好好睡，健康活到老 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
前言：
第一章 睡眠和时间的秘密
1.睡眠质量决定时间的使用效率
2.你是否在不经意间被睡眠偷去了时间
3.赚取时间的睡眠习惯
4.为何拿破仑一天只睡3小时
5.了解自己的睡眠习惯，制定你独有的睡眠计划
第二章 谁都可以实现的睡眠时间分割术
1.睡眠内部的时间构造
2.分割睡眠的好处
3.分割睡眠的注意事项
4.分割睡眠从现在开始
第三章 精打细算的高效睡眠法
1.修正睡眠姿势
2.给自己设置精确的生物钟
3.在睡眠的黄金时间就寝
4.缓解影响睡眠的情绪
5.借助“间接照明”帮助睡眠
6.提高工作效率的午睡法
7.享受睡眠与性生活
8.考生必备的考前睡眠小窍门
第四章 高质量的睡眠帮你找回被消磨的时间
1.阳光活化身体
2.按摩穴道减压力
3.运动缓解烦恼
4．冥想畅通精神
5．泡澡释放疲倦
6．熏香安定情绪
7．音乐洗涤心神
8．催眠放松身心
第五章 打造让你精力充沛的睡眠环境
1.寝具选择可不简单
2.空气流通和安静的环境并不冲突
3．设定最适宜睡眠的室温
4．怎样应对陌生的环境
第六章 夺回睡眠时间主动权的饮食法
1.助眠食物小百科
2．怎么吃才能睡得好
3.喝出完美睡眠
4．根据季节搭配的中医食谱
5．拒绝阻挠睡眠的垃圾食品
前言：
很多朋友常常对我说，时间过得真快，什么都没干呢一天就没了。我说，你们是不是工作的时候老是心不在焉，下班又老觉得累？他们说，是啊是啊，你咋知道的。我想了想，说，大概是你的睡眠效率不高。
这是一个讲求效率的时代，浪费时间在这个时代似乎是不能容忍的。于是时间逐渐成为了困扰人们生活的问题。越来越快的生活节奏让人们不得不感叹时间的轻易流逝、烦恼时间不够。
如果把人的一天分为三等分的话，大概是这样的：8小时的工作时间，8小时的业余时间，8小时的睡眠时间。如果把人的一生分为三等分的话，那么人生有1/3的时间奉献给了工作，1/3的时间属于自己，另外的1/3的时间则被睡眠占据。
由此可见，睡眠其实在我们的一生中占据着非常大的比重。然而睡觉的时候并不像醒着的时候那么容易掌控，如果睡眠出现了问题，会导致我们不得不利用其它时间来为它买单。而如果拥有高质量的睡眠，将会扫除我们的后顾之忧，让我们以更好的状态来工作和生活。
可是拥有高质量的睡眠似乎并不是那么容易的事，现代社会的很多人往往感到自己的睡眠质量并不高——晚上难以入睡，早上又难以起床，由于睡眠不好，往往容易让自己处在“亚健康”状态。
人究竟该睡多少小时？这其实是个智者见智，仁者见仁的问题，一般来说成年人每天需要8小时的睡眠。但是拿破仑、爱迪生每天只需要3小时的睡眠就能保证充足的精力。那么，是不是我们也能像他们那样从睡眠中赚取时间呢？为什么有时候睡很长时间还是感到疲劳？睡懒觉对身体是好还是坏？每个人都应该睡午觉吗？
亲爱的朋友们，其实睡眠是很有讲究的，高效优质的睡眠能使人的工作效率和生活质量提高，同时一些睡眠技巧能让您在不损害健康的前提下节省出宝贵的时间，在这本书里，笔者将和您一起分享一些关于睡眠的知识，比如如何选择睡前读物，如何提高睡眠质量，如何从睡眠中赚取时间等等，也许能对您有些帮助。
第一章 睡眠和时间的秘密
“子在川上曰：逝者如斯乎，不舍昼夜。”
——《论语.子罕》
时间，承载着生命河流的终极宝藏，无数人愿意付出一切代价，只求能获得更多的时间，可他们往往落得伤痕累累却依旧摸不到时间的边际。其实，掌握时间并不需要能够穿越时空的抽屉，更用不着殚精竭虑去追求灵丹妙药，在我们日常的睡眠中，就隐藏着时间的秘密。
时间，就像一条波澜壮阔的大河，永无休止地向前流去。物理学宇宙大爆炸理论认为，宇宙的起点，便是时间的起点。没有人能够创造时间，人类所能做的，不过是尽可能的节省自己所拥有的时间。
睡眠是占据大量时间的活动，睡眠的质量也影响着时间的使用效率。因此，改善自己的睡眠情况，是节省时间，提高效率的重要手段。
1.睡眠质量决定时间的使用效率
在现代社会，每个人都绞尽脑汁的希望自己快一点，再快一点。街道上的人总是行色匆匆，越来越多的人以快餐盒饭的方式应付自己的一日三餐，列车和汽车都在不断的提速。一切都是为了让人类能够节省出更多的时间，提高效率，以便能适应这个飞速发展的社会。无论是学习还是工作，效率的重要性是无可替代的，高效率和低效率有着天壤之别。
人的睡眠质量的好坏是人是否能保持良好状态的重要因素。睡觉并不是简单的闭上眼睛，失去意识。在睡眠时身体并没有停止运作，而是在悄悄积蓄能量，为第二天的活动打下基础。
睡觉时我们的身体在做什么
人在睡觉时自主意识减弱，大脑不再接受外界信息，身体加速恢复白天的活动造成的损伤，脑垂体加速分泌激素，以加速人的生长发育，以及对记忆进行储存。
当睡眠被剥夺时，则大脑以及身体各部分的恢复都会受损。短期内剥夺睡眠，比如在熟睡时把人唤醒，人就会出现意识模糊，脑电波活跃程度降低。每天起床时，总会有那么一段时间感觉“意识模糊”，就是这个道理。而长期剥夺睡眠，不但会阻碍大脑的再发育，甚至不能保障大脑的自我修复，因此人的记忆力、智力会严重受损。与此同时，人体的肌肉、器官也得不到修复，持续地处于“损耗”状态。而超过96小时的睡眠剥夺，甚至会引起死亡。毫无疑问，在睡眠剥夺的情况下，人的状态难以得到保证，自然也就谈不上什么“效率”。
除了睡眠剥夺，睡眠的质量也同样影响着人的状态，影响着工作的效率。1973年，著名气象学家洛伦兹提出了一个的理论，一只南美洲的蝴蝶，偶然扇动几下翅膀，就可能会导致两周后美国出现飓风，这就是著名的蝴蝶效应。改善睡眠质量就像是这样一只蝴蝶，也许你只不过是晚上睡得更好了一点，白天的工作效率就大大地提高了。在良好的睡眠状态下，大脑的恢复状况良好，对于身体机能的恢复程度也比较高。一个清楚的大脑，身体充满活力的人，在完成工作、应对考验时自然就更加得心应手。
睡眠多米诺骨牌
睡眠的时间占据了一天的1/3,但如果在这1/3的时间里不能保证良好的睡眠，那么在一天中剩下的2/3的时间内都会受到低质量睡眠的影响。这样的情况并不会随着时 ............

书籍插图：

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