气艺——养生呼吸术 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
气艺：养生呼吸术/徐美芬著.—北京：人民卫生出版社，2010.8
ISBN 978-7-117-12952-7
Ⅰ. ①气… Ⅱ. ①徐… Ⅲ. ①呼吸—养生（中医）—基本知识 Ⅳ. ①R2 1 2
中国版本图书馆 CIP数据核字（2010）第 100482号
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气艺—养生呼吸术
著 者：徐美芬
出版发行：人民卫生出版社（中继线 010－59780011）
地 址：北京市朝阳区潘家园南里19号
邮 编：100021
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印 刷：尚艺印装有限公司
经 销：新华书店
开 本：710×1000 1/1 6 印张：10
字 数：158千字
版 次：2010年8月第1版 2010年8月第1版第1次印刷
标准书号：ISBN 978-7-117-12952-7/R·12953
定价（含光盘）：25.00元
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序
呼吸是人类最重要的生命活动之一，人每分每秒都在进行呼吸，但你却未必呼吸得正确。婴儿出生时的呼吸运动称之为“胎息”，这是最本能的腹式呼吸，这种呼吸功能是天生的，如同婴儿一出生就具有吮吸功能一样，如果人一辈子都延续腹式呼吸，那么人的健康状况或许比现在好得多，人的寿命都应该在百年之上，接近中国古代首部医书《黄帝内经》所说的天年之数（120岁），即“尽终其天年，度百岁乃去”。可惜的是，小孩子在长到几岁以后，就丧失了腹式呼吸的功能，而代之以胸式呼吸，并且延续一生，这不仅使我们的身体变得多病，也使我们的寿命大打折扣。
中国古代称之为吐纳而后世称之为气功的要点就是调息，而调息便是把人类习惯的胸式呼吸调成腹式呼吸。起源于印度的瑜伽也十分提倡腹式呼吸，并有多种习练方法。徐老师的《气艺——养生呼吸术》虽然与气功和瑜伽在运用腹式呼吸方面有雷同之处，但不同的是或者更高一筹的是，气功和瑜伽仅仅在习练时运用腹式呼吸，而徐老师则是要通过本书介绍的六课时的练习，让人们习惯了半辈子或大半辈子的胸式呼吸彻底改为腹式呼吸。
如果我们按照徐美芬老师在本书传授的方法，并配合书中所附DVD的影像光盘，经过自我的揣摩和练习，就有可能将我们的胸式呼吸逐渐转变为腹式呼吸，并且习惯于每时每刻。如果有一天，你的亲人在你睡觉的时候发现，你甚至在做梦或者熟睡的时候都是用腹式呼吸，那么我们可以说你是真正的出道了。我们通过养生呼吸术的长期锻炼，使我们恢复了婴儿最初的呼吸本能，并且把这种腹式呼吸的功能长久地保持下去，那么会给我们的身体带来怎样的变化呢？
现代医学研究表明，全肺大约由3亿个肺泡组成，肺泡是行使呼吸功能的最基本单位。但胸式呼吸时，只有肺上半部的肺泡在工作，而占全肺4/5的中下肺叶的大部分肺泡却在“休息”。正常的胸式呼吸一次可吸入500毫升空气，而腹式呼吸一次可吸入1000～1500毫升空气。如果我们只习惯于胸式呼吸，中下肺叶就会长期废用而老化，于是肺组织弹性变差，呼吸功能减弱，机体抵抗力下降，易患各种呼吸道疾病。例如老年人肺炎多发生在中下肺叶，这与长期胸式呼吸造成中下肺叶废用有着密切关系。
腹式呼吸使中下肺叶的肺泡在换气中充分应用，从而使肺组织保持良好的弹性，预防肺的纤维化。腹式呼吸可使机体获得充足的氧，满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸对胃肠道有很好的调节作用，能促进胃肠道的蠕动，有利于消化，可以预防老年人便秘。腹式呼吸还可以锻炼腹肌，腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以消除堆积在腹部的脂肪，预防多种代谢性疾病的发生。
腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用。有规律的腹式呼吸能增加膈肌活动范围，能直接影响肺的通气量，研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250～300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，因此腹式呼吸应当是老年性肺气肿及其他肺通气障碍疾病的重要康复手段。
中医认为，腹部是人体多个重要经脉循行汇聚之处，是营卫气血的发源地。人体的五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠脾胃运化所受纳的水谷精微得以濡养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，促使了经脉的畅通，使人体松静自如，这时是经气运行的最佳状态，对人体的身心健康是十分有益的。
按照徐美芬老师的经验，长期练习这种呼吸养生术，可以使自己身体产生一种内力，而且你在主观上能够驾驭并引导这种内力，从而对身体、心理需要作出最适当的反应，诸如建立自信、改善仪容、缓解紧张情绪、准备顺利分娩、止痛和加速各种疾病的康复等。徐老师创造的《气艺——养生呼吸术》首先使自己受益，她虽已年近80岁高龄，可容貌、体态、语速及动作看上去与中年人无异，这使所有知道她实际年龄的人都感到不可思议，自然他们也会对徐老师的养生呼吸法产生浓厚的兴趣。
徐美芬老师的专著《The Art of Breathing》，我们可以翻译成“气艺”，也可以翻译成“呼吸的艺术”，分别于1986年、1994年、1997年、2000年在美国发行和再版，期间先后翻译成法文、德文、俄文、意大利文、西班牙文、葡萄牙文、希腊文、瑞典文、阿拉伯文、印度尼西亚文、克罗地亚文和中文繁体字等十几种文字，总印数达几十万册，可以说徐老师的书和她的养生呼吸术已经传播到世界的主要地区，并得到全世界主流社会的欢迎和认可。
徐美芬老师说“气艺”养生呼吸术不仅使自己受益，而且使世界上许多国家的人民受益匪浅，但作为中国人， ............

书籍插图：

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