缓解慢性疲劳综合征的天然疗法 - (EPUB全文下载)

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缓解慢性疲劳综合征的天然疗法
第1章：初探慢性疲劳
第2章：积累有用的自然习惯
第3章：快速恢复体能的茶
第4章：帮你调节饮食的食物
第5章:行之有效的营养补充剂
第6章：用混合精油帮助抵御慢性疲劳综合征
第7章：补充建议
写在最后
《缓解慢性疲劳综合征的天然疗法》
约翰尼·罗斯 Jonny Rose） 著
刘洋, 郭小刀 译
责任编辑：Fiberead
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最后修订：2018年04月19日
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第1章：初探慢性疲劳

疲劳是许多人面临的问题，尽管它并不是当下非的治愈不可的疾病。但你会发现天然草药作为替代品可以帮你缓解疲劳。疲劳实际上是一种综合征，它让你时时感到很疲惫。请记住，慢性疲劳、肾上腺疲劳和慢性疲劳综合征是三档子事。但至少草药疗法对这三种情况都有所帮助。如果你坚持使用天然草药疗法，即使你经常遭受疲劳的折磨，它也是可以消除的。
身体疲劳是指你的肌肉不能像平常那样轻易做事，甚至连提包或上楼梯这样简单的事都做不了。这种症状会导致虚弱，甚至肌肉功能减弱，它会让你感觉缺乏力量。医生诊断疲劳时，通常会进行一项力量测试，看看你是否丧失了像平常一样支配肌肉的能力。你应该了解什么是疲劳，还有慢性疲劳，这都是很常见的。许多人忍受着这种持续性的疲劳和虚弱，它能在任何领域影响人们的生活。
当然，你还得了解困倦和疲劳的区别，许多人经常会将两者混淆。疲劳是一种慢性疾病，而困倦会反复发生。困倦是由于缺乏刺激，或因睡眠不足或质量差所致。它通常在医学上只是一个症状，但疲劳却不同，它和你睡的好与坏没关系。
它影响的方面：
疲劳会影响你的生活，它使你无法完成一天或一周中想做的事。当你没精力起床、洗澡，或做喜欢的事，那你就该明白身体出了状况，需要好好修复一下了。你可以用草药来解决它。你会发现，疲劳是很累人的，让你疲惫不堪，甚至精神萎靡。
当然，出现了疲劳综合征，你会很容易找出腹胀、倦怠、冷漠、疼痛或者肌肉酸痛、焦躁不安、优柔寡断和食欲不振等症状，这都与慢性疲劳有关。你也会发现免疫系统功能低下、短时记忆力减退、困倦、头痛、幻觉，甚至手眼协调不良。它甚至能引起严重幻觉、注意力难以集中、冷漠和手眼协调受损。
不需要处理它们：
你不需要处理疲劳。你可以找到一种通过习惯和草药疗法来自然修复它的方法。你还可以和你的医生谈谈，听听他们处理疲劳问题的建议。你的医生可以诊断慢性疲劳，能帮你了解你正在处理什么，以便学会怎样妥善解决这个问题。
第2章：积累有用的自然习惯

如果你想迅速有效地治疗慢性疲劳，这里有很多可采用的习惯，这将有助于让你马上感觉良好。虽然有些习惯需假以时日才能帮你改善疲劳，但它能帮你避免旧病复发或疲劳加剧。
习惯1：以茶取代咖啡
你不需要咖啡。如果你感觉困倦和疲劳，咖啡可能很诱人，但你会发现它实际上会让事情变得更糟。茶是很好的选择，可以帮你暖和起来，很快让你感觉好起来。在对抗肾上腺疲劳时，你需要避免一些兴奋剂，这是慢性疲劳的成因之一。所以要尝试着用别的东西替代它。当然，你还可以尝试无咖啡因的咖啡。但要记住，红茶的咖啡因含量几乎和咖啡一样多，你应该把它排除在外。
习惯2：规律饮食
食物是帮你顺利度过每一天的好方法。你可能还想添加一些提神的零食，你不需要让食物太繁杂，但它们必须要有能量。你会发现你的肾上腺功能、能量水平和血糖实际上是密切相关的。你应该吃一顿富含脂肪和蛋白质的早餐，如果你想让肾上腺功能恢复正常，要尽量避免兴奋剂和糖类，这样能帮你睡得更好。
习惯3：冥想
这也许看起来很简单，当你感觉压力太大时，就需要冥想。压力会加剧慢性疲劳，如果你不想为疲劳付出代价的话，很重要的一点就是努力控制压力。冥想可以通过减轻压力来恢复你的肾上腺功能，你可以每天做15分钟的冥想，让自己的感觉尽快好起来。当然，你冥想的时间想多长就多长，你可以在睡前或早起时做。冥想甚至不需要做引导，就像呼吸一样简单易行。
习惯4：按时睡觉
按时睡觉确实有助于你起床后不会疲劳。当你患有慢性疲劳，那你就会发现充足的睡眠是非常重要的。如果你的睡眠质量和数量不能保证，第二天你就不能很好地起床，因为它会加剧你的疲劳。确保有一个常规的就寝安排是很有益的。在你打算入睡前，应该找些东西帮你放松，这样才能确保睡眠质量。
习惯5：按时就餐
如果你想确保自己不会因慢性疲劳而情绪低落，那么按时就餐就很重要。哪怕你漏掉一顿饭，身体消耗的能量就会比平时少，而当你想应对疲劳时，你的身体就会事与愿违。确保按时就餐，身体就知道什么时候需要能量，而你也就会得到维持日常所需的能量了。
习惯6：小餐
当你与慢性疲劳综合征做斗争时，同样重要的是，你要把饭做的量小些。你吃顿大餐时，更可能变得昏昏欲睡，感觉比平常更疲惫。每天吃六顿小餐比三顿大餐要好。这将有助于保持你的能量水平，使你的血糖不会有大的波动。
习惯7：睡前茶
实际上茶可以在睡前使用，白茶或草药茶在 ............

书籍插图：

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