如何应对信息泛滥的当下 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

Table of Contents
出版信息
前言
第一章：退一步思考
第二章：摆脱干扰
第三章：简化
第四章：专注
第五章：散步、断网与专注
出版信息
书名：
专注(Focus)
作者
:   Leo Babauta
翻译:  
老杜还在
出品：
简 书
监制：
刘 淼
编辑：
Tama酱
市场：
马弋丁
技术支持：
赵 波
本书是《专注(Focus)》免费版的译介。译者通过简书发布翻译作品并授权简书团队制作本书。本电子书由简书全球范围内同步发行。
版权所有·侵权必究
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前言
这是一本解决注意力分散的电子书，包含专注、简化、关注小事和少。我（Leo Babauta）是博客Zenhabit的主人，也是畅销书《少的力量（The Power of Less）》的作者，通过在一个时间段专注于一件事，我改掉了很多不良习惯，有所成就。
第一章：退一步思考
一、注意力缺失的时代
新的生活方式
时刻在线，不停接受新信息，不断的分心……我们还没有适应这种方式，需要思考并建立相对的方法。时刻在线是一种成瘾性的习惯。
问问自己
那么，读这篇文章的同时，你有没有打开其他程序，或者拿起手机看看有没有新的消息？你集中精力的时间也许很短，这也是需要练习的。
你几次想要查看邮件/微博/微信等等你喜欢的东西
？
有几次你想要分心，又强迫自己停下？
周围有什么东西打扰到你？
有什么人想要打断或影响你阅读？
二、 获得专注的重要性
专注对创造有益
分心是创造性的大敌，任何包含创造的工作都要保持专注。不专注意味着在两个或多个任务直接切换，效率会很低。浏览信息以及与人沟通，对于创造都必不可少，但都不利于创造性本身。你需要做的是，把这些事情独立起来，分开做。
专注与幸福感
不专注，会影响平和的心情，增加压力，和降低幸福感。独处，远离在线模式，给自己内心一个休息时间，会提升幸福感。比如读写、跑步、小睡、打坐、游戏、手工等等。
三、离线之美
通常我会在清晨远离网络，自己去做这么几件事：喝一杯咖啡、跑步、读书，或者和朋友对谈。这些美好时刻虽然越来越少，但对我都是无比美好的。
离线的办法
断网：断开路由器或者网线，或者关闭浏览器和聊天工具，专注于某一个程序，比如书写工具。
建立离线时间：每天保留一段时间离开网络
。
在无网络地方工作：没有无线网络的图书馆、咖啡馆都不错
。
走出家门：把电子设备丢在家里，和家人孩子出门散步、骑车或者做其他运动。
关闭手机：在个人时间里关闭手机
。
使用屏蔽软件
在线和离线交替：用在线时间作为奖励，保证离线时间的质量
。
远离工作：工作完成后就不再关注它，自然就可以离线
。
戒除在线成瘾
和大多数成瘾的对象一样，在线成瘾只会有短时的满足感，远期的结果是负面的。如何戒除在线成瘾，也一样：破除正面反馈，或者用新习惯取代旧习惯。
找到诱发点（trigger）
为每一个诱发点寻找替代的积极习惯
试着改变每一个诱发点
为新习惯创造正面反馈
为旧习惯建立即时的负面反馈
重复新习惯的反馈循环
四、专注的仪式
专注并不只是离线，专注是可以屏蔽所有影响，只关注眼下重要的事情。仪式，是培养专注的好方法。仪式是习惯驱动的一系列动作，比如睡前阅读，比如醒来开手机。仪式往往是无意识的，而分心也是，所以在仪式中建立专注的习惯，会有助于减少分心。一些方法：
早起的宁静时刻
一天工作开始时
重新专注
切换专注和休息
在两种专注中切换
先沟通再离线
每天结束时
每周总结的仪式
第二章：摆脱干扰
一、限制信息输入
来自网络的信息输入越来越多，和几十年前比，人们要面对以下一些干扰：
电子邮件
即时通讯软件
twitter，facebook
论坛、博客
手机
短信
智能手机的APP
podcast
在线影音
网络购物
电子书
网络电视
小游戏，网络游戏
为什么限制输入
有人说这种在线的状态，就是工作或生活，但是这种状态让人难以保持专注，把注意力集中在重要的事情上。我也是在网上工作的人，我建议有意识地注意自己在网络耗费时间的方式，以及时间消耗。我也还建议从零开始，就是放空现有状态，只关注你确实需要或者喜爱的内容，忽略其他对象。
承认一件事
你必须承认，你不可能读完所有东西，看完所有东西，也不可能和所有潜在的对象保持联系。那么，你就必须有选择的应对。这件事至关重要，你必须承认这一点。
信息清理
可以从短时间的清理开始，比如半天、一天，每周来一次，习惯之后可以尝试两到三天的过程，甚至更长时间。你可以这么做：
不查看email或其他收件箱
不登录微博、论坛或其他社交媒体
不阅读新闻、博客以及订阅内容
不刷新自己喜欢的网站更新
不看电视
不使用任何聊天工具
最低限度地使用电话，只使用通话功能
只在必须的时候发邮件
只在必须的时候上网搜索
把时间用在创造，重要的计划，户外，面对面交流，与人合作以及锻炼上
读书，那些一直想读却没时间读的小说或者长篇文章
看一些有益的、引发思考的电影，而不是流行的大众化的
你也可以列出自己的清单，在一段时间内做什么、不做什么，慢慢拓展时间的长度。
降低信息量
完成信息清理，你就会发觉离线的重要，你可以活得很好，不用整天时时刻刻的查看自己的信息来源。清空盘子之后，就要考虑增加什么了。考虑一下，什么是你最基本的沟通方式？邮件？微博？短信？电话？
什么是你最基本的信息来源？博客？新闻？还是其他需要观看和阅读的内容？
哪些可以去掉，或者减少一半？
试着只保留一个信息来源，订阅一个博客、查看一个邮箱，使用一个通讯工具，其他的用软件屏蔽。慢慢降低信息量，直到保留最基本的内容。
明智地利用信息
即使最基本的信息来源，也要建立时间间隔。比如每30分钟查看一次邮件，或者半天一次，每天只花30分钟看新闻或者博客文章，每天只看一小时电视。把这些时间记下来，这部分时间 ............

书籍插图：

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