发现未知的自己——CBT改变生活 - (EPUB全文下载)

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扉页
版权
推荐序
前言
第一部分 关于思维、情绪、信念、行为的真相
第1章 “改变自我”的训练术
第2章 行为背后的奥秘
第3章 小心你的“坏念头”
第4章 你的思维有“陷阱”
第5章 了解自己并不难
第6章 制作“生活改变计划”
第二部分 运用认知行为疗法改变生活
第7章 驾驭心中的猛虎：焦虑、恐慌、心理创伤、强迫症
第8章 战胜抑郁：驱散你的“小黑雨云”
第9章 挑战愤怒的魔鬼
第10章 成为最好的自己：增强自信心和自尊心
《发现未知的自己——CBT改变生活》编读互动信息卡
心理学与生活
发现未知的自己　CBT改变生活
［英］柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）　著
段鑫星　等　译
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
发现未知的自己：CBT改变生活/（英）斯威特（Sweet,C.）著；段鑫星等译.--北京：人民邮电出版社，2012.4
（心理学与生活）
ISBN　978-7-115-27309-3
Ⅰ.①发…　Ⅱ.①斯…②段…　Ⅲ.①认知—行为治疗　Ⅳ.①R749.055
中国版本图书馆CIP数据核字（2012）第001278号
内容提要
你是否想改变你的生活？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。本书作者为资深的心理学专家，他通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学范畴中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象而全面地展示出来，可操作性非常强。阅读本书有助于你解决生活中遇到的各种困扰，使你的生活一步一步地得到改善。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中寻找到这种力量。
本书可以为在生活、工作中遇到心理困惑的人提供帮助，也适于心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。
心理学与生活
发现未知的自己——CBT改变生活
◆著　【英】柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）
译　段鑫星等
责任编辑　王莹舟
执行编辑　王楠楠
◆人民邮电出版社出版发行　　北京市崇文区夕照寺街14号
邮编　100061　　电子邮件　315@ptpress.com.cn
网址　http://www.ptpress.com.cn
◆开本：880×1230　1/32
印张：8.75　　2012年4月第1版
字数：200千字　　2012年4月北京第1次印刷
著作权合同登记号　图字：01-2012-0314
ISBN　978-7-115-27309-3
定价：29.80元
读者服务热线：(010)67129879　印装质量热线：(010)67129223
反盗版热线：(010)67171154
推荐序
认识自己的内心与行为
北京师范大学心理学院教授 寇
在过去的20多年间，认知行为疗法已经成为心理卫生专业人员用来处理大多数情感和行为问题的首选方法。这是因为，世界各地的精神科医生和心理学研究人员所进行的数以百计的研究已经表明，认知行为疗法（CBT）对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。
由于职业的原因，经常会有朋友或是学生向我咨询日常生活中的心理困惑，比如，有人说他总是为某个问题左思右想，焦躁不安，可后来发现事情并没有自己担心的那么严重；有人说他常常担心自己会得病，不敢这样，不敢那样，甚至无法正常生活；有人说她从小就害怕蜘蛛，因此不敢在墙角处停留，甚至看见墙角就有莫名的恐惧；有人说他总是对妻子发怒，虽然事后他知道这样不对，也想竭力克制，但他下次还是忍不住；有人说她每次出门都担心门没有锁好，需要反复不停地确认，甚至走出了好远还要返回去再一次确认，这使她十分困扰；还有人说他在工作中很难跟同事打成一片，不敢在会上发言，他无法从工作中获得乐趣……问题还有很多。这些都是难免的，我们会遇到挫折，我们会感到不安、郁闷、焦虑或是其他。深入剖析一下，我们就会发现，其实人们对于问题的反应，很大程度上取决于怎样看待这些问题。有时，哪怕我们的处境没那么糟糕，问题没那么棘手，但只要我们以一种消极的、自我折磨的方式来思考，就会使自己感到非常痛苦，甚至陷于其中无法自拔。
认知行为疗法认为，人们之所以会感到愤怒、焦虑、内疚、害羞、受挫或者抑郁，都是人们的认知使然——是人们对于某种情况的想法和观念使他们产生了某种感受，可以说是“庸人自扰之”。那么，这样说来，这也不全是坏事，至少我们知道，要想摆脱这些负面情绪，最终还得靠我们自己！而且，这是通过我们的努力就可以做到的事情！也许让我们改变他人，或是改变世界是非常困难的，但是让我们改变自己却是可以做到的。我们可以改变自己的思维方式。如果我们学会用一种更积极、更健康的方式来思考，也许就不会一遇到问题就自寻烦恼。
认知行为疗法的英文是“Cognitive Behavioural Therapy”,常以英文缩写“CBT”代称。字母C代表认知，即人们对于自身处境和发生在生活中的事件是如何看待的，以及由此逐渐发展成的对事物的普遍看法。这种普遍的看法会影响我们的行为，进而再影响我们的认知，如此反复。例如，那些一遇到心跳加速就认为自己得了心脏病的人，其行为就会变得异常敏感和谨小慎微，与觉得偶尔心跳加速是正常现象的人相比，他们会更经常地对死亡感到恐慌；再比如，那些一遇到挫折就万念俱灰的人，会对很多事情不感兴趣，觉得自己什么都做不好，做什么都没劲，与那些将遭遇挫折看成是小麻烦的人相比，他们更容易感到沮丧和自卑……认知行为疗法就是要帮助人们更清楚地看待问题，同时调整你思考、认知问题的角度，从而让你用正确的态度和行为面对问题或是其他。认知行为疗法并不会告诉你什么是正确的，什么是错误的，而是引导你一步一步地发现自己，认识到“心跳加速”不会要了你的命，“挫折”只是个小困难，它们并不值得你为此郁郁寡欢。
字母B代表一种行为的探究。认知行为疗法会协助求助者理解做哪些事会使他们安全，哪些行为是更为合理的。例如，让社会恐惧症患者认识到对着大家讲话并不那么可怕；让惧旷症患者知道外出并不会有什么令人焦虑的事情发生……CBT的主要观念就是帮助人们体会：改变一些观念和行为是安全的，也是 ............

书籍插图：

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