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书籍内容：

坚持，一种可以养成的习惯
（日）古川武士 著　陈美瑛 译
版权信息
书名：
坚持，一种可以养成的习惯
作者：
（日）古川武士
译者：
陈美瑛
书号：
ISBN 978-7-5502-7227-9
版权：
后浪出版咨询（北京）有限责任公司
目录
第一章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
没耐性：吉田先生的故事
能持续：新井先生的故事
小小的行动产生“加倍回报”的结果
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
大脑自然的“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
本书探讨的习惯
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
最初的 7 天会有 42% 的人遭受失败
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
以长期的眼光培养习惯
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
2.1 反抗期：在暴风雨中前行
预防失败的“习惯培养三原则”
对策一：以婴儿学步开始
效 果
方 法
重 点
一定要每天持续执行
对策二：简单记录
效 果
方 法
重 点
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
提高行动的难度
对策一：行为模式化
效 果
方 法
重 点
对策二：设定例外规则
效 果
方 法
重 点
对策三：设定持续开关
效 果
方 法
重 点
2.3 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗
倦怠期需要“变化”
对策一：添加变化
效 果
方 法
重 点
对策二：计划下一项习惯
效 果
方 法
重 点
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
糖果型开关（快感）
处罚型开关（危机感）
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
3.6 糖果型开关五：仪式
3.7 糖果型开关六：去除障碍
3.8 处罚型开关七：损益计算
3.9 处罚型开关八：结交朋友
3.10 处罚型开关九：对大众宣布
3.11 处罚型开关十：处罚游戏
3.12 处罚型开关十一：设定目标
3.13 处罚型开关十二：强制力
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
4.1 故事一：五分钟整理
培养习惯的建议
度过反抗期（第 1 天～第 7 天）的方法
度过不稳定期（第 8 天～第 21 天）的方法
度过倦怠期（第 22 天～第 30 天）的方法
4.2 故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性
培养习惯时的建议
度过反抗期（第 1 天～第 7 天）的方法
度过不稳定期（第 8 天～第 21 天）的方法
度过倦怠期（第 22 天～第 30 天）的方法
4.3 故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功
培养习惯时的建议
度过反抗期（第 1 天～第 7 天）的方法
度过不稳定期（第 8 天～第 21 天）的方法
度过倦怠期（第 22 天～第 30 天）的方法
4.4 故事四：减肥——三个月后苗条不反弹
培养习惯时的建议
消耗的热量大于摄取的热量
度过反抗期（第 1 周～第 3 周）的方法
度过不稳定期（第 4 周～第 7 周）的方法
度过稳定期（第 8 周～第 10 周）的方法
度过倦怠期（第 11 周～第 13 周）的方法
4.5 故事五：早起——把成长“视觉化”
培养习惯时的建议
度过反抗期（第 1 周～第 3 周）的方法
度过不稳定期（第 4 周～第 7 周）的方法
度过稳定期（第 8 周～第 10 周）的方法
度过倦怠期（第 11 周～第 13 周）的方法
4.6 故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑
培养习惯时的建议
度过反抗期（第 1 周～第 3 周）的方法
度过不稳定期（第 4 周～第 7 周）的方法
度过稳定期（第 8 周～第 10 周）的方法
度过倦怠期（第 11 周～第 13 周）的方法
结语 现在就播下习惯的种子！
拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔
亲身实践，培养自我风格的“习惯化”
出版后记
第一章
为什么你不能坚持？
1.1　人生命运迥然不同的两个上班族
首先，让我向各位讲一讲吉田先生与新井先生的故事吧。这两位是完全不同类型的上班族，你可以对照一下，看看自己属于哪种类型。
没耐性：吉田先生的故事
吉田先生对于网络的发展动向非常敏感，他精力旺盛，充满挑战精神。
2003 年，开始流行用电子报做传送信息的工具，吉田先生也跟上了这股潮流。他以自己的专业领域“业务力”为主题发行电子报，最开始的目标是每天都发行。他持续做了一星期电子报，后来因为工作繁忙而加班，于是改为隔日发行，接下来又变成了休三天发行一次。最后，因为觉得太麻烦了，干脆放弃了发行电子报的想法。
到了 2004 年，吉田先生又跟上了写个人博客的潮流，决定每两天发表一次自己的业务活动日志。一开始他觉得很新鲜，所以持续发表了三周左右。渐渐地，更新内容的频率降低，到了第二个月就完全不再更新了。
同样地，他也跟上了 2006 年社交网站的风潮，很早就到日本最具代表性的社交网站 mixi 注册，联系了高中时代的伙伴、工作上的朋友，总共增加了将近一百位联络人。不过，后来他又感觉腻了，最近也都不再登陆网站了。
到了 2009 年，吉田先生又加入了大家热衷的“推特”（Twitter）。他认为“推特”发布的讯息字数比博客少，应该可以坚持下去。结果，跟以前一样，他登陆网站的次数逐渐减少，三个礼拜后就不大更新，最近也几乎看不到他的留言了。
能持续：新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生，在 2003 年时也和吉田先生一样工作之余汇整时间管理的技巧，并发布电子报。由于事先就认识到每天发布的话工作量太大，所以他将目标设定为一周发布三次。虽然第一个月只有三十人访问，但却收到了读者感谢的留言。有恒心的新井先生一年总共发出一百六十份电子报。一年过后，他获得了读者的好评，甚至有“粉丝 ............

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