拯救睡眠：不焦虑、不过火的失眠调理方案 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目　录
序　从诸葛亮的睡眠说睡眠养生
前言
第1章　睡出精气神：全面欠睡的时代，你睡得好吗
睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”
睡眠不足是现代都市人的通病
五脏功能是睡眠活动的基础
充足的睡眠是精气神的关键
睡眠养生，防止“双杀”
为什么长寿的老人是会睡觉的人？
健康睡眠，援助体内的免疫大军
健康谚语里的睡眠养生智慧
不睡觉或少睡觉，行吗？
丢了睡眠，也丢了健康
第2章　卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的黑客
了解自己的睡眠状况
情绪作怪，失眠就来
胃不和则寐不安
饮食和进补不当，也会让你彻夜难安
盘点现代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠骆驼吗？
失眠与某些职业的“姻缘”
不困不上床，上床就睡觉
第3章　重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金科玉律
建立科学的生活方式是健康睡眠的基石
踏着生物钟的脚步入睡吧
睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力
子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗？
睡眠超过8小时的健康危害
嘘，她睡着了——睡一半比不睡更伤身
身体健康的革命，从裸睡开始
时尚睡眠养生法——分段睡眠
第4章　轻松搞定睡眠：睡觉也要讲科学
床头朝向也会影响健康
不一样的枕头，不一样的睡眠
好睡眠要选好被子
侧卧，仰卧，那种方式更健康？
轮班和夜猫子该如何调理睡眠
这个假日，你打算闷睡？
第5章　好想睡觉：睡眠先睡心
做梦是睡眠不佳，还是睡得好？
想睡踏实？别把明天的事情放在大脑中
害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤
当你遇到突发事件，你会难以入睡？
睡眠强迫症离你有多远
第6章　顺时而眠：春夏秋冬的安睡之道
春眠不觉晓
夏季睡觉注意好
秋季睡眠有讲究
冬季恋床不可取
第7章　治病必求于本：改善失眠，必须从治疗原发病做起
失眠失眠，都是血压惹的祸
失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶”
失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜
失眠，与神经衰弱同行
更年期，难逃失眠的“魔爪”
心病还需心药医
第8章　睡眠进行时：睡觉中的那些事儿
别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志
睡眠时流口水，阳虚在作怪
频繁盗汗，是病吗？
为什么人睡觉时说梦话？
“睡魔”缠身，原来是“发作性睡病”作怪
多梦是一种病吗？
难听的“咯吱咯吱”磨牙声
第9章　吃得好，睡得香：饮食调养，事半功倍
长期失眠，多吃些小米
一日三餐黄花菜，助你夜夜睡得香
睡前一杯热牛奶是对一日生活结束最好的奖赏
想做个好梦，吃点助眠水果吧
若要不失眠，煮粥加白莲
百合，你身边的“安眠药”
第10章　拯救睡眠：一味中药，睡到自然醒
远离失眠的六道中药汤
巧用珍珠，轻松出“困”境
选择中成药，还需对症下药
失眠者请对号入座，寻找自我修补方案
顽固性失眠要综合治疗
第11章　寻找失落的“伊甸园”：不用药的失眠调理方案
穿上运动服，和周公有个约会
睡前小动作，带你轻松入眠
自制药枕治失眠
用音乐拯救你的睡眠
让热水澡带给你一夜好梦
速治失眠，“足”有成效
每天按摩头面，令你容光焕发睡得香
简单易行的自我催眠法带给你身体与心灵的平衡
芳香精油让你安然入梦
与爱人“亲密接触”，失眠就逃跑
第12章　好享睡觉：不同人群安心入眠有妙招
安眠药不是你的“救命稻草”
养成助眠好习惯
怀孕时那些夜晚怎会那样漫长？
让孩子安享“绿色睡眠”
睡眠不深？人到中年，要学会“过日子”
老人睡觉，不必苛求时间长
附：
测测你的“睡商”
我的睡眠日记
拯救睡眠
不焦虑、不过火的失眠调理方案
高红敏　著
出版社：中国长安出版社
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序　从诸葛亮的睡眠说睡眠养生
大梦谁先觉？
平生我自知。
草堂春睡足？
窗外日迟迟。
这首诗是历史上著名的政治家、军事家、智者诸葛亮所作。历史上，刘备三顾茅庐请诸葛亮出山，第三次到隆重时，诸葛亮正在午睡，醒后，他诗意顿发，便作了一首诗。其中就有“草堂春睡足”之句，可见他原是十分重视睡眠养生，要不然怎么会一觉睡到太阳快下山了呢！
而我们生活中，很多人别说是睡午觉了，就是晚上睡觉也难得睡安稳。这样的生活方式，对身体带来的伤害可想而知。
古人云：“眠食二者为养生之要务。”身体出现疲劳时，睡眠最有效。为了恢复体力消耗，增强精神活力，每日保证充足的睡眠，就能消除疲劳，可以恢复和重新调整新陈代谢。因此，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。
早年的诸葛亮隐居隆中，过着“躬耕陇亩”的田园生活。由于他深谙睡眠养生之道，总是一觉睡去，不管“窗外日迟迟”。《三国演义》里说：“南阳有隐居，高眠卧不足”，“柴门半掩闭茅庐，中有高人卧不起”。
但后来，由于他出来辅助刘备打江山，尤其刘备死后，为扶助其遗孤（后主刘禅），常“夙兴夜寝，事必躬亲，而每天食不足升”，长期劳累过度，积劳成疾，终因心肺衰竭而殒的。
已有前车之鉴，但后人却并没有以此为界，可谓后继有人。在我们生活中，我们几乎每天都能看见上班族通宵忙碌的身影，霓虹灯下的纵酒狂歌者依稀可见，浮躁的网络上无数“夜猫子”沉溺其中。他们对自己的健康漠不关心，仍然肆无忌惮地挥霍着自己的睡眠时间。
每每此时，我就恨不得自己有分身术，挨家挨户地劝说：“去睡觉吧！”不过，即使我有这样的分身术，对方还不得以为我是哪个“疯子”？百思之后，我只好将我多年临床经验以及所接触的各类不同症状的患者，编撰成书，希望以此来唤醒大家，就像小沈阳说的那样，人这一生其实可短暂了，有时候一想跟睡觉是一样一样的，眼睛一闭一睁一天过去了。眼睛一闭不睁，这辈子就过去了。
如果说要你金钱和健康之间二选一，相信大多数人都会选择健 ............

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