别闹了，我的生物钟 - (EPUB全文下载)

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关于本书
「一小时」电子书出版序
别闹了，我的生物钟
发现生物钟
从德梅朗和他的含羞草讲起
我国对生物钟最早的记载
谁在影响生物钟
外部的环境
不同波长的光线
人体生物钟在哪里
里克特和他的盲鼠实验
发现「视交叉上核」
视交叉上核的有序传输
基因的调控
如何调节生物钟
外源性褪黑素可行吗
如何摆脱生物钟紊乱而导致的睡眠障碍
结合光线疗法的「择时治疗」
如何按照科学的方式倒时差
作者说
关于本书
《别闹了，我的生物钟》/ 知乎 Andrew Xu 作品
出品人 周源
策划编辑 裴启航
设计 刘奕含
校对 高正哲
联系我们 publish@zhihu.com
本电子书版权为北京智者天下科技有限公司所有，未经书面授权，不得在任何地区以任何方式反编译或节录本书内容。
ZHI-BN:8-0072-0000170118-1
DNA-BN：ECFD-N00007398-20160322
最后修订：2017 年 01 月 18 日
 
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路 347 号
互联网出版许可证：新出网证（浙）字 10 号
电子邮箱： cb@bookdna.cn
网址： www.bookdna.cn
 
本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。
 
Zhejiang Publishing United Group Media CO., LTD, 2013
No.347 Tiyuchang Road, Hangzhou 310006 P.R.C.
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「一小时」电子书出版序
知乎创始人 周源
感谢你阅读知乎推出的「一小时」系列电子书。
「一小时」系列是什么？
这是一系列短小精炼的电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书中分享他们的知识、经验和见解。如果你足够认真，便可以在一个小时内读完一本书。
这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的科学。这些作者，都是我们精心为你寻找，在各个领域拥有独到见解的专业人士。而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思路，展开一个视角。
地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心，读下去。
你很忙，但知识不慌张。
愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。
别闹了，我的生物钟
发现生物钟
从德梅朗和他的含羞草讲起
1729 年夏天的一个傍晚，法国天文学家德梅朗（Jean-Jacques de Mairan）坐在书桌旁写论文。他失神地望着窗外，在思考一个深奥的句子。
这会房间里还没有点灯，光线已经变暗。他将目光转回房间，落在窗台上的一盆含羞草上。顿时，德梅朗的思绪回到现实，他发现这盆含羞草的叶子已经合上了，而在白天的时候它的叶子是张开着的。
含羞草似乎可以一直遵循规律准时「睡着」，而德梅朗自己却未能如愿，尤其是在写论文的时候，经常会一直工作到凌晨，直到累得抓不住笔为止，才去休息。
这天睡前，德梅朗想，绝大多数动物都会睡着，植物难道就不可以吗？为什么含羞草的叶子在日落之前就闭合了？
突然他想到了一种方法，来测试含羞草叶子的运动与太阳运动的关系。这时候已经是凌晨了，他兴奋得跳下床，打开书桌下的柜门，抽出所有的抽屉，腾出了一个空间，把这盆含羞草放了进去，然后关上柜门。
第二天醒来时，他刻意拉上了窗帘，使房间尽可能地暗。他小心地打开柜门，探进去发现：虽然含羞草完全处于黑暗之中，但已经张开了所有的叶子！
每隔大约一小时，他就进屋去看看书桌下面那盆在黑暗中的含羞草。他发现，含羞草的叶子一整天都是张开的，直到傍晚才开始闭合。
在接下来的几天里，德梅朗坚持记录着柜子里含羞草每天叶子张开与闭合的时间，他得出了结论：黑暗中的含羞草叶子一直遵循着和之前在窗台上一样的规律。
德梅朗推断：含羞草叶子的张开与闭合，不只是对光线和明暗的反应。后来，他又多次重复了这个实验，最终将自己的观察结果写成了一篇只有 350 个单词、7 个长句的论文里。
 
（图：德梅朗和他发表的论文）
经过证明，德梅朗发表的论文都是真实的。然而直到二百年后，科学家们才开始用现代方法研究，可能存在的体内时钟的运行机制。
我国对生物钟最早的记载
让我们把目光放得更加久远一点。
早在三千多年前，我国就有关于农作物生长、候鸟迁徙和晨昏啼鸣的描述。我国传统医学中，也有人类对生物钟现象最早的观察和记载。
例如，《黄帝内经》比较系统地叙述了，四季和时辰对人体气血运行消长的影响，以及四季和时辰与疾病的关系，提出了「生气通天」「脏气法时」「天人相应」的观点，认为「朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也」即人体的生理功能、疾病发生与昼夜变化关系密切。
东汉张仲景也在《伤寒杂病论》里描述了疾病随时间的变化规律，并且提出了「择时治疗」这一非常先进的观念，在后面的章节中，我会专门来谈谈疾病治疗的时间选择。
当然，这方面最为人熟知的，要属《子午流注针经》。这本书强调了人体经脉气血的流注，开合随干支配合不同的不同日时而变化。在网络上盛行的「24 小时排毒说」即脱胎于此。关于《子午流注针经》，在这里不多赘述。
无独有偶，西方早期也有类似的观察和研究。古希腊医生希波克拉底（Hippocrates 公元前 460-370 ）注意到了生理过程的周期变化。盖仑（Galen，公元 130-200 年）则详细记录了疾病发作的周期性。
尽管传统文化和传统医学对生物钟的描述，以及在此基础上的疾病治疗方法，具有经验主义和朴素唯物主义的色彩。但这些理论，对生物体的生理功能具有节律性的认识，有着重要的开创性意义。
虽然很多人说，生物钟最早是由中国人提出的，但是我觉得，传统医学和现代生物钟研究不能混为一谈。
德梅朗对含羞草叶子张开闭合的观察意义在于，他揭示了生物钟可能是生物体自带属性。
尽管直到二百多年后，科学家们才在哺乳动物大脑内，发现控制生物钟的神经元，又 ............

书籍插图：

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