美容养颜塑身瑜伽60式 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
　美容养颜塑身瑜伽60式/《生活坊》编委会编．-上海：上海科学普及出版社，2010.1
　（生活坊）
　ISBN 978-7-5427-4489-0
　Ⅰ．美…　Ⅱ．生…　Ⅲ．瑜伽术—基本知识　Ⅳ．R214
　中国版本图书馆CIP数据核字（2009）第203349号
美容养颜塑身瑜伽60式
责任编辑：陈爱梅　　　　　　　　版式设计：鲍丽丽
统　　筹：徐丽萍　刘湘雯　　　　封面设计：夏　鹏
图文编辑：宗明明　蔡　霞　　　　美术编辑：王道琴　玖玖空间广告
文字撰稿：她品文化
上海科学普及出版社　出版
（上海市中山北路832号200070）http://www.pspsh.com
小森印刷（北京）有限公司　印刷
上海科学普及出版社　发行
开本：889mm×1194mm　1/24　印张：80　字数：1200千字
2010年1月第1版　2010年1月第1次印刷
定价：240.00元（全20册）
如发现印装质量问题，请与印刷厂联系调换。
版权所有，侵权必究
目录 Contents
题名页
版权页
瑜伽装备“采购单”
瑜伽美人的生活秀
Part 01　基础热身至关重要
三角伸展式
半月式
站立前屈式
双腿背部伸展式
Part 02　嫩肤美白
肩倒立式
Part 03　活肤抗皱
鬼脸瑜伽
防皱按摩式
Part 04　去斑除痘
犁式
拜日式
Part 05　乌发
轮式
倒立三角式
Part 06　补气活血
站立直角式
反弓三角式
Part 07　消除水肿
叭喇狗式
清凉呼吸法
Part 08　卵巢保养
束角式
蝴蝶式
Part 09　排毒
鹭式
狮子第一式
狮子第二式
Part 10　调节内分泌
眼镜蛇扭转式
祈阳式
猫变式
Part 11　美颈
颈部旋转式
鱼式
叩首式
鸵鸟式
单腿交换伸展式
Part 12　细臂
前臂旋转式
固肩式
牛面式
鸟王式
Part 13　美背
圣哲玛里琪一式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
Part 14　塑胸
骆驼式
坐山式
眼镜蛇式
Part 15　瘦腰
腰转动式
扭转腰式
三角扭转式
门闩式
Part 16　紧腹
猫伸展式
船式
拱桥式
上伸腿式
弓式
Part 17　提臀
虎式
后抬腿式
半蝗虫式
Part 18　美腿
战士第三式
幻椅式
顶峰式
踩单车式
剪刀式
Part 19　修长身材
树式
双角式
后仰式
附录　精选美人瑜伽食谱
01 纤体塑身
五彩笋丝﹡
02 嫩肤美容
拌豆苗﹡
水晶芦荟﹡
03 排毒保健
橄榄火龙果﹡
五彩西蓝花﹡
04 调理身心
绿茶鳕鱼﹡
虾仁莲蓬豆腐﹡
05 健体防病
炒山药﹡
栗香小油菜﹡
凉拌双色条﹡
酥香豆渣﹡
      瑜伽装备“采购单”
A　瑜伽服
瑜伽练习时要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。另外，练习瑜伽易出汗，所以还要选择吸湿排汗性好的布料。
B　瑜伽垫
瑜伽垫可以防滑，还能保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人最好选择6毫米厚的垫子。
C　瑜伽伸展带
瑜伽伸展带，又称为瑜伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位，还能紧实地扣住身体，让双手空出来做延伸动作。
D　干净毛巾
毛巾不但可以用于擦汗来保持身体清洁，还可以在工具不全的情况下，辅助练习瑜伽动作。
E　运动水壶
渴的时候就喝一点水，但注意不要喝太多，这样既能防止口干舌燥，也能避免运动过程中猛灌水对身体造成伤害。
F　瑜伽砖
瑜伽砖是练习瑜伽的辅助用具，可以帮助初学者将动作做到位。有些暂时不能完成的动作需要借助它来达到。
Yoga 瑜伽美人的生活秀
瑜伽不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。因此，瑜伽美人的生活应该是健康的、积极的、清新的、自然的。
●瑜伽美人的饮食
瑜伽非常讲究饮食配合，它认为食物可分为三类：悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽美人应根据此原理来决定自己饮食的取舍。
悦性食物易于消化，不会在体内产生太多毒素，能够使人心情愉悦，精力充沛，如大部分蔬菜、所有新鲜水果、坚果、一切豆类及豆制品、牛奶和乳制品、绿茶及谷类制品等；变性食物指过酸、过咸、过苦、过辣等带有刺激性的食物，如咖啡、浓茶、巧克力、汽水及味道强烈的调味品等；惰性食物指容易使人懒惰、迟钝的食物，包括一切肉类、麻醉性饮料（酒类）、油炸烧烤食物等。
瑜伽美人应多吃悦性食物，少吃变性食物，完全不吃惰性食物，这样体内毒素才不会增多，才能保持纤瘦的身材、娇美的容颜和健康的体质。
●瑜伽美人的起居
瑜伽美人应该养成早睡早起的好习惯，尽量拒绝夜生活。因为熬夜会让体内失去平衡，不但损害容颜和身材，更危及身体健康。
Part 01｜基础热身至关重要
基础热身练习十分重要，它不仅可以充分的热身，而且可以减少损伤的机率。
三角伸展式
功效解析
1．促进血液循环，使肌肤充满光泽，减少面部皱纹。
2．纤腰收腹，增强身体的柔韧性和灵活性。
1　自然站立在垫子上，双臂垂放于身体两侧，双脚打开，约两肩宽。
2　两臂侧平举，上半身向左侧慢慢倒下，左手手掌触地。右臂伸直，指向天空，扭转头部，眼睛看向右手指尖的方向。上半身慢慢回到正中，开始另一侧的练习。
半月式
功效解析
1．滋养和拉伸侧腰部，减少侧腰的赘肉，美化腰部线条。
2．温和地按摩腹部，紧实腹部肌肉，让腹部更加平坦。
重复次数　3～5次
1　双脚并拢站立在垫子上，双手在体前合十，举过头顶。
2　放松右腰，上半身水平向右倒下，双肩尽量向外打开，用心感受左侧腰部的拉伸感。然后换另一侧。
3　再次深呼吸，呼气时上身慢慢向后仰，带动双臂向后伸展，保持15秒。
4　再让身体慢慢回到正中，再向前俯身，手臂伸直，手指指向地面。尽量让腹部去靠近大腿处。
站立前屈式
功效解析
1．拉伸腿部肌肉，塑造修长的双腿。
2．血液倒流，滋养面部，使人保持健康红润的肤色。
1　站立在垫子上，双腿并拢，双手贴在身体两侧，均匀地呼吸。
2　深吸气，呼气时，从髋关节处开始向前弯曲身体，胸部和腹部贴在双腿上，头部于双膝之间。双手抱住脚踝。
3　保持以上姿势，调整呼吸。每次吸气时，脊柱向上伸展； ............

书籍插图：

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