不完美，才美III - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

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海蓝博士
不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下
第一堂课 1
如何控制住你的坏脾气
——剥洋葱法
一、关于负面情绪，你最想解决哪一种
二、不认清发脾气的三大误区， 就会不断受伤
三、如何梳理坏脾气——剥洋葱法
四、 实操练习：剥洋葱情绪梳理法，一用就灵
总结发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读 学会跟负面情绪做朋友
第二堂课 2
什么是最适合你的工作
——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
二、什么原因导致你职业倦怠
三、做自己喜欢的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
总结所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力
延伸阅读
有方向，在路上，何其幸福——给你职业规划的六点建议
第三堂课 3
如何做出符合内心的选择
——指南针选择法
一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区
四、实操练习：“指南针选择法”帮你做出符合内心期待的选择
总结 选择比努力更重要
延伸阅读 指南针选择法的应用指导
第四堂课 4
如何缓解你的社交压力
——自我陪练法
一、人类最害怕的事情中，排在第一的是面对公众讲话
二、实操练习：自助缓解社交焦虑——自我陪练法
总结说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
延伸阅读愿你善待自己——自我接纳静观引导词
第五堂课 5
如何应对生活中的担忧和
焦虑——担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办
二、化解生活中的担忧与焦虑——担忧拆弹法
总结担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读如何用“拆弹法”化解健康焦虑
第六堂课 6
如何化解你的金钱压力
——拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论是否拥有物质，都缺乏安全感
二、物欲追求者为什么忧心忡忡——核心问题解构
三、实操练习：如何用“拨云见日三步法”解决物欲追求者的忧心忡忡
总结在考虑物质需求的时候，用“需要”而不是“想要”
延伸阅读当你做一件对的事时，世界也会为你让路
第七堂课 7
如何将自卑转化为自信
——自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样
三、实操练习：360度看到自卑全相，将自卑转化为自信
延伸阅读一《部分心理学》：愿用最有效的方法帮助你化解痛苦
延伸阅读二“优秀到没朋友”——如何摆脱自卑，建立自信
延伸阅读三如何安抚自卑带给自己的痛苦
第八堂课 8
怕被拒绝，如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
总结一切的核心都在于你自己的状态
延伸阅读从不会拒绝的“好人”到助人成长的教练
第九堂课 9
找到适合自己的爱人——“5+3”标本兼治法
一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人
二、对婚姻有深刻的恐惧，不敢走进婚姻
三、实操练习：用“5+3”标本兼治法，爱就可能心想事成
延伸阅读幸福生活需要完美爱人来给予吗
第十堂课 10
失爱后的“柳暗花明法”
——如何放下前任
一、人为什么会失爱
二、很难忘记前任，失去后不知如何再开始
三、失爱之人的三大误区
四、把自己变成一幅“锦绣”，想锦上添花的人一直很多
总结各种失爱的痛苦，是因为我们还没有学会恋上自己
延伸阅读失爱后，如何应对愤怒的情绪
第十一堂课 11
如何滋养你的亲密关系——懂得爱的“三要三不要”
一、爱对你来说，意味着什么
二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期
三、爱有“三要三不要”
总结亲密关系就像双人舞，不要只想自己想得到的
第十二堂课 12
如果生命只剩三个月，你最想要什么
——幸福的五大要素
一、到底什么才是你想要的幸福
二、幸福分五种——
愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人
总结幸福，就是与一切不如意和平相处的能力
延伸阅读一幸福，就是做自己喜欢的事
延伸阅读二从静观练习中，享受感官愉悦
延伸阅读三支持自己，爱上自己，在困难的时候托举自己
大家评论
海蓝博士
《不完美，才美》系列图书作者
情绪管理与幸福专家
海蓝幸福家创始人
中国家庭教育学会常务理事
复旦大学医学博士
美国得州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
2018中国十大品牌女性之一
出身医学世家，拥有20余年医学领域科研和工作经验，20年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在博士后学习期间，她发现身体产生疾病很大原因是情绪带来的困扰，而情绪困扰的核心则来源于关系的不和谐。为了能从根源上帮助更多人，她38岁时义无反顾转行学习心理学，成为美国范德堡大学皮博迪教育学院心理学硕士。
在美期间，她为美国最大的心理健康机构Centerstone设计和建立了移民和难民服务项目，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，并获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，她驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万名师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫折能力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“5·12 心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任“天下女人幸福力课程”首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。
2015年，创立“海蓝幸福家”，本着“授人以鱼不如授人以渔”的理念，她探索并逐步建立了一套不断完善的幸福力同伴教育体系。在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实践基础之上，以生命影响生命的方式，帮助普通人 ............

书籍插图：

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