑”的猖狂：为什么总是忍不住干坏事
世上最懂得原谅的三种人
第二章 攻乎异端，斯害己也
以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻）
如何证明自己的伤已经放下
攻乎异端，斯害己也
大卸八块分解法
“国恨家仇”的心理学解读
小结
第三章 你以为你以为的都是你以为的吗？
关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗
原谅的常识性错误
三步有效道歉法
情绪的觉知
多层次的感觉
小结
第四章 放下那些伤，已被证实的好处
科学研究结论
治疗心理疾病
工作业绩提升2.5倍
对他人的转变
让关系更愉快
对孩子大有好处
轻松应对婚姻和新关系
身体的老毛病也好了
其他好处
第三关
第二部分 深入探究
第五章 藏在你背后的想法是什么
我们复杂而神奇的大脑
为什么习惯那么容易打破
藏在你想法后面的是什么
三位一体的大脑理论
恐怖式管理
大脑怎样才能达到最佳工作状态
第六章 三封信疗法，消灭你的“敌人”
处理情绪痛苦
我们的舒适地带
为什么“睁着眼睛说瞎话”
外在世界是如何影响我们的
三封信疗法
小结
第七章 我就是要讨个说法
寻找原谅的意义
活出生命的意义
放下伤痛的简单方法
我就是要讨个说法
一个秘密态度
第八章 那些伤，背后的能量
活着的核心
我们的最佳精神状态
真正的愈合
在心理创伤中，寻找积极的意义
第三封信
内在感觉和自我授权
第九章 如何处理我们心中的不安
做一个正确的选择
找到“我愿意”
你为什么想原谅
有效地处理感受
原谅，就像是清除“呆坏账”
留着那些伤，能孵蛋还是能变现
第三部分 埋藏的真相
第十章 如何永远地放下那些伤
心理投射的解决办法
意识到心理防御机制，是远远不够的
妨碍原谅的三种压力心理状态
第十一章 自我原谅与授权
愧疚、疼痛和惩罚
不同价值观
愧疚感循环圈&受害者心理
第十二章 处理压力和心理创伤
压力超载和耗尽
你能做些什么
创伤受害者须知
CISM与PTSD
第四部分 疗法实践篇
第十三章 在疗法之前的准备
疗法综述
你需要的准备
需要注意的几个关键点
第十四章 疗法5步骤
步骤1：正视生命中无法释怀的人和事
步骤2：按具体事件进行原谅
步骤3：完成阶段
步骤4：愈合
步骤5：转变
第十五章 最终愿景
版权
那些伤，为什么我还放不下
〔美〕吉姆·丁克奇　著
袁小茶　译
广西科学技术出版社
弱者从来不懂原谅，原谅是强者的特质。
——圣雄 甘地
The weak can never forgive.Forgiveness is the attribute of the strong.
——Gandhi
代序 那些被世界碰疼了的人
吉姆博士终于出书了。斯坦福校园的土黄色石墙目送了一拨又一拨后来人，经过了近半个世纪的钻研，我这位老搭档终于在研究了原谅学41年之后，谨慎地写下了这本给大众的原谅学著作。
作为斯坦福大学原谅项目负责人，我自己也出过两本关于原谅的拙作，承蒙抬爱，沾光挤进过畅销榜。斯坦福学者的大头衔总是让人觉得高深莫测，其实大可不必，我的工作就是满世界地教人如何去原谅。我常跟吉姆开玩笑，大概是因为我比他更爱热闹，所以一直在《纽约时报》以及大媒体上开专栏，而吉姆更严谨低调，一直不出书也不借助媒体宣扬成果。这才是真正的低调有内涵——默默地把毕生的精力都献给了原谅学项目研究。虽然行为方式不同，但我和吉姆的最终目标是一样的——原谅是一门学问，而我们用布道的心情传播它带给我们的感动力量。
不得不承认，吉姆这本耗时41年的著作，是一本原谅学的好书——清晰、实用、智慧。那些心中有过伤，被这个世界碰疼过的人，相信会对你们有帮助。而我厚着脸皮郑重地向大家推荐这本书，不仅是因为这本书，也是因为吉姆。我和他是七年的老搭档了，从初次见面开始，他那学者式的真诚和致力于帮助更多人原谅的纯粹，就让我肃然起敬。也许是缘分，那时我正准备去一家书店作演讲，而恰恰这家书店就在吉姆家附近。话逢知己千句少，我们一起吃了顿晚饭，一路谈了很久。
当我和吉姆在加利福尼亚州的索诺玛再次相遇，刚一见面就谈起了一个有趣的话题：当人面对心理创伤时，心理防御机制的投射问题。吉姆悄悄跟我说，你没发现我们的“原谅”，其实就是一个简单的AB过程吗？吉姆的想法让我觉得非常有创意，而且观点鲜明。
A.撤回心理投射（原谅他人，因为我们也曾用相似的行为做过同样的事情），然后：
B.进行自我原谅，这样我们就不会再通过责备的方式，把个人愧疚投射到他人身上。
吉姆绝不是那种会在大学里躲清静的教授，他是我见到的唯一一个把毕生精力都致力于原谅学工作的人。上次见到吉姆是在另一处海岸，我们吃了一顿很长时间的晚饭，谈了原谅学对人一生的意义。我们发现，在这一点上我们的意见高度一致：原谅不应该只是一门理论学问，应该让更多的人学会、掌握，并能够运用在自己的生活中，对自己的人生起到切实有效的帮助作用。
有意思的是，这本书本身有很强的心理学背景，但因是悉心写给大众读者的，所以又有着通俗读物的简单易懂；它不避讳讲心灵，却无宗教、玄学的玄妙。无论你是专业的心理医师，还是天天负能量爆棚的律师、小白领或者心里有伤的普罗大众，这本书都能给你带来帮助。就像吉姆在第一章中的剖白，他不过是写了一个小册子，希望能帮助更多人学会原谅他人，学会自我原谅，重拾生命能量，仅此而已。而这本书中不仅有他未曾公开过的丰厚的研究成果，同时还融入了他历时9年在课堂中取得的实验成果。吉姆很清醒，他在教人在原谅的路上，历经生命历程，珍惜沿途风景。
而我还想特别唠叨一句，这不是一本谈高大上、说一堆全对全没用的“至理名言”的傻瓜 ............

书籍插图：

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