哈佛减压课 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

谨以此书献给我已经远离尘世的父亲海曼·施兰德，同时把此书献给我的母亲弗朗西丝·施兰德，以及我最亲爱的姐姐苏珊·施兰德，感谢你们给予我的帮助，我将永远铭记。
——约瑟夫·施兰德
谨以此书献给我的母亲伊莱恩·弗雷泽·迪瓦恩。
——利·迪瓦恩
第一部分
压力是什么
第1章
认识压力源
珍妮弗靠编织捕虾网独自一人抚养4个孩子差不多有10年的时间了，但是在2010年石油钻井台爆炸后，海湾地区的捕鱼活动被迫停止，没人再需要渔网了，珍妮弗失去了工作，又找不到其他事可做，最后不得不开始接受政府的救济。圣诞节时，她没钱给自己的孩子准备礼物，这是她一生中最艰难的时期。以前的生活也很艰难，但据她回忆，她至少还可以控制自己的压力水平。“要是和过去一样，我唯一担心的只有那辆不时出毛病的汽车，那我就会感到非常幸福。”她说。
对于我们所有人来说，压力源各不相同。珍妮弗最新的压力源于环境突然改变，让她无以为生。对于其他人而言，压力可能源于创伤性事件 [1] ，例如遭遇车祸，或者爱人的离世。但是像这种日常生活中出现的慢性压力，即与工作压力、家庭生活压力以及各种其他责任相关的慢性压力，从长期来看，如果不能正确处理的话，不管是对人的精神还是身体，造成的后果可能更为严重。这种压力通常会神不知鬼不觉地、一点儿一点儿地腐蚀你的身心。
如果你注意到本书是因为你感到了压力的威胁，甚至你可能感到因为压力，身心已经出现不适，那么本书将是你最好的选择。在全世界，经济危机的涟漪效应依然存在，国家经济尚未走出困境，日常生活的窘迫，以及无法预期的突发应急事件让人们的压力与日俱增、不堪重负。根据美国心理学会在2010年进行的一项关于压力的调查显示，76%的受访者表示，他们的首要压力是挣钱，其次是工作，有70%的受访者表示工作给他们带来了很大的压力，对整体经济表示担心的人则占65%。不管他们的压力源是什么，仅有1/3的受访者表示，他们找到了行之有效的方法应对他们所承受的压力。如果在一个家庭中，父母承受了过大的压力，很多孩子会认为父母的压力给他们的家庭生活造成了很大的负面影响。
在人的一生中，总会遇到各种给人们带来压力的事情，这是不可避免的，也是人们无法控制的。这样的事件既有创伤性的，也包括日常生活中令人烦恼的琐事，但人们可以掌控的是，如何应对这些会给我们带来压力的事情。如果能够了解我们为什么会遭受压力，明白压力来临时，我们的大脑和身体都发生了什么，知道如果没有压力，我们将无法安全生存，那么，我们就可以减轻压力对我们的生活和身心健康造成的消极影响。
压力源的种类
很多人描述的那些让他们产生压力的事件都是一些非常具体的、极其普通的事情。例如，工作截止日期、粗鲁的司机、爱争吵的同事、一沓未付清的账单以及被他人评论。这时候，你所经历的情感往往都是消极的，会让你心情变差，更糟糕的是，你会因此愤怒，甚至寻衅挑事。
但如果你现在是一个旁观者或者是一名医学专家，你将会明白，为什么说这些事情实际上就是个体压力的起因和根源，我们把这样的事件称为压力源。通常来讲，压力源可分为两类：
1.每天经常发生的、将一个人的耐心消耗殆尽的普通生活琐事。
2.一些突发的、会对一个人造成重大伤害的、防不胜防的事情。
面对压力时，你似乎感到不管是精神还是身体都饱受折磨，从某种程度上来说，的确如此。当面对一场突如其来的交通事故，生命遭受威胁时，你的身体所做出的反应与一头犀牛冲向你时是一样的。当你遭遇到让你产生压力的事件时，你就会心跳加速，手心和身体冒冷汗，血液上涌，满脸通红，呼吸急促。有时，压力会让我们想要逃跑或躲起来，但当人们受到攻击时（即使是在事后），其身体也会处于随时准备战斗的状态。有时，压力会让人心力交瘁，不堪重负。遭遇这些给你带来压力的事情时，无论你的直觉反应是什么，你将如何应对压力才是关键，因为这意味着你的一天究竟是被毁掉，还是一切照常。
多数情况下，当一个压力事件使人们恐惧或愤怒时，我们往往会纵容这种恐惧和愤怒的蔓延，任其自行发展。我们会死盯着这件事不放，一遍又一遍地回想这件事，不停地和别人说起。几乎很少有人知道，在压力产生时，我们的精神和身体上所发生的一切反应只不过是一种十分正常的、具有保护性的生理反应。不管是在面对冗长的、充满压力的工作时，还是在应对一个突发的消极事件时，一旦我们感受到了压力，熟知如何通过调节使自己平静下来，可谓意义重大。
要想明白我们为什么会对压力源（所有人的压力源都是自动产生的）产生反应，了解人类的大脑以及引发压力反应的机制是非常必要的。这些将有助于我们深入了解人类中枢神经内分泌系统的工作原理。这个内分泌系统掌控了我们的大脑、化学物质及激素之间微妙的交互作用。正是这些化学物质和激素影响着我们对周围环境的反应。一旦你开始了解我们的身体为什么会有各种各样的反应，你就会明白，在我们的生活中，压力是一个好伙伴。如果没有压力，人类作为一个物种就无法延续至今。
[1] 创伤性事件主要指对生命、躯体的完整性构成威胁（或造成严重伤害）的生活事件（或灾难）。——译者注
第2章
压力的起源
有压力才能生存
如果你曾经看过电影《侏罗纪公园》，应该还记得那令人胆战心惊的画面：田野中，几个主角仓皇逃命，凶残的伶盗龙紧随其后，穷追不舍。毫无疑问，这些画面生动地再现了我们的远祖曾有过的经历——为了活命，拼命逃跑。在现代社会中，很少有人被爬行类动物追逐过，但当我们遭遇威胁时，仍会自动地采取同样的方式避难。
这一切都源于进化。在每个哺乳动物的大脑内都有一个可以自动、下意识感知周围环境的器官，它能够判断周围是否安全，有无捕食者出现，甚至感知更多的东西。毋庸置疑，在进化的过程中，如果在身体的适当位置有这样一个有效的安全系统，便是一个极大的优势。在丛林中，那些注意不到窸窣声响的生物更容易成为别的生物的午餐，而那些能够辨识危险并立即逃走的，幸存的可能性则很大。只有对危险迅速做出反应，才能获得最佳的生存机会。大脑一旦感知到危险，身体就会立刻采取行动——或攻击或防御，或逃跑或躲藏，不被发现，直到危险消失。协商不 ............

书籍插图：

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