拖延症患者自救手册 - (EPUB全文下载)

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版权信息
图书在版编目（CIP）数据
拖延症患者自救手册 / (美) 加兰·库尔森著 ; 王青译. -- 北京 : 北京时代华文书局, 2020.8
ISBN 978-7-5699-3418-2
Ⅰ. ①拖… Ⅱ. ①加… ②王… Ⅲ. ①时间－管理－通俗读物 Ⅳ. ①C935-49
中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第012271号
拖延症患者自救手册
TUOYANZHENG HUANZHE ZIJIU SHOUCE
著 者　［美］加兰·库尔森
译 者　王　青
出 版 人　陈　涛
选题策划　王思杰
责任编辑　徐敏峰
装帧设计　柒拾叁号
责任印制　郝 旺
出版发行　北京时代华文书局 http://www.bjsdsj.com.cn
北京市东城区安定门外大街136号皇城国际大厦A座8楼
邮编：100011 电话：010 - 83670692 64267677
印 刷　北京中科印刷有限公司
（如发现印装质量问题，请与印刷厂联系调换）
开 本880mm×1230mm 1/32
印 张6.5
字 数97千字
版 次2020年8月第1版
印 次2020年8月第1次印刷
书 号ISBN 978-7-5699-3418-2
定 价45.00元
版权所有，侵权必究
著作权合同登记号　图字：01-2019-7345
Text © 2109 by Garland Coulson (the “Author”)
All rights reserved.
First published in English by Althea Press,a Callisto Media Inc Imprint
目录

前言 如何利用这本书？
第一章 想尽办法开始做一件事
不是你不够高效，而是选择的问题
你属于哪种拖延者？
了解自己的拖延模式
准备好开始了吗？
本章小结
第二章 第一周：训练意念
你从何时开始拖延
拖延是一种情感逃避方式
对失败的恐惧
对成功的恐惧
第一周：行动计划
本章小结
第三章 第二周： 构建上层结构
如何构建自己的上层结构
让每件事情的效率高起来
每天“多出”1小时
第二周：行动计划
本章小结
第四章 第三周： 实现时间自由
利用好碎片化时间
大脑是最大的时间强盗
第三周：行动计划
本章小结
第五章 第四周： 高效利用大脑
一次只能做一件事
关注自己身体的感受
红色警报
第四周：行动计划
本章小结
第六章 第五周： 形成完整的动机链条
找到一件“小而确切”的事情
一天的目标
通过问“为什么”来不断地重新审视自己
不完美也没关系
第五周：行动计划
本章小结
第七章 拖延症的自测
拖延者的检查列表
前言
如何利用这本书？
开诚布公地说，这可能不是你读过的第一本关于工作效率和拖延症的书。没关系，这点我完全不介意。事实上，所有人，不管他有多么成功，都对如何让工作更有效率饶有兴趣。
你可能读过很多书，里面的内容听起来也很棒，但实际却并没有带给你一直心心念念的高效率。这就是为什么我没有再写一本类似的没有实际意义，且还有可能被束之高阁的书，而是组织了一个为期五周的培训项目，让你学到在工作中操作性强并坚持使用的技巧。本项目不是简单地讨论如何改进，而是提供清晰明了、循序渐进的指导，以避免你浪费时间。
那么，关于应对拖延症，我凭什么能让你听从我的建议呢？这还得从我的个人经历说起。多年来我一直从事时间管理顾问的工作，但我也并非天生就是这方面的专家。我的时间管理之旅始于二十多岁的时候，当时我是一家银行的基层经理，虽然我能力出众，工作也很努力，但欠缺出色的时间管理技巧。其实我当时的时间管理能力也不算太糟，至少可以保证顺利完成工作任务，但还不足以让我在有限的工作时间内做到出类拔萃。
然后，有一年圣诞节，我的经理送给我一个可爱的红色皮革时间管理器作为圣诞礼物。当我整理活页夹里的页面时，一下子就被其高妙优雅的规划系统吸引住了。该系统的日历除了具有预约功能外，还可跟踪要拨打的电话、需处理的账单及待完成的任务。此外，该系统还有一个单独模块：专门用于记录设定目标、客户笔记、会议笔记等。这个简单的工具所展现出的高水准时间管理功能让我在惊讶之余，也让我进入了一个全新的思想境界，让我思考该如何工作，以及如何管理时间。
从那一刻起，我就上瘾了。我开始沉醉于时间管理的学习，如饥似渴地阅读我能找到的关于时间管理的每一本书、每一篇文章和每一个培训项目资料。不仅如此，每天上下班时，我都在车里收听关于时间管理的音频课程。
随着我对这一领域的理解日渐加深，同事们开始向我寻求建议，我在帮助同事们规划时间、并向他们展示更有效的时间管理技巧的同时，也开始慢慢领悟到了许多其他“大师”所做的事情：授课是真正理解某件事的重要途径。因为在授课的过程中，我可将一个主题分解并提炼萃取出其最纯粹、最精华的部分，帮助他人清楚地理解并有效地掌握。我还发现辅导他人有助于我更快地将时间管理的原则融入自己的生活中。我开始为我工作过的公司举办内部培训班，并最终成立了自己的公司，专门做时间管理培训。现在，我每年都做演讲，举办培训项目，受众有成千上万人。我被学生和客户亲切地称为“时间队长”，这一点我引以为豪。
本书中的技巧和策略绝不是用来博眼球或炫耀我的聪明才智的，它们均来自于实践和心理学最前沿的思考成果。我所推荐的所有技巧和策略都是经过研究人员测试并被证明有效的。此外，我本人也对学生和客户中的志愿者进行过测试并证明了许多技巧的有效性。成千上万的人从中受益，他们的成功经验反过来也帮助我进一步改进完善了这些策略。
你可以把这个为期五周的培训项目看成你个人时间管理的GPS，目的地则是摆脱拖延症后的理想生活方式。我将一步步给你的行驶方向予以指引，直至到达目的地。这件事上我需要你的通力合作，因为如果你不投入，本培训项目不会神奇地“治愈”你。但本项目的妙处在于：你不需要做过多思考——我会告诉你该做什么、什么时候做，你的主要任务是在时间表中留出足够时间来完成本培训项目即可。
为了取得成功，你需要每天花大约2 ............

书籍插图：

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