幸福的科学 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

幸福的科学
[印]拉杰·洛格纳汗 著
蔡山美 译
中信出版集团
目录
如果
推荐序一 幸福在眼前，幸福在人间
推荐序二 理解“幸福不是什么”，才能谈论如何追求幸福
推荐序三 怎样拥有幸福生活
引言 我教授幸福课程的原因及本书的结构
第一章 毁掉幸福感的第一个杀手：贬低幸福的价值
第二章 提升幸福感的第一个习惯：幸福优先，不刻意追求
第三章 毁掉幸福感的第二个杀手：追求优越感
第四章 提升幸福感的第二个习惯：追求心流
第五章 毁掉幸福感的第三个杀手：拼命渴望爱
第六章 提升幸福感的第三个习惯：表达爱与给予的需求
第七章 毁掉幸福感的第四个杀手：控制欲太强
第八章 提升幸福感的第四个习惯：学会内在控制
第九章 毁掉幸福感的第五个杀手：不信任他人
第十章 提升幸福感的第五个习惯：学会巧妙信任
第十一章 毁掉幸福感的第六个杀手：强迫性地、冷漠地追求目标
第十二章 提升幸福感的第六个习惯：心平气和地追求目标
第十三章 毁掉幸福感的第七个杀手：过度思考
第十四章 提升幸福感的第七个习惯：培养正念
第十五章 未来之路
致谢
附录
版权页
如果
拉迪亚德·吉卜林
佚名 译
如果，周围的人毫无理性地向你发难，
你仍能镇定自若、保持冷静；
如果，众人对你心存猜忌，
你仍能自信如常，并认为他们的猜忌情有可原；
如果，你肯耐心等待，不急不躁，
或遭人诽谤，却不以牙还牙，
或遭人憎恨，却不以恶报恶；
既不装腔作势，亦不气盛趾高；
如果，你有梦想，而又不为梦主宰；
如果，你有神思，而又不走火入魔；
如果，你坦然面对胜利和灾难，
对虚缈的胜负荣辱胸怀旷荡；
如果，你能忍受有这样的无赖，
歪曲你的口吐真言蒙骗笨汉，
或看着心血铸就的事业崩溃，
仍能忍辱负重脚踏实地重新攀登；
如果，你敢把取得的一切胜利，
为了更崇高的目标孤注一掷，
面临失去，决心从头再来，
而绝口不提自己的损失；
如果，人们早已离你而去，
你仍能坚守阵地奋力前驱，
身上已一无所有，
唯存意志在高喊“顶住”；
如果，你跟村夫交谈而不变谦虚之态，
抑或与王侯散步而不露谄媚之颜；
如果，敌友都无法对你造成伤害；
如果，众人对你信赖有加却不过分依赖；
如果，你能惜时如金、利用每一分钟不可追回的光阴；
那么，你的修为就会如天地般博大，并拥有了属于自己的世界，
更重要的是：孩子，你成为了真正顶天立地之人！
推荐序一 幸福在眼前，幸福在人间
幸福是人类永恒的话题，尽管思想家、哲学家们对这个问题的探讨已经有几千年的历史，但从科学的角度研究幸福问题其实只有不到20年的历史。从科学的角度去分析，幸福会是什么样？科学的幸福观、幸福知识，对于个人成长生活，对于国家的发展进步到底有什么作用？有没有科学的方法能获得幸福？如何去创造个人、家庭、组织和社会的幸福？这本书介绍了幸福科学的一些重要的研究成果与发现。
为什么要关注幸福问题
在2017年3月20日联合国公布的《2017年全球幸福报告》中，中国的幸福排名在全世界155个国家中仅为第79位。是什么拖了我们的后腿？仔细分析会发现，实际上，是社会心理指标让中国人的幸福排名受到拖累，这主要体现在以下三点。
第一点是社会公益水平偏低。中国人民做公益的人数和比例平均而言偏低，这可能是受到做好事不留名的文化传统的影响。中国的富豪捐赠比例在工业化国家里排名很低，许多有钱人不愿意把钱拿出来支持社会公益事业，当然，也有的捐了，不愿扬名。事实上，中国社会的公益捐赠严重不足。测量幸福指数为什么要把慈善作为一个重要的指标呢？因为积极心理学的大量统计研究发现，人开心的时候容易做慈善、做好事。因此，社会公益水平是测量幸福指数的重要相关变量。
第二点是社会信任度低。有人在说好话、正面的话和积极的话时，其他人容易认为他在“装”。事实上，一个人坚持装下去那就不是“装”了。目前而言，我国社会的负能量表达确实比较多。一项对13种世界主要语言的正面和负面表达的研究显示，在过去200年里，汉语的负面表达是全世界各种语言中最明显的。而很多国家的语言表达多是正面偏向，比如西班牙语传递正面信息要多于负面信息，但汉语则不同。一旦有人讲负面的话，其他人都会觉得有道理，但是一旦讲正面的话，大家就说你在“装”，这是很重大的社会心态问题。
社会的信任度比较低，容易造成社会心理障碍，即敌意归因。小孩子在成长过程中有一段时期叫作逆反期，偏偏要和大人反着来，逆反到了极致就是敌意归因。在一些特别平常的事情上，他们都会将别人的意图归因为恶意、邪意，别有用心。敌意归因在很多成人身上也有体现，比较常见的表现是阴谋论。阴谋论是一个比较复杂的政治社会心理现象，但是在中国文化下，容易得到欣赏和普及。这和归因倾向性有很大关系，因为它符合一些中国人的思维习惯和思维倾向性。有一些东西是超越个体之外的环境原因、历史原因、大局原因所决定的，但有一部分人反而容易相信阴谋决定一切，认为任何事情都是阴谋，而不去具体分析具体的事件、具体的环境、具体的当事人、具体原因，停留在浅尝辄止、单薄臆想的解释上面。伟大的、智慧的中华民族应该相信探索、相信研究、相信科学、相信证据，而不是相信所谓的阴谋论。
第三点是主观幸福感不足。有媒体进行街头随机采访，询问老百姓“你幸福吗”，得到了许多“神回复”。这可能是因为大多数人并不知道幸福是什么，甚至无视幸福。人有将近1/3的生命实际跟工作有关，但中国人从工作中得到幸福感的比例，在工业化国家里排名也很低，这是美国密歇根大学心理学家彼得森教授的调查结果。很多人坚持工作是为了养家糊口，他们的工作也与个人前途和国家利益有关。但是，他们几乎没有考虑工作的幸福价值。
幸福到底是什么
幸福绝对不是虚幻的概念，幸福有物质和生理的基础，起码有三个特别重要的生理指标与幸福密切相关。
第一，幸福的人一定不会有过度的与负面情绪相关的活动。杏仁核是人类负面信息加工的中心。人在不开心、焦虑或者恐惧时，杏仁核充血产生不愉快情绪。人在感受到幸福时，肯定就没有杏仁核的过度活动。第二，幸福与神经递质的分泌有关，大脑有一个神经加工中心叫VTA（中脑腹 ............

书籍插图：

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