睡眠的秘密世界 - (EPUB全文下载)

文件大小：2.78 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

目录
1 为什么睡觉？
睡眠的功能
睡眠时的大脑
小 结
2 我们如何知道睡眠对大脑是重要的？
睡眠不足给大脑带来的影响类似饮酒
睡眠不足是如何影响思考活动的？
睡眠不足会扭曲人的情绪
小 结
3 构建大脑的积木
脑细胞
神经元之间的通讯
突触可塑性
小 结
4 大脑如何控制睡眠
调节睡眠与苏醒的大脑系统
睡眠的神经化学基础
小 结
5 睡眠时的精神大扫除
慢波睡眠
两组实验
小 结
6 睡眠中记忆如何“重播”？为何“重播”？
脑部解剖基础
测量脑部活动
睡眠中潜意识的记忆重播
记忆的重播与巩固
小 结
7 梦是什么？梦对记忆意味着什么？
梦的物理基础
梦受限于认知能力和状态
梦有什么作用吗？
梦中的记忆
我们在夜晚的不同阶段为什么会做不同类型的梦？
梦的遗忘
梦是一种记忆重播吗？
小 结
8 睡眠，语义和思想
睡眠会使记忆得到强化
睡眠与整合信息、提取规律
小 结
9 情绪记忆和睡眠
情绪和杏仁体
记忆巩固和情绪记忆
抑制普通记忆？
目的性和睡眠
REM睡眠、抑郁和情绪记忆
小 结
10 睡眠能消除危险的情绪吗？
记忆再巩固
对该理论的批评
小 结
11 睡得好的人和睡得差的人
“云雀”和“猫头鹰”
一生中的变化
睡眠梭形波和智商
失 眠
其他睡眠障碍
小 结
12 从睡眠中获取最大的益处
睡眠的时机
学习的时机
假装睡觉（又叫人工睡眠）
诱发睡眠中的记忆重播
在睡眠中学习？
小 结
13 小结：如何获得你需要的睡眠
心理因素
温 度
光 线
声 音
气 味
食 物
睡觉的时机和打盹
干扰性想法和徘徊不去的忧虑
打鼾和睡眠呼吸暂停
小 结
参考文献
致 谢
插图作者：托马斯·沙菲
1 为什么睡觉？

Why Sleep?
睡眠不足会导致喜怒无常、幻觉、偏执、记忆力变差、专注力及决策力受损。这些功能都是由大脑控制的，所以实验结果表明，睡眠或者睡眠不足，对大脑功能的影响大于对身体的影响。
阿米巴虫会睡觉吗？它们肯定会在某些时候蜷缩起来，进入不活跃的状态，但这个问题的确切答案取决于你如何定义睡眠——而睡眠的定义不止一个。
如果采用极简主义的标准，你可以认为睡眠是指生物体进入不活跃的状态：如果在此时受到戳刺或是惊扰，它的反应没有平时那么激烈，但如果有危险逼近，它能够从这种状态中醒来。这种不活跃的状态似乎是有目的的，因为在睡眠受到干扰后，动物总会试图弥补（我们称之为反弹式睡眠）。根据这一宽泛的定义，阿米巴虫的确会睡觉。它们停止移动，蜷缩起来，哪怕被戳也毫无反应。这一状态会持续几个小时，通常是在夜间；如果老是被戳，休息受到干扰，它们也会出现反弹反应。昆虫、鱼类和两栖动物也会睡觉。事实上，动物王国的所有成员都会时不时地打个盹。对于黄蜂和其他有触须的昆虫来说，睡眠状态尤其明显，因为触须会弯曲下垂，这表明它们对环境的警觉性降低了。
那么，睡眠只是动物在无所事事的时候进行的一种活动吗？事实正好相反：睡觉常常是一件危险的事情。大部分动物生活在充满掠食者的环境中，一旦失去对危险的警觉性，它们很容易遭到攻击。要是没能发现鬼鬼祟祟靠近的掠食者，动物很容易沦为别人的盘中餐。我们这里说的不光是老鼠、长尾小鹦鹉或是蝌蚪之类脆弱的小动物，大型动物同样面临危险。比如说，躺着打盹的长颈鹿需要大约15秒钟才能站起来，要是这时候附近正好有只饥饿的狮子，那它就太不走运了（或许正是出于这个原因，长颈鹿大部分时间都站着打盹或是靠在树上小憩；不过每天晚上，它们还是需要躺下来一小会儿，享受一点高质量的睡眠）。[1]既然睡眠这么危险，而动物（例如长颈鹿）不惜以身犯险，这说明睡眠一定很重要。某些生活在野外开放水域里的动物（例如鹦鹉鱼）想出了一些聪明的法子，尽量减少午睡的风险。鹦鹉鱼会在自己体外形成一层黏滑恶臭的覆膜，以此吓退垂涎它的掠食者。宽吻海豚、鸭子和很多鸟类则创造了两个大脑半球轮流休息的睡眠方式，这种状态下它们的大脑活动模式表明，同一时间段进入睡眠的只有一个大脑半球，另一个半球则保持清醒，控制着一只眼睛睁开以观察有无危险，同时协调一些基本的运动，例如游泳或者拍打一只鳍足来保持漂浮。[2]两个半球轮流休息的睡眠方式带来了一个关于意识的有趣问题：如果只有一个大脑半球处于活跃状态，那么这只动物真的醒着（或者说有意识）吗？
睡眠的功能
那么，睡眠的目的到底是什么？这样消耗大量时间又危险的行为在动物界如此普遍，那么，它必然有某种重要的功能。在睡眠研究的历史上，阿兰·莱齐茨查芬（Alan Rechtschaffen）扮演着重要角色，他曾经表示：“如果睡眠不提供某种生死攸关的功能，那它就是演化过程中最大的错误。”[3]在这一论断的提示下，科学家们合情合理地达成了共识：睡眠必然很重要。但是，睡眠为什么重要呢？这个问题的答案就五花八门了。一种流行的观点是，睡眠是动物节约能量的一种方式。归根结底，动物睡觉时不怎么动弹（海豚等两个大脑半球轮流睡眠的动物除外），那么这种不活跃的状态必然会节省一些能量。这个假说很有蛊惑性。比如说，我们知道，为了节省能量，很多动物会冬眠；而且从表面上看，冬眠和睡眠似乎有许多共性——但是，冬眠通常会持续好几个月，而且冬眠时动物体温会大幅降低（有时候仅比冰点高出几度），远低于睡眠时的水平。事实上，许多动物冬眠期间体温会短暂地升高，以便获得足够的睡眠。这意味着它们投入了部分能量来获取睡眠——所以，睡眠的目的不可能是单纯地节省能量。
要研究睡眠为什么那么重要，还有一条路，那就是观察睡眠不足会引发什么后果。我们对睡眠不足的研究十分深入——在许多针对老鼠的残忍实验中，我们剥夺老鼠的睡眠甚至到了致命的程度；而以人类为标本的实验则小心得多，通过这些谨慎的实验，我们仔细分析了睡眠不足状态下人类的大脑、激素水平、注意力、记忆力和决策力。
在一项经典的实验中，我们在一池水里放了一个倒扣的花盆，然后把老鼠放在花盆顶上。花盆的顶高于水面，但面积很小，一旦老鼠的肌肉放松下来，它就会掉进水里（然后变得湿淋淋的！）（图1）。有一个睡眠阶段（REM，或者说眼快动睡眠阶段）的标志是 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。