让往事随风而逝 - (EPUB全文下载)

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让往事随风而逝
Getting Past Your Past：Take Control of Your Life with Self-Help Techniques from EMDR Therapy
（美）夏皮罗（Shapiro，F.）　著
吴礼敬　译
ISBN：978-7-111-45734-3
本书纸版由机械工业出版社于2014年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。
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目录
赞誉
第1章 不受自己掌控的心
我们的心灵为何饱受痛苦
一种神奇的心灵疗愈术
活在过去的人
为什么痛苦的会是我
轻微的心理创伤也威力无穷
本书的目标
第2章 时间不能治愈的伤
为什么时间不能治愈所有创伤
本书怎样帮助你
我如何发明眼动疗法
眼动疗法如何处理记忆
未处理的记忆是不健康人格的基础
我是谁
第3章 人生困境背后的痛苦记忆
对于脑海中思考的一切，身体都会有反应
从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作
发现自己不合理的习惯反应
学习一些自我控制的技巧
痛苦的常见根源
超越自动驾驶状态
第4章 消极记忆带来消极的自我感觉
问题底层的消极记忆
找到最关键的标准记忆
消极认知来源于记忆
找出你的消极认知
用“回溯”技巧找到相关记忆
每天坚持做TICES记录
第5章 不安全的父母，不安全的依恋
不受父母疼爱的孩子
不安全的依恋类型
扩大安全网络
消极认知再探
探索自己的负罪感
自我心灵保健
第6章 焦虑和恐惧背后
不安全感从哪里来
理解创伤后应激障碍
为什么我被迫这样生活
探索自己的安全感和控制感缺乏
巩固自我控制技巧
当一次自己的父母
第7章 记忆的伤引起身体的痛
心理、大脑和身体的联系
往事给身体带来的痛苦
我失去了应有的感觉
我的身体令人厌恶
我一定是生病了
探索自己的身体感受
第8章 我最深爱的人，伤我却是最深
伤痕累累的爱
家庭的破坏之舞
努力还是放弃
我恨死你这样的人了
最后几点人际交往的建议
探索自己的人际交往记忆
第9章 最坏的心灵也可以重建
反社会行为是怎么开始的
从成瘾中走出来
施虐的心从何而来
儿童猥亵犯的过去
最坏的心灵也可以重建
第10章 从压力重重到拥抱快乐
当压力让我们喘不过气
探索自己
减轻日常压力的四大元素
从失败到自由
超越压力
开始掌控自己的人生
第11章 拥抱更广阔的世界
向前追溯人性的脉络
走出无法停止的哀悼
扫清精神道路上的阻碍
拥抱我们生活的世界
附录A 自我帮助技巧及工具
附录B 眼动脱敏与再处理疗法相关资源
致谢
赞誉
弗朗辛·夏皮罗发现的眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）是心理治疗历史上一个最重要的突破。15年来我一直将其应用于治疗实践，作为康复治疗的一部分，它确实能帮助治愈和改变患者的心理和大脑，甚至几十年来沉疴不起、创伤难愈的病人身体上的各种症状，也能得到医治和改变，无论其治疗深度还是见效速度，都让我和我的许多患者叹服不已。这本书是块风水宝地，流连其中可让你逐渐领略心理康复过程怎样发生，书中充满案例回顾，都是彻底改头换面的人现身说法，乍一看真令人怀疑他们是否在夸大其词。但这些内容绝对货真价实。这本书是专业临床医生在心理创伤领域几十年来辛苦求索的结晶，内容严肃、表达清晰、态度认真、切实有用，真诚和读者分享创伤康复的有效方法，这种方法已经帮助过数以百万计的病人。
——诺曼·多伊奇（Norman Doidge），医学博士，《改变是大脑的天性》（The Brain That Changes Itself）一书作者。
人生在世，创伤难免，或大或小，均给人带来痛苦磨难，弗朗辛·夏皮罗上下求索，精益求精，发展出一套经过科学验证的方法，用来减轻我们的痛苦，泽被世人，为我们送上一份足以改变人生的厚礼。我们人生的种种经历会储存在相互连接的神经网络模式中，在以后的生活中会诱发出不适的思维、感觉和行为方式，让心灵深锁在其中难以释放，迫使我们以自动运作的方式机械生活，我们也许以为自己永远也无法改变。但是我们集中思想的方式实际上能够改变大脑自身的组织构造，关键是要知道怎样利用我们的意识来激发这一重要的治疗过程。在本书里，作者通过娴熟的技艺、具体的案例解释和表达清晰的步骤说明，带领我们熟悉一个个切实有用并威力强大的步骤，这些步骤都是从数以百万例病人的治疗实践中得出来的，这样就能将我们的创伤转变成我们的胜利。请和你心爱的人一起透彻研读这本书吧……但首先请从你自己开始！
——丹尼尔·西格尔（Daniel J.Siegel），医学博士，加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床教授，《心理和心灵图景的发展》（The Developing Mind and Mindsight）一书作者
真实的人物，真实的故事，过去所受伤害和心灵创伤在情感上得到康复的真实例证！在本书中，夏皮罗博士为我们集中展现了各种自我帮助技巧，让情感康复变得切实可行，这一切都建立在眼动脱敏与再处理疗法的基础上，这种疗法经过成千上万心理医生的临床运用，实践证明它非常有效。夏皮罗笔下的一个个真实故事，为我们展现了压力重重、痛苦万分或创伤难愈的经历怎样影响人们的生活，阻碍人们的发展潜力——并且告诉我们这些经历怎样能加以改变，甚至能彻底解决。对于外行人而言这真让人大开眼界！
——鲁斯·科尔文（Ruth Colvin），曾经荣获美国总统自由勋章，扫盲专家组织（Proliteracy）的共同创办人
我永远感激弗朗辛·夏皮罗和她创立的眼动脱敏与再处理疗法，帮助我从极为可怕的恐惧症中康复过来。饱受心理痛苦折磨的人现在可以阅读这本开创性的著作，从而懂得困扰人们很久的记忆怎样可以重新加以处理。这样我们的生活就能充满快乐，而不再充满恐惧。这样我们就可以活在当前，而不是沉湎过去。
——普里西拉·华纳（Priscilla Warner），《学会呼 ............

书籍插图：

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