戒掉孩子的拖延症 - (EPUB全文下载)

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书名：戒掉孩子的拖延症 作者：王意中 出版社：中国友谊出版公司·斯坦威 出版时间：2018年4月 ISBN：9787505742482 本书由北京斯坦威图书有限责任公司授权得到APP电子版制作与发行 版权所有·侵权必究
克服拖延｜提升时间管理力 第一部锁定外在与生理条件
1　孩子写作业拖拖拉拉，专注力惹的祸？营造适当学习氛围
妈妈常听人说，小学一年级的孩子，如果老师不要故意折腾，作业通常大约半小时就可以完成。但这样的情况在志铭身上却不管用。
志铭总是得花好几倍的时间写作业，还不一定能做完。这点让妈妈非常头痛，时间几乎把志铭绑死，什么事情都做不了。
读幼儿园时，还没有明显感觉到志铭的拖延性格。直到进入小学，各科作业、评量、测验卷纷纷而来，志铭马上“原形毕露”。
志铭每天都会从学校带回不同的作业，这让妈妈每天一到放学时间就莫名焦虑。甚至考虑要不要让志铭去上托管班，花钱请人来解决他那拖延的毛病。
这天，志铭在书桌前那副懒散模样又让妈妈受不了了。
“志铭，你在发什么呆！一下看窗外，一下又抠脚，到底在干吗？”
“隔壁的姐姐写功课只要半小时，你却花了三四个小时，还没写完！”
“你到底要写到几点？”
“你动作能不能快一点？”
“你看起来没那么笨啊！到底是哪根筋不对？”
“别再拖了，行不行？”
妈妈使尽全力地骂，嘴巴没有停下来过，多希望哪句话能改变志铭的拖延惰性。然而，不管妈妈怎么说、怎么骂，志铭那张清秀的脸总是露出一副无奈的模样。妈妈看在眼里，这孩子总是心不在焉的样子，没把自己的话当一回事。
“好啦，好啦！妈妈，你别再说了！我认真写就是了嘛！”
“认真写、认真写！这句话你讲了多少遍？”
“不然该怎么办？我都说我要认真了啊！”
妈妈每念一句，志铭就反驳三句，不是急着澄清，就是搬出各种理由搪塞。这一来一往，反而让志铭写作业的时间愈拖愈久。不仅妈妈的脾气来了，志铭也显得浮躁而不耐烦。“不然怎么办？”志铭这句话打中妈妈心里的脆弱点。说真的，她自己也不知道该怎么办。母子俩都很清楚，这写作业拖拖拉拉的状况，到了明天、后天，甚至下个月，可能都不会改变。
当孩子写作业拖拖拉拉，父母到底该怎么办？
孩子拖延，心理师这么说——掌握孩子的分心状况
当我们明确知道孩子的专注力质量不好时，第一个关键是让他自我觉察，了解自己的专注力状态。孩子必须清楚知道自己当下应该要做什么、是否已经被不相关事物吸引、能否马上掉头回来等。
专注力如果回不去了，该做的事情就会一直被搁置在原地，所以父母必须充分了解孩子的专注力质量与他受干扰的分心情况。其中，可能造成孩子分心的原因，分别是来自视觉与听觉的干扰：
•视觉干扰
有些孩子的弱点在于容易受到视觉刺激的干扰，眼前太多非相关事物，往往会将孩子的专注力拉走。这时，请把不相关的事物移除，让桌面与学习空间保持简单、清爽，除了必要物品外，没有多余的东西。
至于凌乱不堪的桌面是否会诱发孩子的创造力，这样的想法请先暂时搁置在一边。除非孩子平时有所产出，并且准时完成他该做的任务（例如听说读写算等作业或日常事务）。否则，桌面凌乱只会对孩子引来更多分心与拖延的灾难。
•听觉干扰
另外还有些孩子对听觉刺激的控制力相对薄弱，只要有些微不相干的声音干扰，就很容易中断正在进行的事情，该完成的事也就愈拖愈久。
对于这类孩子，可以让他们在学习过程中，尽可能处在适度的安静氛围内。此外，将不相干刺激排除，也将有助于他们把专注力持续在该做的事情上。
•营造适当情境
与其不断抱怨孩子不专心，不如花点时间，好好为他们营造一个适合专注学习的情境。
所谓适当情境因人而异，也会因事情不同而有差异。关于情境的营造，如果一时没有头绪，也可以先从父母自己的经验开始剖析，观察自己在什么样的情境下可以维持较佳品质的专注力，再从中萃取出关键元素，套用在孩子身上。
能让人专注的情境也许是：好的隔音效果、干净的桌面、有限的文具用品、角落学习等。不妨把这些元素放入小孩的学习情境中，再观察其专注力表现。当专注力的质量获得提升，拖延的毛病也将会有所改善。
•采取“非语言”提醒
我们可能常常抱怨：“孩子的心又飞走了。”“他的注意力又涣散了。”
这时，到底该不该在一旁提醒孩子？
当我们决定提醒他时，建议采取“非语言”的提醒。减少用说的方式，特别是太模糊的说词，例如：“你专心一点！”“你在干吗！”“发什么呆！”这些对话无助于提升孩子专注力，只会产生反效果。
当孩子分心时，可以试着在桌面上轻轻敲一下示意，顶多发出一声“嗯”作为提示。
•留意注意力持续状况
观察孩子在每一项活动上所花的时间，了解他的注意力持续状况——专注力差的小孩，停留在一项活动上的时间总是相当短暂。
孩子三分钟热度，往往东碰一下、西摸一下，半途跑去做其他事情，而使得许多事情中途停摆、没有具体的成果。
请特别留意，这往往是注意力出了问题的初步症状。
这时，不妨让孩子试着专心做一件事情，并且持续一段时间。时间的长短取决于孩子的注意力持续状况，一开始可以先设定为十五分钟，之后再视孩子的表现与状况，以十五分钟为一单位慢慢延长。
•留意转换性注意力
所谓转换性注意力（Alternating attention），是指将专注力从一项活动顺利转移至另一项活动的能力。例如，孩子做功课到一个段落后要求玩在线游戏，十分钟后其注意力是否能够顺利回到功课上。
孩子有时很容易从眼前的事物跳开，就像我们事情做到一半，又会打开微博留个言、按个赞，再回回微信。像这样的中途切换很自然，但要顺利切换回来却不容易。
只要多一件事，就得面临在不同工作之间转换所带来的心理耗损，往往容易看似忙碌，实际上却毫无生产力。
其实即便是大人，遇到困难时也会很自然地暂停一下。偶尔从某个情境跳脱出来无伤大雅，也有其必要，重点是，孩子的专注力是否能够顺利回来？每次转换需要花多久时间？而这些问题都关系到“转换性注意力”。
请留意孩子在事情与事情之间的转换是否流畅、干净利落。
每一次转换，对专注力都是一种多余的耗损。当孩子转换过去的事物太具吸引力，例如打游 ............

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