克服囤积癖 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
封面
献词
为何选定认知行为疗法？
致谢
囤积癖
序
第一部分
囤积癖
如何得知自己有囤积癖？
什么是心理治疗？
家庭和朋友
第二部分
1.基础知识
2.愿景
3.激励
4.日程
5.囤积之花I——行为
6.囤积之花II——信念
7.囤积之花III——情感和整合
8.控制你的问题——收复之花
9.故事法
10.网格法
11.杂乱图像评定表
12.“可抛弃”“不可抛弃”“或许”
13.自说自话法
14.询问与信念
15.顺其自然——跟着感觉走
16.绕来绕去——思维反刍
17.做还是不做——拖延
18.不忘初心——回顾过往
19.陷阱
20.勇往直前
第三部分
重塑生活
第四部分
守住胜利果实，谨防故态复萌
附录
封面
献词
 
 
 
谨以此书献给“伦敦囤积癖治疗小组”的所有参与者。他们敢于承认自身问题，共同面对挑战，配合我们的治疗计划。正是他们的鼓励、汗水和支持，成就了本书的面世。
为何选定认知行为疗法？
本书所提供尝试帮助你解决囤积癖的方法就是认知行为疗法。在这里简要介绍这种干预形式的发展史，我想或许是很有必要且鼓舞人心的。20世纪五六十年代，一系列新的治疗技术应运而生，它们被统称为“行为疗法”（behaviour therapy）。这些治疗技术均有两大显著基本特征。一是，它们旨在以直面症状本身来消除症状（如焦虑），而不是追究其他深层的、潜在的历史原因（传统上以弗洛伊德等人发展的精神分析为重点的方法）。第二，它们均以基于科学实证，在这个意义上讲，这些疗法的应用来源于实验心理学家从学习机制中发现并揭示出来的技术，然后把这些技术再进行实践验证。最初证明行为疗法最为有价值的领域就是针对焦虑症的治疗，尤其是特定恐惧症（例如对动物或对高度的极度恐惧）、广场恐惧症的治疗，而这些疾病在当时对于一般性的精神疗法来说是个众所周知的难题。
当最初研究的热情渐渐褪去，对行为疗法的不满开始慢慢浮现，异议的声音此起彼伏。一个重要的担心就是认为行为疗法无法克服内心的焦虑，这是众多患者正在经历的痛苦的根源。尤其是当遇上抑郁症时，行为疗法显得底气不足。到了20世纪60年代末、70年代初，一种针对抑郁症的新型疗法初为人知，名曰“认知疗法”。此法的开创先锋是一位美国的精神病医生，阿伦·T. 贝克教授。他进一步剖析了抑郁症的发病原理，这种理论强调人们消沉的、抑郁的思维方式是其主要矛盾。基于这种理论，他开创了一种崭新的治疗模式。毫不夸张地说，贝克的研究成果改变了心理疗法的本质，不仅仅针对抑郁症，也包括其一系列的心理疾病的治疗。
由贝克引入的治疗技术最早与行为治疗师的行为疗法相融合，产生了后来众所周知的“认知行为疗法”（cognitive behavioural therapy，CBT）。这种疗法已经经历并承受了最严格的科学测试，并被认为是治愈抑郁症成功率最高的方法。特定的思维模式与各种各样的心理问题相关联这一事实愈发明显，通过改变不良的思维模式来对治各种心理疾病也卓有成效。因此，颇有价值的认知行为治疗也渐渐被应用于焦虑症，例如惊恐障碍、广泛性焦虑症、特定恐惧症、社会恐惧症、强迫症以及疑病症（健康焦虑），以及所涉及的其他状况，如毒瘾或者暴食症等进食障碍的治疗。实际上，认知行为疗法已被证实不仅可以应用在心理失调疾病这一狭窄的范畴内，它也被广泛且有效地应用于各种情境，如帮助人们重拾信心，帮助因体重烦恼的人群、有婚姻问题的夫妻，以及那些需要戒烟戒酒的人们。而现在本书就主要将其用来帮助囤积者。最近，因痛苦或失能而囤积物品也被认为是我们熟识的“强迫障碍”的一种表现形式。然而，囤积癖有其特殊性质，同样应该被认为是单独的一种障碍。本书提供了对囤积癖本质的详尽分析，阐述了由此引发的难题，以及有助于克服囤积癖及其带来的相关问题的特殊治疗技巧。
认知行为疗法的出发点在于认识到我们的思想、感受及行为方式三者紧密相关这个事实，改变我们看待自己、看待经历，以及我们周围的世界的方式会改变我们的感受和行为。因此，举例来说，通过帮助抑郁症患者发现并挑战他的自发的消极思维，打破消极思维与抑郁心情的死循环的路径就会被找到。同样，习惯性行为反应受到一系列复杂思想和情感的驱动，正如你会从这本书中发现的一样，认知行为疗法通过提供一种让行为、思想及情感得以控制的手段，让这些习惯性行为反应逐渐动摇削弱，使开启新的生活方式成为可能。
尽管认知行为疗法已被有效地应用至广泛的精神障碍及问题上，但是这些治疗并未在人群中普及；而当人们努力依靠自己帮助自己摆脱疾病时，他们通常不经意间让事情发展到更糟的地步。在过去的20年里，认知行为治疗师们已经开始应对这种情况。他们采取的方法就是对症下药，将特定的认知行为疗法的原理和技术用于治疗那些已被证明适用的病症，以手册的形式呈现出来以便人们可以自己应用。这些手册详细说明了系统性治疗方案，读者可以利用它们来解决各自面临的问题。通过这种方式，拥有实践价值的认知行为治疗技术可以在最广泛的基础上得到推广。
这本自助手册的使用永远不会取代对治疗师的需求。许多有行为和思想感情问题的人仍会需要训练有素的治疗师的帮助。尽管认知行为疗法已经取得了巨大的成功，但在有些人身上可能仍然不适用，他们依旧需要选择其他的治疗方法。
虽然自助手册使用的研究尚处于起步阶段，但到目前为止的工作表明，对于许多人来讲，即使没有专业人士的帮助，这样一本手册已经足以帮助他们克服自身存在的问题。令人难过的是，仍有很多人长年忍受痛苦的折磨。他们或许在没有经过自己艰苦努力一番之前很难向他人寻求帮助；或许他们觉得寻求帮助过于令人尴尬甚至难堪；或许他们已经在努力寻找帮助，但因为种种原因一直没有得到合适的帮助。如果你是这其中之一，那么这本认知行为自助手册将可以成为你改善未来生活的重要渠道！
彼得·J.库珀教授
英国雷丁大学，2015
致谢
 
 
 
本书的出版首先感谢保罗·珀金斯，得益于他为此付出的辛劳、点评和颇有价值的意见，以及马克·S.艾略特为本书搭配的插图。还要感谢我们的同事们、朋友们的鼎力支持和毫无保 ............

书籍插图：

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