心灵自愈系列共4册 - (EPUB全文下载)

文件大小：7.0 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

心灵自愈系列共4册（《取悦症：不懂拒绝的老好人》、《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》、《终结拖延症》、《穿越抑郁的正念之道》）
（美）克瑙斯（Knaus,W.）;（美）布莱克（Braiker,H.B.）;王宇;（英）威廉姆斯（Williams,M.）　著
陶婧;姜文波;童慧琦;张娜　等译
本套书纸版由机械工业出版社出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）中国大陆范围内制作与发行。
版权所有，侵权必究
客服热线：+ 86-10-68995265
客服信箱：service@bbbvip.com
官方网址：www.hzmedia.com.cn
新浪微博 @华章传媒
腾讯微博 @bbb-vip
微信公众号 华章电子书（微信号：hzebook）
目录
终结拖延症
赞誉
推荐序
译者序
困而求知，且勉且行
引言 三管齐下，终结拖延症
什么是拖延
都有谁在拖延
改掉拖延的习惯
摘掉“我是拖延者”的标签
克服失败恐惧，挡住拖延脚步
实践“立即行动”哲学
通过认知、情绪和行为方法来终结拖延症
认知方法
情绪方法
行为方法
终结拖延症！你的计划——
第一部分 认知方法：磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察
常见的拖延类型
期限拖延
个人事务拖延
简单拖延
复杂拖延
症候、防御、反抗与坏习惯
拖延的具体类型
自我倾注视角对自我观察视角
做拖延日志增进你对拖延的觉察
从拖延到高效：五步改变法
第2章 斩断拖延思维
拖延思维的种类
调整拖延思维的ABCDE方法
第二部分 情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延
情绪性拖延
感觉和情绪
情绪拖延的“马与骑手”模型
拖延与双议程困境
短期和长期效益分析
PURRRRS计划
建立对情绪不适的忍耐力
第4章 如何应对与压力相关的拖延
可能引发拖延的压力类型
其他原因导致的压力
自己造成的压力
焦虑与复杂拖延
承诺、积极、主动应对
控制挫折低耐受性拖延
针对挫折低耐受力建立压力缓冲
维持适当压力以保证最佳表现的重要性
第三部分 行为方法：坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动
拖延症，不确定性与犹豫不决
与决策拖延战斗
解决问题并坚持到底
第6章 控制拖延的强效行为技术
导致拖延的分心行为
时间管理真的是一种有效的行为技巧吗
思维终止
任务表
逆向规划
为了高效而组织
认知行为矫正练习
对行为的跟进—自主学习
第7章 在工作场所中应用战拖技术
要对额外的工作有所准备
工作拖延是否能成为更大问题的征兆
五步自我调节程序
巩固你的“五步自我调节程序”
附录 治疗拖延脚本样例一则
跟进及总体评述
拖延的构成因素
继续治疗的过程
参考文献
取悦症：不懂拒绝的老好人
前言
第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价
第一部分 认知型“好人”
第2章 有害的思维
第3章 不当好人也没关系
第4章 把别人摆在第一位
第5章 事情多到做不完
第6章 好人可以说“不”
第二部分 习惯型“好人”
第7章 学会取悦：认可瘾
第8章 为什么你得不到父母的认可
第9章 不惜一切的爱
第10章 浪漫成瘾
第三部分 情感逃避型“好人”
第11章 消极情感恐惧症
第12章 对愤怒的恐惧
第13章 恶语真的能伤人
第14章 你会极力避免冲突吗
第15章 小步骤，大变化
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南
第1天 想说“不”时别说“行”
第2天 “破唱片”技巧
第3天 折中方案
第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
第5天 “反三明治”技巧
第6天 改写“取悦于人的10条戒律”
第7天 改写“7个致命的应该”
第8天 照顾你自己
第9天 说服自己摆脱认可瘾
第10天 做还是不做，这是个问题
第11天 轮到你了
第12天 不当好人也没关系
第13天 愤怒量表
第14天 放松呼吸
第15天 怒气上升
第16天 怒气下降
第17天 暂停
第18天 压力接种
第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
第20天 纠正错误的假定
第21天 庆祝康复
后记
走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救
图书梗概
关于作者
推荐序一 小鸟为什么要唱歌？
推荐序二 找回属于你自己的“春天”
推荐序三 成为美丽的蝴蝶
前言
赞誉
第一篇 抑郁人生
内心的挣扎
滑落的青春
为什么会是我
我在干什么
困兽之斗
“最后的晚餐”
死亡的诱惑
因为有爱
渐见光明
新的生活
勇往直前
真实的生活
尾声：蜕变
第二篇 抑郁的初步治疗
认识抑郁
情绪
思维
行为
想象
生理
抑郁的诊断
抑郁产生的原因
遗传因素
成长经历
生活信念
内在驱力
刺激事件
社会文化
如何治疗抑郁
初步治疗
治疗生活
我们如何做
放松方法之一：走路时的放松术
放松方法之二：冥想放松术
放松方法之三：呼吸放松法
放松方法之四：顺其自然
情绪的ABC理论
我们的思维容易犯哪些错误
“应该”和“必须”
情绪化推理
草率下结论
以偏赅全
非黑即白
自我中心
责任内化
过滤积极评价
贴标签
对未来的消极预期
如何找到负性思维
运用思维记录本
如果情绪可以讲话它将对我说些什么
通过“问题”了解自己
学会感觉
如何挑战负性思维
理性思维
用“心”改变
实践验证
挑战负性思维的其他方法
信息卡技术
敢于冒险
积极的自我暗示
第三篇 抑郁的深入分析
抑郁与完美主义
探究完美主义
创伤性经历导致的“完美主义”
维系优越感导致的“完美主义”
完美主义的表现
病态要求：“应该”和“必须”
自卑与自负
放弃：逃避生活
自残与轻生：深深的自恨
迷失自我
如何摆脱完美主义
停止战争：摒弃理想化自我
现实：敢于面对不再逃避
不再“表演”，活出真实的自己
纯真之心：不再为荣誉而活
“战略方针”的改变
“知道”不等于“领悟”
真正的治愈：回归真我
案例：一位抑郁患者的心理分析
第四篇 抑郁与人际关系
抑郁与人际关系
别人都看不起我
一切都是我的错
挥之不去的“伪装感”
无法停止的“愤怒”
社会比较：我是一个失败者
我找 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。