正念癌症康复 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

谨将本书献给在过去20年里参与我们正念课程的人。
他们的故事和勇气一直不断地激励着我们。
推荐序一
癌症经历很难被定义为一系列分离的事件。实际上，癌症是由一连串特定的阶段连接起来的过程，这一过程包括：癌症确诊，决定治疗方案，接受各种治疗，治疗结束后的功能恢复、长期复诊和对任何可能复发迹象的警觉。我们怎样才能处理好这么多不期而至的挑战呢？我们是否能在感到迷失、担忧和焦虑的时候调动起内在的力量来促进疗愈和康复呢？本书清晰而详细地描述了正念癌症康复课程（mindfulness based cancer recovery，MBCR），这是由琳达·卡尔森和迈克尔·斯佩卡在1995年创立的，它为患者提供了一个机会来培养他们内在的力量，回答癌症旅程中的很多关键问题，同时提供了确实有效的方法来将这些技巧运用到每日生活之中。
这个为期8周课程的亮点是将冥想实践运用于医学临床服务，来帮助患者培养一种特定的觉察能力──正念的能力。正念练习的原始根源来自于东方智慧，远在2500年前就已经存在。MBCR课程代表着目前将这些练习融入现代西方医学的一股潮流。由于癌症标准的药物、手术、化疗和放疗并不能满足患者持续的需求，以MBCR为代表的服务已经被证实成为癌症医疗中的有效组成部分。通过这项课程的学习，患者首先学习到压力反应和压力回应之间的区别。前者是自动导航状态下的无意识反应，而后者是对当下身心状态保持觉知时的有意识行为。对当下时刻保持觉察是简单和有效的，这对于我们那个由无休止的念头、坏想法和焦虑控制的头脑来说是非常重要的支持。通过对这种能力的培养，本书将带领你走过癌症旅途的种种困难时刻，用一种正念的方式更有爱心和技巧地照顾好自己的生活。
MBCR的有效性来自于对人的整体关怀，而不是仅仅着眼于癌症。在全书逻辑分明的框架里，既有专门的章节来论述如何应对癌症副反应，包括脱发、乏力和疼痛，又有详细的关于正念练习如何帮助每日生活的描述。整本书的主线是：即使不能保证努力就会获得最好的结果，正念觉知依然是解决每个人问题的最好的出发点。书中关于正念练习的插图（正规的和非正规的练习、静止的和运动的、长时间的和短暂的），既反映出这项练习的灵活性，又可以帮助读者开展书中介绍的练习。
第1章的第一句提出这样一个问题：“正念练习怎样促进癌症康复？”在这本书中，读者将找到确实有效和具有启发性的答案。在如何处理癌症短期困难和长期挑战的问题上，卡尔森和斯佩卡提供了一个非常有价值的、具有爱心和清晰视野的方法，来关照这个人类最具有挑战性的健康问题。
──津德尔·西格尔博士（Zindel V.Segal）
卡梅伦·威尔逊（Cameron Wilson）抑郁症研究主席，
多伦多大学精神科教授
推荐序三
我至今还清晰地记得，在医生将引流管拔出后，我迫不及待地要离开医院的那一刻。我泪流满面，告诉我最亲近的人：最艰难的治疗终于结束了。
但我很快意识到，我的疗愈还没有开始。我该如何整理和安放我的思绪？化疗后，身体的不同部位开始出现疼痛，每天的能量似乎常常在午后殆尽。
这本书姗姗来迟。它让我更清楚了这些年的压力到底对我的身体做了什么。当每天肩膀和背部的疼痛袭来时，我让自己开放地去体会它，伴随几分钟的瑜伽，身体开始舒缓。当间断性的胃疼来访时，我在深呼吸中得到缓解。我开始认真地观察，特别是那些让我困扰的事，我明白了：接受事物原有的样子真的让我不再那么纠结。我用开放的心去面对我的过去，去拥抱此时此刻各种情绪的升起，呼吸和慈爱让我得到了放松。我懂得了爱自己是一件多么神圣的事。
我问自己，我究竟是谁？我该如何度过接下来的生命时光？这是本书留给我的两个问题。在探究中，我似乎在找寻那个最初的我：阳光自信的美少女。
生病是上苍给我的一份重礼。现在的我感觉自己很健康，因为那是我要的健康。
晓炜
一位癌症康复患者
译者序
亲爱的读者：
三年前，我在美国佛蒙特大学癌症中心接触了为癌症患者服务的以正念为基础的减压课程（mindfulness based stress reduction，MBSR），亲眼看到这个课程帮助了很多患者走出癌症的阴影，有效地支持了治疗和康复。有一位患者给我留下很深的印象，课程刚开始时，她整个身心都被极大的痛苦笼罩着，随着课程的推进，她渐渐变得开朗起来，并开始将自己的经历写成诗歌。到课程结束时，她分享的诗歌令所有在场的人深深感动。一年以后，我又遇到她，她康复得很好，并发表了自己的诗集。
作为威胁人类生命的主要杀手之一，癌症常常会给患者和家属带来巨大的心理挑战，并直接影响到治疗和康复。现代医学已经可以有效地治疗很多种癌症，但是对这类人群心理上的支持非常有限。焦虑、抑郁等心理状态在癌症患者中很常见。这些心理问题不仅降低了生存的质量，还会导致不理智的行为（例如过度治疗），负面地影响疾病的治疗和康复。
加拿大汤姆贝克癌症中心的卡尔森博士和斯佩卡博士于20年前率先将MBSR运用于癌症患者身上。目前，该中心是全球顶尖的正念癌症康复研究和临床服务机构。他们发表的高水平临床实验研究表明，MBSR可以有效缓解癌症患者和家属的心理压力，减轻焦虑和抑郁，提高睡眠质量，调节神经内分泌系统，增强免疫系统功能，有效地支持癌症治疗和康复，全面提高生活质量。国际癌症整合医疗协会2014年发表的临床治疗指导意见中，正念练习被列为首选最佳推荐项目，用于乳腺癌患者焦虑抑郁症的治疗及提高生存质量。
卡尔森博士和斯佩卡博士合著的本书，建立在他们过去20年为癌症患者服务的经验之上。作者用生动浅显的语言详细描述了8周MBSR课程的内容，讲解了压力和压力应对的生理过程，为癌症患者解释了很多根本性的问题，例如，压力与癌症、压力与健康之间的关系，如何运用正念练习应对癌症治疗中的副作用等。本书还超越癌症，引导患者从自己的经历中成长，走上更美好、更充实的生活道路。全书结构清晰，简明易懂，方便易行。读者可以自己阅读并练习，也可以把它作为正念课程的辅助教材。目前，中文MBSR课程已经在国内开展。由我和西安抗癌俱乐部合作的MBSR课程已经开始在西 ............

书籍插图：

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