掌控分寸 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
掌控分寸 / (英) 珍妮·米勒 (Jennie Miller) ,(英) 维多利亚·兰伯特 (Victoria Lambert) 著 ; 尹晓虹, 戴佳译.
-- 北京 : 中国友谊出版公司, 2019.7
书名原文: BOUNDARIES: How to Draw the Line in
Your Head, Heart and Home
ISBN 978-7-5057-4790-6
Ⅰ. ①掌… Ⅱ. ①珍… ②维… ③尹… ④戴… Ⅲ.①人际关系学 Ⅳ. ①C912.11
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第144196号
Copyright © 2018 Jennie Miller and Victoria Lambert
All rights reserved.
书名 掌控分寸
作者［ 英］珍妮·米勒 (Jennie Miller)
［ 英］维多利亚·兰伯特 (Victoria Lambert)
译者 尹晓虹　戴　佳
出版 中国友谊出版公司
发行 中国友谊出版公司
经销 北京时代华语国际传媒股份有限公司　010-83670231
印刷 唐山富达印务有限公司
规格 690×980 毫米　16 开
1 5 印张　200 千字
版次 2019 年7 月第1 版
印次 2019 年7 月第1 次印刷
书号 ISBN 978-7-5057-4790-6
定价 45.00 元
地址 北京市朝阳区西坝河南里17 号楼
邮编 100028
电话（010）64678009
目录
CONTENTS
前言
第一步 把握分寸从掌控自我开始
好的睡眠
掌控饮食
改掉不良习惯
网络界限：社交媒体和网上沟通
为了什么而健身
个人边界和生活
受害者、迫害者和拯救者
结论：自我的分寸
第二步 做事的分寸
职场圈子的界限
职场文化
办公室中的恋爱
家庭“首席执行官”的工作认同感
脆弱、果敢和关怀
结论：职场分寸
第三步 爱的界限：爱情与亲密关系
真爱的理念
爱的练习
爱的界限
健康的爱情
爱的结束
开启新恋情
朋友关系和损友
朋友不是爱人
结论：亲密关系中的分寸
第四步 家庭关系中的分寸
家长和长辈：足够好的关系
亲子的界限：让孩子获得自由
青少年：处理青春期冲突
组合家庭：复杂家庭边界的分寸
兄弟姐妹：相亲相争到良好关系
结论：家庭关系中的分寸
结束语：分寸感提升人生舒适度
附录一
附录二
致谢
前言
你是否经常觉得难以拒绝别人？是否在工作、恋爱、家庭以及日常琐事间疲于应付？在一项项未尽事宜、允诺朋友的事、财务负担面前，抑或是驱使自己将所有事做到尽善尽美的无形压力面前，你是否觉得自己被压得喘不过气来？你也许还觉得十分沮丧，因为总是找不到时间做那些你真正在乎的事情——无论是写本书或与所爱的人一起共度时光，还是心头不挂一物的独处。对你的要求从四面八方而来，往往要在不完全被自己掌控的状态下奋勇前行。
然而，在喧嚣的环境中还有另一种生活方式——重新构建自身态度和行为的方式，从而掌控自己的生活，认知关系和做事的分寸，不必受他人过分的影响和控制。这一过程将帮助你提升生活质量，提升自尊，以及全方位地提升健康生活。
达到这一切的方法就是：把握分寸，掌控界限。这一完整的概念将助你逾越任何障碍，让生活的方方面面发生真正的转变。
什么是分寸？简而言之，就是我们在管控自身行为和与他人互动时对界限的掌控。这个准则也许会随着时间和情况的变化而变化，我们将在下一章节中深入了解界限这一概念。现在你要记住的是，界限就是在任何情境下你的底线，分寸就是你掌控界限的能力。
分寸为什么重要？因为地球上的生命在过去30年中已经变得愈加复杂，我们也不能继续遵循前几代人习惯的行为模式。我们现在是活在全天24小时不停歇的环境里，在家里也会被无形地联通到整个世界。
我们生活在快车道里，然而却鲜有人发现解决新问题的策略。这些问题包括迅速发展的社交媒体、快聚快散的情侣、新科技下增长的工作量、节食和健康上争论不休的观点，以及育儿和恋爱上追求完美的习气。我们中的许多人还纠结于一些常见问题：离婚的影响、性格碰撞，还有在代沟和职场困境压迫下的焦虑。
毫无疑问，互联网、消费者社会、医学进步赋予了我们更长的生命和更多的职业预期，但也以上几代人想象不到的方式改变了我们的生活，人与人之间进行交流的方式也有了翻天覆地的变化，我们认为，想要重获自身的平衡，就要重新审视我们的生活和行为，利用全新的界限来应对新的困境。
出于这一点，我们创造了“四步法则”来教会人们在日常生活中如何把握分寸，首先从自身开始，然后探索这一体系是如何与我们生活中的方方面面（我们自身、工作、感情经历和家庭）相互关联的。尽管书中的某些章节有些人看来更有共鸣或更亟待解决，但我们建议你还是依照本书中的步骤走。每个人首先要更好地审视自我，以及审视我们称为“自我界限”的东西，这样就能从中受益。
分寸感定义了我们行为、思想和感受的界限，就是我们内心那个说着“到此为止”的声音。使用得当的话，良好的分寸感能帮助我们改善自身行为和人际关系，从而让我们有安全感。我们首先要关爱“自身”，这之后才能构建健康的使我们越来越好的人际关系。
本书每章都包含练习部分和“掌握分寸”部分，这一部分介绍如何认清界限和掌握分寸的实用技巧，提供珍妮临床试验中遇到的隐去人物真实姓名的案例，以作示例。这些案例可帮助我们了解如何将界限应用于特定情境中，无论约会还是结婚，无论是与长辈来往还是家有逆反期孩子，无论是管理团队还是给难以相处的老板打工。（之所以特意挑选出这些情境，是因为就珍妮的经验而言，这些情况是大部分人所面临的，也是对生活影响最大的。）还要注意“画重点”部分——随着阅读的深入，这些想法和短句将会不断支撑着你，鼓舞着你。
本书并不设置时序表，是因为我们每个人都有自己的节奏，所以不要有瞬间焕然一新的思想负担。如果想让自己变得健康，第一步就是要接受自己也许并不能瞬间改变生活。但当你在阅读这本书的时候，你就已经踏上了改善自我的旅程。
界限指什么 ............

书籍插图：

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